養生之道網導讀：
男性備孕期的注意事項有哪些？提到備孕， 可能大家只在提醒女性朋友的一些注意事項， 卻忽視了未准爸爸的注意事項。 那麼男性備孕期的注意事項到底有哪些呢？請聽小編道來。
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一、男性備孕期的注意事項
當懷孕成為家庭的頭等大事後， 孕前準備就成了未准父母們的必修課了， 而在這個課程中似乎媽媽們應修的學分更多一些， 畢竟寶寶是在媽媽的身體裡生長發育的， 其實爸爸要修的學分一點也不比媽媽少， 別忘了， 准爸爸要保證精力十足， 才能提供優質的精子與媽媽的卵子結合哦。 所以， 未准媽媽們也要監督老公， 不能讓他偷懶。
1、少穿緊身的褲子
專家強調， 別穿太緊的長褲， 當然也不要穿太緊的內褲。 過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
2、少洗熱水浴
經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。
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3、禁煙戒酒
大量飲酒不僅會傷肝臟， 研究表明也會損傷精子， 從而使他的生殖能力下降。 大量飲酒可以使睾酮水準降低並降低精子的品質和數量。 吸煙會影響男人的生殖能力， 會引起男性的勃起障礙， 每天抽1至2包香煙的男性， 精子可能會畸形， 其遊動的速度也可能比非吸煙者慢很多。
4、控制體重
脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生， 這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。 所以男性也要將體重控制在正常範圍內， 才最可能產生大量高品質的精子。
5、適度的夫妻生活
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過多的射☆禁☆精和長時間的節欲都會影響精子的品質。 房事每2至3天一次可能是比較理想的。 房事過多， 可導致慢性前列腺充血， 發生無菌性前列腺炎， 直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等， 誘發不育。 另外， 房事過頻， 妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液， 容易激發女性體內產生抗精子抗體， 導致女方免疫性不孕。
6、運動：勞逸結合
人的大腦皮層處於正常工作狀態下時， 全身的神經、內分泌功能穩定， 睾丸的生精功能及生理功能正常。 相反， 如果由於身體處於疲勞狀態， 大腦皮層的工作便會失調， 全身神經、內分泌功能就會出現異常， 導致生殖功能紊亂， 使精液量減少以及精子數目和活動力降低， 導致不育。
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加強身體運動。 運動的方式應以耐力訓練為主， 不求運動量和運動強度， 貴在長期堅持不懈， 達到逐漸減肥、強體之目的。 運動項目可多種多樣， 如漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球以及減肥操、器械訓練等， 每天運動至少要30分鐘。
最後， 如果對自己的生殖能力有所懷疑， 覺得自己的精子不太健康， 那就要及時到醫院向醫生進行諮詢。 最好是夫妻雙方都進行孕前檢查， 這樣才能對雙方的整體健康狀況有一個詳細的瞭解， 從而進行受孕計畫。
二、生聰明健康寶寶的方法
1.改善你的食譜
保證良好的營養可以增加受孕幾率。 你應該補充足夠的蛋白質、鐵、鋅和維生素C， 當人體缺乏這些營養元素時會使月經週期延長， 使受孕變得更艱難，
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2.先戒煙， 再懷孕
你可以把準備懷孕當作是又一個戒煙的理由：婦科專家指出， 香煙中的毒素不僅會危害卵子， 而且還會造成卵巢老化。 研究結果顯示， 就卵巢功能而言， 一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無幾， 是吸煙導致了女性生育能力的下降。 但是如果能夠戒煙的話， 卵巢的部分功能仍能恢復。
3.瞭解自己的月經週期
通常，女性的月經週期為25～35天。如果你的月經週期明顯比其他人長，如42天，那麼你的排卵次數就比其他人少，受孕的機會也就相應地減少了，這時你就應該去看醫生。當你準備懷孕時，應該找出自己的易受孕期，通常是指排卵期以及之前的4～5天時間，在此期間你可以有規律的過性☆禁☆生☆禁☆活。但千萬不要想當然地認為你每次都會在經期的第14天開始排卵。美國環境健康科學研究所去年公佈的一份調查結果顯示，不同的女性排卵期的差別非常大，對於排卵期較早的人來說，可能月經期的第六天就開始排卵，而對較晚的人來說，可能要等到第21天。
4.讓壓力離開
壓力和沮喪的情緒都會影響你的生育能力。丹麥最近公佈的一份調查結果顯示，393對準備受孕的夫婦中，報告自己有心理壓力的女性，受孕幾率要比其他人低。專家懷疑，壓力就像高強度的體育鍛煉一樣，會減少體內激素的分泌，從而造成月經週期的紊亂。調節壓力、讓自己放鬆的辦法有很多，哈佛大學婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，對於懷孕困難的女性來說，接受團體治療或參加一些相關組織的集體活動可以使她們的受孕幾率翻一番。
5.杜絕酒精和過量的咖啡因
越來越多的研究結果顯示，飲酒會降低女性的生育能力。有關專家說，偶爾飲用一杯葡萄酒是有益的，但是每天都飲用兩杯以上的話，肯定會對生育能力造成影響。
每天肆意飲酒，並且還喝一杯以上咖啡的女性，與那些不飲酒、不喝咖啡，或者喝少量咖啡的女性相比，其受孕的幾率會降低50%。所以在準備懷孕期間，女性飲酒的基本原則應該是：滴酒不沾。
另外，每天喝一杯咖啡似乎對生育能力無關大礙。加利福尼亞奧克蘭市某醫學機構曾經公佈了一份研究結果，並沒有發現咖啡因攝入量與生育能力之間有何關係。相反，有些研究專家還認為，每天喝半杯或多半杯的茶反而可以增加女性的受孕幾率。如果說咖啡因會造成什麼風險的話，那也是過量攝入後才會導致的，這裡的過量是指每天飲用六杯甚至更多的咖啡。
6.灌洗陰☆禁☆道要不得
這種清潔方法會消滅陰☆禁☆道內起保護作用的正常菌落，破壞陰☆禁☆道內的生理平衡，並且容易使女性患上細菌性陰☆禁☆道炎，這是一種很常見但又極易被忽視的陰☆禁☆道炎症，如果得不到及時的治療，容易導致不育，或在受孕後增加早產、流產的幾率。如果你注意到自己的陰☆禁☆道口處有任何異樣的徵兆（癢、灼熱、異樣的分泌物或者疼痛），一定要及時去看醫生。
7.避孕藥改善生育能力
有專家認為，口服避孕藥阻止排卵過程，使生殖系統停止運轉，能起到延緩卵巢衰老的作用。對某些女性來說，由於避孕藥可以延緩子宮組織的生長，從而控制兩種常見病——子宮內膜異位和子宮肌瘤——的發展。
總之，想要生一個健壯聰明的寶寶，不光是未准媽媽要做好孕前準備，未准爸爸同樣要做好孕前準備。
3.瞭解自己的月經週期
通常，女性的月經週期為25～35天。如果你的月經週期明顯比其他人長，如42天，那麼你的排卵次數就比其他人少，受孕的機會也就相應地減少了，這時你就應該去看醫生。當你準備懷孕時，應該找出自己的易受孕期，通常是指排卵期以及之前的4～5天時間，在此期間你可以有規律的過性☆禁☆生☆禁☆活。但千萬不要想當然地認為你每次都會在經期的第14天開始排卵。美國環境健康科學研究所去年公佈的一份調查結果顯示，不同的女性排卵期的差別非常大，對於排卵期較早的人來說，可能月經期的第六天就開始排卵，而對較晚的人來說，可能要等到第21天。
4.讓壓力離開
壓力和沮喪的情緒都會影響你的生育能力。丹麥最近公佈的一份調查結果顯示，393對準備受孕的夫婦中，報告自己有心理壓力的女性，受孕幾率要比其他人低。專家懷疑，壓力就像高強度的體育鍛煉一樣，會減少體內激素的分泌，從而造成月經週期的紊亂。調節壓力、讓自己放鬆的辦法有很多，哈佛大學婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，對於懷孕困難的女性來說，接受團體治療或參加一些相關組織的集體活動可以使她們的受孕幾率翻一番。
5.杜絕酒精和過量的咖啡因
越來越多的研究結果顯示，飲酒會降低女性的生育能力。有關專家說，偶爾飲用一杯葡萄酒是有益的，但是每天都飲用兩杯以上的話，肯定會對生育能力造成影響。
每天肆意飲酒，並且還喝一杯以上咖啡的女性，與那些不飲酒、不喝咖啡，或者喝少量咖啡的女性相比，其受孕的幾率會降低50%。所以在準備懷孕期間，女性飲酒的基本原則應該是：滴酒不沾。
另外，每天喝一杯咖啡似乎對生育能力無關大礙。加利福尼亞奧克蘭市某醫學機構曾經公佈了一份研究結果，並沒有發現咖啡因攝入量與生育能力之間有何關係。相反，有些研究專家還認為，每天喝半杯或多半杯的茶反而可以增加女性的受孕幾率。如果說咖啡因會造成什麼風險的話，那也是過量攝入後才會導致的，這裡的過量是指每天飲用六杯甚至更多的咖啡。
6.灌洗陰☆禁☆道要不得
這種清潔方法會消滅陰☆禁☆道內起保護作用的正常菌落，破壞陰☆禁☆道內的生理平衡，並且容易使女性患上細菌性陰☆禁☆道炎，這是一種很常見但又極易被忽視的陰☆禁☆道炎症，如果得不到及時的治療，容易導致不育，或在受孕後增加早產、流產的幾率。如果你注意到自己的陰☆禁☆道口處有任何異樣的徵兆（癢、灼熱、異樣的分泌物或者疼痛），一定要及時去看醫生。
7.避孕藥改善生育能力
有專家認為，口服避孕藥阻止排卵過程，使生殖系統停止運轉，能起到延緩卵巢衰老的作用。對某些女性來說，由於避孕藥可以延緩子宮組織的生長，從而控制兩種常見病——子宮內膜異位和子宮肌瘤——的發展。
總之，想要生一個健壯聰明的寶寶，不光是未准媽媽要做好孕前準備，未准爸爸同樣要做好孕前準備。