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男性吃什麼食物比較好

多數人提到孕前飲食準備都會認為只要女性注意就好了。 其實對於男性而言在孕前也要注意飲食。 那麼對於男性而言在孕前吃哪些食物好呢?

富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速胃腸的蠕動, 降低膽固醇和某些膽鹽, 減少血液中的葡萄糖和脂酸, 有降壓的作用。 此外, 還能消除某些致潰瘍物質, 避免患直腸癌, 也有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

優質蛋白質

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質,

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在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質, 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸, 它們通過人體自身的合成, 只能從食物中獲得, 但是要注意蛋白質雖好, 不能攝入過量, 要保持營養的均衡, 維持良好的營養狀態。

含鎂食物

鎂有助於調節人的心臟活動, 降低血壓, 預防心臟病, 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響, 比如, 鋅、錳、硒等元素是男性睾丸酮的合成元素和運載的活動。

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如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降, 睾丸變小、很難硬得起來, 精子生成量減少, 卻硒會使精子的活動力下降, 缺錳則會造成男性精子成熟障礙, 呆滯精子量減少。

高維生素

高維生素對精子的品質大有幫助, 年輕的丈夫應該多食用一些含有高維生素的食物, 妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令的蔬菜水果。

能量

能量能夠保證其他的營養素在體內發生作用, 而且能量是其他生殖生理活動的保證, 而能量的主要來源是飲食當中的各種主食, 如:米飯、五穀雜糧、幹鮮豆類等, 當人體的能量不足時, 就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。

葉酸

平時總是建議孕媽媽們要補充葉酸,

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避免因為葉酸的缺失會導致胎兒畸形, 而且有研究證明, 葉酸對於准爸爸來說, 也有著同樣重要的意義, 當男性體內葉酸不足時, 男性精液的濃度就會受到影響, 導致受孕困難, 所以, 男性也應該重視起補充葉酸的問題。

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