男性備孕需要補什麼，快看這裡

1.葉酸

首先是葉酸， 正在備孕期間的未准爸爸媽媽們都需要補充葉酸的， 因為葉酸的攝取對男性精子也是有影響的。 所以備孕中的夫妻們每人每天攝取的葉酸量不要低於400毫克。 除了葉酸片等， 也可以在生活中吃一些富含葉酸的新鮮蔬菜和豆製品等食物。

2.鋅
鋅元素的攝取和男性精子的濃度相關， 所以在日常的飲食中也要注意多吃一些富含鋅元素的食物。 比如瘦肉、芝麻、堅果和扇貝等食物。
3.維生素
除了葉酸和鋅元素之外， 維生素的攝取也是很重要的， 特別是維生素E和精子的形狀息息相關。 所以多吃一些富含維生素E的食物對於成功受孕也是有好處的。 比如花生、菠菜、穀物類和克巴旦木等堅果。
雖然補充營養是必須的， 但是如果男性存在肥胖問題的話， 還需要減肥。 因為男性體內脂肪過多的話， 可能會造成內分泌失調和睾酮水準下降等， 這都對男性精子的品質和活力又影響。 所以在補充營養的同時也需要注意體重和脂肪是否超標。

4.飲食和運動雙管齊下
男性需要在備孕期間減肥的話， 就要飲食和運動一起進行了。 總結起來就是“管住嘴”和“邁開腿”， 一方面要注意攝取一些富含營養但是熱量比較低的食物， 而運動的話最好找一個適合自己的運動項目並堅持下來比較好。