現在不僅僅是看女性的身材好不好， 越來越多的人開始關注男性的身材， 男士健身刻不容緩。 那麼平時廣大的男性朋友們都知道哪些男性健身常識呢， 今天小編就帶你瞭解一下男性健身全攻略是怎麼解析男性健身的呢?不知道的朋友快和小編一起去看看吧!
男性健身全攻略
其實男性健身不是大家想的那麼簡單， 去健身房辦個會員卡， 練練肌肉就可以的。 不同的部位都有相應的不同的訓練方法， 所以還是和小編一起來看看健身達人是怎麼教大家健康健身的呢， 怎樣才能達到很好的健身效果!
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男人必知最佳健身方式:腹部運動 鍛煉時必須流大汗
其實， 健身對於男人而言， 是事業成功， 家庭幸福以及維護友情的基本要素之一。 男人的第一愛人永遠是事業， 但假如身體不好， 第一愛人也不會青睞於我們。
那麼， 什麼是男人健身最關鍵的問題呢?
在“男人的地盤”之博客上， 看到下面的文字， 值得推薦。
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉， 那個部位的脂肪就會“消耗掉”。 實際是， 不論進行何種運動， 消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。 當然， 如果你減少了整個身體的脂肪， 那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明，
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三、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫， 使身體避免過熱， 而不能減肥。 鍛煉後體重可能會減輕一些， 但減輕的是失去的水分， 一旦補充了水， 體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤不論你慢跑還是步行1600米， 消耗的能量是一樣的。 因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體， 速度不起作用。 如果你是慢跑而不是步行30分鐘， 那你消耗的能量就大大增多了， 因為你跑了更遠的距離。
五、鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度了
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正確鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨於正常， 心跳不應急速， 身體反應也不應是精疲力竭。 有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪， 而應是舒適， 暢快， 精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助於促進整個身體的血液迴圈， 從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動， 如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等， 應該緩慢進行， 讓肌肉伸展放鬆。 用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛煉的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊， 良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。 在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。
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需要鍛煉多久才能使身體健康， 取決於開始鍛煉時的身體狀況。 如果狀況不佳， 當然不可能在3周之內就使身體好起來。 身體好了還不行， 還要保持下 去。 而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。 鍛煉一段時間後， 你會發現運動起來不像以前那麼艱難了， 因為你的身體已處於良好狀態， 健康水準有了很大提高。
男士健身
男性必知的健身運動流程
男士們平時都忙於工作， 但是必須要安排時間進行體育鍛煉健身。 大多數人只是盲目的健身， 你們知道健身正確的流程麼?今天看健身達人是怎樣健身的吧， 正確的健身流程是怎樣的呢， 這個步驟主要看個人愛好， 自由選擇!
暖身運動
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讓生理的狀態由安靜活絡起來， 做為進入主運動的準備。 主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。 一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘， 約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
伸展運動
伸展運動的實施應該在暖身運動之後， 主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。 伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展， 不過從安全與效果的角度來考量， 筆者建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。 每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。
重量訓練、有氧運動
這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇， 擇一或兩者都選皆可。 重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用， 並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細說明。
緩和運動
也就是運動界中常聽到的，主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回復到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
男性健身常識
男性健身常見有這四大誤區
很多的男性朋友都對健身充滿了熱情，有的人會每天都去健身房。但是長時間的健身是不是健康正確的呢，是否有效果呢?大家都不知道，今天，小編請教了專家，原來男性健身有著4個誤區，快來看看你平時都有沒有犯過這些錯誤呢!
誤區之一：鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
誤區之二：男性只練器械
專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利於自身的全面協調發展。
誤區之三：必須堅持常規健身時間
不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
誤區之四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力後，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
結語：健身固然是一件好事，不僅能夠增強男性的力量，還能幫助男性塑形。但是正確的健身方式很重要，不然會對身體造成不可彌補的傷害。今天小編給大家介紹的這麼多的健身常識大家都記住了嗎?平時一定要按照正確方法做哦!也把這些方法分享給身邊正在健身的朋友們吧!
並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細說明。緩和運動
也就是運動界中常聽到的，主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回復到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
男性健身常識
男性健身常見有這四大誤區
很多的男性朋友都對健身充滿了熱情，有的人會每天都去健身房。但是長時間的健身是不是健康正確的呢，是否有效果呢?大家都不知道，今天，小編請教了專家，原來男性健身有著4個誤區，快來看看你平時都有沒有犯過這些錯誤呢!
誤區之一：鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
誤區之二：男性只練器械
專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利於自身的全面協調發展。
誤區之三：必須堅持常規健身時間
不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
誤區之四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力後，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。
結語：健身固然是一件好事，不僅能夠增強男性的力量，還能幫助男性塑形。但是正確的健身方式很重要，不然會對身體造成不可彌補的傷害。今天小編給大家介紹的這麼多的健身常識大家都記住了嗎?平時一定要按照正確方法做哦!也把這些方法分享給身邊正在健身的朋友們吧!
