男性久坐危害多

現在很多男性久坐辦公室， 雖然看上去比較輕鬆， 實際上久坐對身體的健康危害很大。 所以如果你也是久坐男的話， 建議要堅持運動。

男性久坐的11個危害

1、久坐易得前列腺炎

久坐時， 人體上半身的重量全壓在下半身， 位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害， 容易導致前列腺血液迴圈不好， 代謝產物堆積， 使得前列腺腺管阻塞， 腺液排泄不暢， 造成前列腺慢性充血， 進而引發前列腺炎。

2、久坐會使心臟機能衰退

人體對心臟工作量的需求隨之減少， 血液迴圈減慢， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

研究表明， 坐著工作的腦力勞動者， 冠心病發病率為12%， 而體力勞動者僅為3%。

3、久坐會致血液迴圈不良

久坐不動會使靜脈回流受阻， 直腸肛管靜脈出現擴張， 血液瘀積， 導致靜脈曲張而出現痔瘡， 發生肛門疼痛， 滴血或血便等。

4、久坐會使男性提前進入更年期

久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會， 容易出現腹型肥胖， 即將軍肚。 久坐壓迫前列腺和睾丸， 影響局部的血液迴圈， 容易導致性功能障礙。 久坐不動， 還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。 因此總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

5、久坐不動會引起頸椎僵硬

久坐會影響頸動脈對頭部的供血，

還破壞了正常生理彎曲， 出現弓背或骨質增生等。

6、久坐易患癌症

人體免疫細胞的數量會隨著活動量增加而上升， 久坐不動導致免疫細胞功能低下， 對外界致病因數抵抗力下降， 因此易得癌症。 研究發現， 久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。 這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢， 糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜， 再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢， 可導致腸道免疫屏障功能下降， 從而增加了結腸癌的發病危險。

7、久坐不動會致腦部供血不足

血液迴圈變慢， 會導致腦供氧和營養物質減少， 可引起人體乏力、失眠、記憶力減退， 並增大患老年性癡呆症的可能性。

若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。

8、久坐易發生肌肉痙攣

由於血流不暢， 肌肉僵硬、酸痛、萎縮， 使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。

9、久坐會引起腰、背部疼痛

久坐會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力分佈不均， 脊椎肌肉也因迴圈欠佳而痙攣， 使腰背肌長期處於緊張狀態， 從而出現痙攣、缺血、水腫等， 引起腰、背部疼痛。

10、久坐易發胖

久坐不動， 肌體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來， 致人肥胖。

11、久坐會造成消化功能減退

易引起腸胃蠕動減慢， 消化腺分泌消化液減少， 出現食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

久坐男如何保持性健康

為了避免久坐對男性健康的影響， 工作和生活中，

男性要坐得時間長短適中、軟硬合適、冷熱適度。

避免時間過長是指， 坐40分鐘後， 要起身活動一下， 走5分鐘再繼續工作， 這樣可以減少對前列腺的壓迫， 避免血液的淤積， 同時也可以給會陰部降溫。

軟硬合適的意思是， 臀部不能陷入座椅， 但也不能太硬， 讓臀部覺得有壓迫感。 硬板凳上放個棉墊， 軟硬度正合適。

溫度適度主要是指不要坐在冰涼的椅子上， 也儘量少蒸桑拿， 以免睾丸溫度過高影響睾丸生精功能。

適合久坐男的5大運動

游泳

游泳可以為我們消耗掉大量的熱量， 只要每天12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 這種時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

雖然同樣是游泳， 但是自由泳的運動量比較大， 而且需要的時間只是12分鐘。

走路

經常走路也是一種很好的運動， 如果堅持每日1萬步的行走能保持體型不反彈， 最好是以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ， 1個月就可以減重1kg。 如果換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離， 尤其在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

慢跑

慢跑的方式在近年來被越來越多的人所重視， 因為這種有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 你只需要進行20分鐘以上就可以出效果了， 是一種非常出眾的減肥方法。 而且慢跑屬於有氧運動， 在進行20分鐘後， 體內的脂肪會開始燃燒， 達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可以根據不同條件選擇。

拉伸運動

如果要做拉伸運動，最好以次堅持七秒，這樣才有效果，也可以根據實際情況選擇適合自己的運動量。不過要是以拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。有些人希望通過減少食物來減肥，可以按壓在耳部控制食欲的穴位，也就是饑點，每日按壓5下左右，可有效減少食欲。不過最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。

沐浴

如果喜歡沐浴的人，也可以通過浸泡身體來減肥。因為在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。想像一下，悠然自得地沐浴于水中，既可以消除疲勞，又可以有效促進汗液排出，是一件多麼愜意的事情。如果如果不喜歡運動的男士，就用簡單易行的半身浴吧。

達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可以根據不同條件選擇。

拉伸運動

如果要做拉伸運動，最好以次堅持七秒，這樣才有效果，也可以根據實際情況選擇適合自己的運動量。不過要是以拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。有些人希望通過減少食物來減肥，可以按壓在耳部控制食欲的穴位，也就是饑點，每日按壓5下左右，可有效減少食欲。不過最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。

沐浴

如果喜歡沐浴的人，也可以通過浸泡身體來減肥。因為在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。想像一下，悠然自得地沐浴于水中，既可以消除疲勞，又可以有效促進汗液排出，是一件多麼愜意的事情。如果如果不喜歡運動的男士，就用簡單易行的半身浴吧。