個人身體是否健壯， 與腎的強弱有關。 倘若弱虛， 就會因火力不足， 出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀， 這是腎陽虛。 還有的人由于體內津液虧少， 滋潤、濡養等作用減退， 臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等， 此為腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。
如多曬太陽，
多食熱量高和溫補腎陽的食品，
選服補腎的藥品，
等等。
但從生命在于運動這一養生的基本理論出發，
通過運動養腎糾虛，
是值得提倡的積極措施。
這里，
向讀者介紹幾種有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
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腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱后，
分別放至腰部，
手掌向皮膚，
上下按摩腰部，
至有熱感為止。
可早晚各一遍，
每遍約200次。
此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，
手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，
自然按摩腰眼，
向內做環形旋轉按摩，
逐漸用力，
以至酸脹感為好，
持續按摩10分鐘左右，
早、中、晚各一次。
腰為腎之府，
常做腰眼按摩，
可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫認為，
涌泉穴直通腎經，
腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。
經常按摩涌泉穴，
可益精補腎，
強身健康，
防止早衰，
并能舒肝明目，
促進睡眠，
對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
