精子品質的好壞,直接決定著能否懷上健康的寶寶。 那麼,男性應該如何提高精子品質呢?下面就跟大家幾點提高精子品質的建議,希望可以幫助到各位男性。
適當進行運動,有助於提高精子的品質。 運動不僅可以讓我們更加健康,而且還可以減壓。 壓力大的男性更每天不妨運動30-45分鐘。 可是運動應該以身體不感覺到疲勞為准。
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男性一定要學會清潔自己,才有可能提高精子的品質。 日常生活中要養成好的衛生習慣,因為隱私部位往往藏著更多的污垢。 所以一定要每天清洗自己的包皮和陰囊等。
男性一定要保證均衡的營養,才能提高精子的品質。 很多男性都容易出現營養過剩的問題,但是為了可以生個健康的寶寶,男性一定也要多吃一些新鮮的蔬菜水果以及海產品,而且還要定期吃一些動物的肝臟。
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如何提高精子的品質?男性應儘量不要接觸一些放射性物質以及汽車廢氣和農藥,而且不宜長期呆在高溫的環境下。 最好是在脫一些環境6個月之後再考慮要寶寶。
儘量不要持續運動兩小時以上。 而且運動的時候不宜穿緊身而不透氣性的褲子,如果確實無法不避免的話,那麼可以每運動1小時就休息幾分鐘。
二、提高精子品質的食物
1、注重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴於男性體內的營養物質,除了最基礎的蛋白質,鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。 鋅被譽為男人的“生命之花”,是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素,而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統,硒也因此有“男人的體內黃金”之稱,它們是維護男性精子健康的核心所在,很多精子異常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺鋅、缺硒造成的。
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男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量,補鋅的食物:海產品、動物肝、瘦肉、禽肉、魚肉、蛋黃,補硒的食物:海產品、動物內臟、蛋類、瘦肉、芝麻、大蒜,精子品質差的男性可直接服用營養品進行補充。
2、植物種子
植物種子可以養腎補陽,如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽,建議男性多吃。
3、水產品
鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。 100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物
經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補充B族維生素和維生素E。
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5、堅果類食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。 堅果類富含鋅,100克核桃高達12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅果食物。
三、影響男人精子品質的因素有哪些
近年男性精液品質在全球範圍呈普遍下降趨勢,究其原因,各種社會和環境因素的作用在所難免,但生活習慣和生活細節的影響也不可忽視。
譬如:過多地長時間泡熱水澡、泡溫泉、洗桑拿浴、睡電熱毯,高溫會破壞生精上皮,引起生精功能下降。 此外,吸煙、過量飲酒、過量飲食豆類食品,乃至穿緊身褲、經常坐著不活動以及壓力過大,都會引起精子發生障礙,從而可能導致男性不育症的發生。
“精子生成和存活的適宜溫度是低於體溫1～2℃,而冬天泡澡長時間處於高溫環境下,會使精子的生存環境被破壞,同時使生精上皮受損。
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與此類似的還有經常長時間泡桑拿浴、泡溫泉、睡電熱毯等,都會因高溫引起生精功能下降。 因此,如果你是一個愛“高溫”的男人,最好能夠適當減少呆在高溫環境中的時間,有泡澡習慣的改成淋浴。
在飲食之中,對男性生殖功能影響最大的就是煙、酒。 據專家介紹,長期吸煙和過量飲酒者的精子數量較不吸煙、不喝酒的人都明顯降低,精子的形態異常率也較之明顯升高。 因此,在準備懷孕的前幾個月裡,准爸爸要完全戒煙、戒酒,以保證成功受孕和孩子的健康。
不過,戒煙戒酒通常是大家都明白的道理,還有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤(中草藥)以及玄參、天冬、含水石、黃柏、玄參等複方湯劑,都會影響生精功能和降低精子活力。人們印象中健康又營養的豆類食品,含有豐富的植物雌激素,過量食用,可引起體內內分泌紊亂,可能會減少精子的數量和活力。對於有生育要求的男性而言,在食用豆類食品時一定要適量。
夏天愛吃燒烤的男人注意了,燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺,可導致男性少、弱精。此外,重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。
有研究發現,少弱精症患者的精子減少、活力下降,與鋅這種微量元素的缺乏有密切關係。因此,多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的這一類食物,可以保證“精”力充沛。
體外衝擊波碎石是治療尿路結石的重要方法。不過,國外科學家針對接受該療法的患者進行精液分析,發現精子活力和密度下降,因此對醫源性損失應有所警惕。
在疾病方面,精索靜脈曲可影響睾丸的生成,因此這類患者應早診早治。
因此,在準備懷孕的前幾個月裡,准爸爸要完全戒煙、戒酒,以保證成功受孕和孩子的健康。不過,戒煙戒酒通常是大家都明白的道理,還有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤(中草藥)以及玄參、天冬、含水石、黃柏、玄參等複方湯劑,都會影響生精功能和降低精子活力。人們印象中健康又營養的豆類食品,含有豐富的植物雌激素,過量食用,可引起體內內分泌紊亂,可能會減少精子的數量和活力。對於有生育要求的男性而言,在食用豆類食品時一定要適量。
夏天愛吃燒烤的男人注意了,燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺,可導致男性少、弱精。此外,重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。
有研究發現,少弱精症患者的精子減少、活力下降,與鋅這種微量元素的缺乏有密切關係。因此,多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的這一類食物,可以保證“精”力充沛。
體外衝擊波碎石是治療尿路結石的重要方法。不過,國外科學家針對接受該療法的患者進行精液分析,發現精子活力和密度下降,因此對醫源性損失應有所警惕。
在疾病方面,精索靜脈曲可影響睾丸的生成,因此這類患者應早診早治。