跑步是日常最常見的一種鍛煉身體的方式了， 對於男性來說， 無論是快跑還是慢跑， 只要堅持下來就能讓身體變得健康。
每天堅持慢跑健身的七大好處
一、大腦：運動活躍大腦思維
經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。 人體肌肉積極運動就能發出資訊， 促使人腦生產一種蛋白質， 醫學將之命名為腦源性神經營養因數BDNF。 人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。 人到中年， 如果每週堅持兩次40分鐘的運動， 那麼患老年癡呆症的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
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慢跑時， 心臟通過加快搏動的方式， 供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。 如果人經常跑步， 心臟所能承受的負荷就會加大。 這樣一來， 即使身體在非運動的狀態， 心臟每次跳動也能運輸更多的血液， 人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。 肌體運動時， 可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。 對於輕度高血壓患者來說， 積極運動就能少吃藥!
三、皮膚：運動增加心臟血循環
體育運動時心臟的“泵血”速度增快， 血液迴圈得以改善並輸入更多的氧氣， 因而也輸送給細胞更多的營養素， 讓皮膚變得紅潤。 正如英國UniSt。 Andrews的心理學家的研究所研究表明， 運動能使人容貌煥發， 神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
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跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣， 由此鍛煉人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。 有研究證明每天堅持慢跑30分鐘， 可使肺容積(肺活量)擴大1/3， 並很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸髒：運動緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。 運動太少是便秘的主要起因， 內科醫生建議：便秘患者先不要急於求助瀉藥， 不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉， 從而促進腸道蠕動， 便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出資訊， 消耗腹部的脂肪層。 醫學研究證實：這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。
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七、關節：跑步減輕關節負擔
關節軟骨的營養素不是來自血管， 而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。 慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液， 是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節滑液， 然後又重新將之壓出。 此外， 經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔， 原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。
男性跑步前都要做哪些準備?
很簡單的站立， 雙手叉腰， 交替活動踩關節。 這樣可以在有氧運動前充分地把身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整，
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每天跑大約5000米就可以了。 按照正常跑法就行， 不用前腳掌著地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右， (壓腿、擴胸神管、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會塑造出優美的肌肉線條， 而且有助於保持勻稱身材。
男性跑步保持正確姿勢不易受傷
腳掌先著地， 腳趾上抬
無論何時跑步， 只要腳後跟著地， 造成的傷害就更嚴重， 跑步時一定要腳掌先著地， 在這個過程中， 腳趾可以稍向上抬一點， 這樣能夠保護踝關節。
步伐小一點
腳部著地時， 胯部應該在腳的正上方。 步伐一旦過長， 跑步過程中會產生破壞性的壓力， 極易造成運動傷。
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腹部肌肉收緊
腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。 需要注意的是， 不要刻意地去完成這一動作， 否則容易使你在鍛煉過程中分心。 建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作， 如蹲跳等。
雙肩後傾
肩部應該後傾， 肩胛向後下方拉， 以這樣的姿勢擺動雙臂， 可以節省能量。 擺臂不正確會影響全身動作的規範性， 從而增加運動損傷危險。
雙手握拳別太緊
跑步時， 雙手自然輕握， 一旦握拳過緊， 前臂肌肉就會緊繃， 進而阻礙肩部正常動作。 跑步時， 手上千萬別握東西， 否則容易導致身體搖擺， 無法保持正確的直立姿勢， 增加損傷幾率。
肘部挨著身體
肘部彎曲成直角， 靠近身體兩側。 如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協調性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。
三類人不宜跑步
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病;
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害;
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協調性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。三類人不宜跑步
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病;
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害;
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
