男性怎樣吃宵夜不長胖

夜宵是時下不少年輕人所熱衷的， 尤其對於經常加班的男性而言， 夜宵已經成為不可缺少的一部分， 然而經常吃夜宵不僅會長胖， 也會影響身體健康， 所以想要保正身體健康， 宵夜也要吃的對才行。

宵夜吃多了有三大害處

1、食物不良影響→脂肪性肝炎

經常吃宵夜， 攝入高脂肪、高蛋白， 吃完不久就睡覺， 熱量得不到消耗， 蓄積在體內很容易使血脂升高。 如果人體血液在夜間經常保持高脂肪含量， 肝細胞攝取脂肪過量， 很容易發生脂肪性肝炎。

2、酒精不良影響→酒精性肝炎

乙醇及其代謝產物均有肝毒性，

進入體內主要在肝臟解毒， 不僅可以會引起肝細胞的脂肪變性、壞死， 還會促進肝纖維化。 夜晚長期大量飲酒， 會導致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎， 嚴重者還會進展為肝硬化、肝癌。

3、食物+酒精的不良影響→失眠、加重肝損害

一方面， 有研究報導， 高脂肪食物與酒精一起進食， 有協同加重肝損害的作用。 另一方面， 晚上辛苦一天的肝臟該休息了， 這時進食大量食物、酒， 我們的肝臟和 其它消化器官還要繼續完成解毒、消化、分解、代謝等工作， 器官的緊張工作狀態會傳送資訊給大腦， 引起大腦皮層活躍， 所以會讓你睡不好覺。

宵夜時間、食物有講究

經常上夜班的工作人員由於時差顛倒打亂了人體生物鐘， 會使身體的正常節律性發生紊亂，

對、腸胃及睡眠都造成影響， 容易帶來、等現象。 通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。 一般來說只要在晚餐後4~5小時， 仍繼續工作未就寢就應進餐一次， 即夜間11~12點， 主要保證夜班工作體力。

到那個時間點上， 夜貓子大多會滿世界找東西吃， 不然肚子餓得打鼓， 晚上睡不好覺。 餅乾、點心、麵包、滷味小食、速食麵都成了飽腹佳品， 塞下去肚子是滿足了， 但對身體卻不太好。 晚上10點之後， 身體開始逐漸進入休息期， 各個器官都開始自我修復， 這時我們的腸胃功能在減弱， 代謝率降低了很多， 如果經常吃些熱量高、不易消化的食物會造成、胃腸疾病等， 會讓你的身體素質大大下降， 衰老速度加快。

粥品是健康夜宵首選

粥中的澱粉能充分地與水分結合， 既提供熱能， 又不乏大量水分， 而且味道鮮美、潤喉易食， 營養豐富又易於消化， 因此是健康夜宵首選。 魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。 其實， 吃點八寶粥也是不錯的選擇， 八寶粥的主要原料為穀類， 常用的有粳米、糯米和薏米， 在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制， 這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用， 常吃可以養神清熱， 潤肺和喘， 對於調養腸胃， 緩解工作壓力都很有好處。

推薦幾種特別營養又不發胖的夜宵

全麥食品：全麥食物中可以選擇燕麥和全麥麵包， 這兩種是超市都有賣的， 好保存， 吃起來也方便。

牛奶：牛奶不僅有助睡眠，

還含有豐富的優質蛋白， 可以延長飽腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侶， 如草莓、黃瓜、番茄、桃子等。

這些男性一定別吃宵夜

1、失眠者。 晚上進食油膩食物後， 更加不利於睡眠。

2、消化系統疾病患者：如肝炎、胃潰瘍。 這類患者消化、吸收功能已經存在問題， 宵夜會增加消化器官的負擔， 尤其是飲酒， 更是對肝臟有毒性、對胃有刺激。

3、心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病患者， 肥胖者， 老年人。 這些人大多本身脂肪代謝欠佳， 已存在高脂血症， 即使宵夜進食低脂飲食， 仍可使夜間血脂明顯增高， 對身體更加不利。