男性如何備孕？

如今優生優育已成為一種時尚,有計劃地備孕也納入了年輕夫妻的生活計畫。 備孕不僅僅是女性的事， 男性備孕同樣重要， 只有把每個環節都做好， 才能有足夠的體力和精力， 在受孕時刻奉獻出高品質的精子， 確保胎兒健康發育。 那麼。 男性如何備孕呢？

一、加強營養

營養是精子品質的重心之重， 對生育具有一定影響力。 男人最需要的營養物質有鋅、硒、蛋白質， 這3種營養物質是構成精子最為核心的營養， 也是男性生殖系統免疫力的最重要組成。

1、鋅

鋅是男人的生命之花， 主要集中在男性的生殖系統中，

人體內有足夠的鋅才能保證性☆禁☆欲旺盛， 性功能和生殖能力健康正常。 男性每天鋅的正常需要量是15毫克， 牡蠣的含鋅量高居榜首， 每100克就有100毫克， 其他含鋅豐富的食物有火雞、動物肝臟、麥片和豆類。

2、硒

硒是對抗某些精子毒性作用的代謝元素， 可以避免有害物質傷及生殖系統， 維持精子細胞的正常形態。 一個成年人每天對硒的適宜攝入量是50-250微克， 如西蘭花。 補硒的食物推薦海產品、瘦肉、小麥、蘆筍。

3、蛋白質

蛋白質是組成人體的基本成分， 它能降低血漿膽固醇使人精力旺盛。 肉類中大多含有豐富的， 特別是一些水產品， 大豆類也有含有較多的蛋白質， 包括黃豆、大青豆和黑豆等， 其中以黃豆的營養價值最高。

4、其他

鎂可以增強生殖能力， 它提高了精液中精子的活力。 新鮮水果中富含維生素、微量元素等可以通便清熱、利尿消腫的作用。

二、健康生活

1、堅持鍛煉

運動能加快血液迴圈， 促進新陳代謝， 使精子的生成處於一個活躍的環境， 還能增強免疫力。 平時可以做雙杠運動， 也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動， 如體操、太極拳， 不建議做激烈的運動。

2、規律作息

按時休息能保證備孕男性有極佳的身體狀況和精神面貌， 提高生育水準。 夜間睡眠不足可使人體的陰陽氣血失調， 耗傷人體的津液， 致使精液粘稠， 導致精液不液化情況的出現。

3、釋放壓力

及時釋放壓力、緩解情緒同樣對生育有積極的影響， 男性在備孕期間要多去戶外運動，

平時聽聽歌或唱歌， 常與親朋好友聚會， 放鬆心情。

三、禁忌事項

1、戒煙少飲酒

長期抽煙的男性精子畸形率高， 精子活力低， 勃起功能障礙， 。 酒精對生殖細胞(精子和卵子)有毒害作用， 會造成精子活力降低， 抑制精子生成。 男性備孕最好戒煙戒酒半年以上再生育。

2、遠離高溫、輻射

高溫對睾丸的生精能力很傷， 對生精有抑制作用， 男性平時應少穿緊身內褲、牛仔褲， 少泡溫泉、蒸桑拿等。 毒性物質和放射線會降低精子活動力和活動率， 減少精子數量。 從事相關工作的男性， 最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

3、不亂用藥

在濕熱的時候要經過辯證是否為虛證才可用藥， 一概使用補藥， 往往會加重病情。 不僅液化不能改善， 反而會加重。