男性巧吃海產品 優質精子養出來

備孕期間， 男性養好精子很關鍵。 男性的生精週期大約在70多天， 所以孕前準備應在3個月到半年較為合理。 為了提高精子品質， 這期間， 男性要儘量避免攝入有害物質， 比如吸煙和飲酒。 夫婦都應該多吃一些有益健康的食物， 特別是海產品， 可以説明養出優質精子。

吃海產品 助養出優質精子

夫婦準備懷孩子的前1-2個月， 就應多增加營養。 特別是每天吃點海產品， 對強壯精子以及增加它們的活躍性非常有好處， 那是因為， 精氨酸是精子形成的必要成分， 常吃富含精氨酸的食物有助於補腎益精。 但是精氨酸人體不能自身合成，

必須從食物中攝取。 而海參、墨魚、章魚等海產品都是富含精氨酸的食物， 鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物， 也含精氨酸較多。

海產品中還含有豐富的礦物質和微量元素

海產品中還含有豐富的礦物質和微量元素， 尤其是鋅和硒對男性生殖系統的正常結構和功能的維護有著重要作用。 海產品中所含的優質蛋白質也是生成精子的重要原材料。 深海魚蝦的污染程度比較低， 有益於協調男性內分泌機能， 以及提高精子的數量和品質。 此外， 各種海藻類食物， 如海帶等是非常好的鹼性健康食品， 且富含碘、鐵、鈣等微量元素。 多吃鹼性食品可以避免酸性體質， 減少對受孕的不利因素。

優生學研究表明，

孩子出生後的體質和智力的好與壞， 很大程度上取決於胎兒時期所得到的營養是否充足、均衡。 因此， 孕期營養極為重要， 但要保證孕期營養， 還須從準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備。

培育優質精子注意飲食多樣

一、要保證產生優良的精子和卵子， 飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

推薦食譜：魚蝦蛋餃湯

準備食材：鮮蝦8只、雞蛋2只、小青菜50克、鹽1/4小勺。

魚蝦蛋餃湯

做法：1、將新鮮的蝦沖洗乾淨， 焯水， 將焯好的蝦去頭部、蝦線及外殼只留蝦仁。

2、雞蛋打散備用。

3、平底鍋裡加入少量油， 將雞蛋打散後， 舀一小勺， 攤在鍋中;在雞蛋尚未凝固時加入蝦仁和少許鹽。 然後把雞蛋對折成蛋餃狀，

翻轉後反面略煎一下， 盛出備用。

4、鍋內加入水， 燒開後下入蛋餃煮兩分鐘。 放入小青菜。

5、煮沸後加入適量鹽， 關火即可。

二、要注意主副食搭配合理， 並要多樣化。 飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。 少吃加工的食物， 多吃五穀雜糧， 越新鮮、越原汁原味的食物， 人體吸收得營養越多。

推薦食譜：排骨綠豆海帶粥

準備食材：大米適量、豬大排適量、綠豆適量、海帶適量、食鹽2克、醬油適量、薑適量、胡椒粉適量。

做法：1、排骨斬件， 加薑、鹽、油、胡椒粉、醬油醃十五分鐘。

2、海帶用流動的水沖洗乾淨後， 切成小片。

3、綠豆、大米洗淨後， 一同放入鍋內， 煮至綠豆和大米都開花成粥。

4、倒入排骨， 煮十分鐘， 再倒入海帶， 再小火煮十分鐘。

5、適當加些鹽來調味即可。

三、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物， 其中富含促進生育的鋅元素， 並多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。 這些食物可補精壯陽， 有助於形成優良精子。

四、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失， 孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素， 如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物， 為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

銀魚豆芽

推薦食譜：銀魚豆芽

準備食材：銀魚20克， 黃豆芽300克， 鮮豌豆50克， 胡蘿蔔絲50克。

做法：1、銀魚放入鍋中焯水， 瀝幹。

2、豌豆煮熟。

3、炒鍋加油， 蔥花爆香， 炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲。

4、略炒後加入煮熟的豌豆， 可調成糖醋味。

五、孕前要注意調整體內脂肪酸的比例水準，

少吃含高亞油酸的植物油， 改吃茶油和橄欖油， 同時要補充含DHA高的營養劑， 為寶寶的大腦和身體發育儲備好的脂肪酸成分。

推薦食譜：蒜蓉蒸鱈魚

準備食材：鱈魚， 豆腐， 薑， 蒜， 小辣椒。

做法：1、豆腐切塊， 鋪在盤子上。

2、薑， 蒜， 小辣椒分別切成沫， 攪拌在一起， 加入鹽和味精。

3、鱈魚洗淨， 去皮去骨， 切成片。

4、在豆腐上面放上鱈魚片， 再鋪上攪拌好的薑蒜沫。

5、放在蒸鍋裡面， 蒸15分鐘即可。