對於很多男性來說， 想要儘快讓妻子懷孕， 那麼如此的運動自然是少不了的。 因為運動不僅能強身健體， 同時也能保證精子的品質。
備孕男性適合的運動
較之女性， 男性的力量感和速度感更強， 適合的運動也更多。 如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等， 也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動， 如體操、太極拳。 這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處， 也能提高男性“性☆禁☆趣”， 同時有助產生健康、有活力的精子群， 為好孕創造了重要條件。
備孕男性運動前後的飲食大攻略
首先， 准爸爸在健身前一定要補足能量，
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准爸爸運動前一定要補充充足的糖類， 為運動儲存所需的能源， 這樣才能維持體內血糖保持在一個比較正常的水準， 可以吃一些富含糖類的食物， 如穀類、蔬菜和水果等。 飲食最好是在健身前的一個小時， 避免影響消化。 飲食的食物最好選擇低脂、容易消化的食物， 這樣作為運動時的能量來源是最好的。 另外准爸爸千萬不要在空腹時運動， 這時運動容易導致血糖過低， 出現頭暈目眩等症狀。
其次， 准爸爸在運動後要及時補充水分及其他營養物質。
當運動後體內流失了很多的水分， 所以准爸爸在運動後應該馬上補充水分和無機鹽， 同時要補充一些讓身體容易消化的蛋白質食物，
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再次， 准爸爸運動後可以適當食用由動物的內臟製作的菜肴。
據科學研究顯示食用動物內臟可以起到生精的作用， 對精子的活性也大有幫助， 因為動物的內臟中有較多的膽固醇類的食物， 其中腎上腺皮質素和性激素占了十分之一左右。 所以運動完後准爸爸可以適當食用由動物的內臟製作的菜肴。
注意：劇烈運動會降低精子密度
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專家介紹， 劇烈運動時， 由於能量消耗巨大， 呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時， 葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解， 同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。 這些酸性代謝產物隨血液迴圈進入睾丸後， 會導致氧化應激的發生， 使精液中產生大量活性氧成分。 正常情況下， 精液具有一定的抗氧化能力， 但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力後， 會對精子產生不良影響。 研究表明， 活性氧可降低精子活力及精子的反應能力， 使生精細胞凋亡增加， 降低精子密度， 精子品質受到影響後， 會使受孕的概率降低， 嚴重者可表現為不育。
