男性怎樣才能消除啤酒肚

很多職場男性都會在某天照鏡子的時候發現自己突然有了啤酒肚， 這會讓自己產生一種強烈的緊張感。 那麼有什麼好的辦法可以把這惱人的啤酒肚給減下去呢?

什麼是啤酒肚?

啤酒肚， 又叫將軍肚、羅漢肚。 隨著年齡增長， 男性深睡眠階段減少， 由於睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部， 而且年紀越大影響越明顯。 此外， 很多中年人長時間坐著辦公， 缺乏運動， 容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時， 不少人會飲食過量， 造成體重超標。

啤酒肚是喝啤酒引起的嗎

國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同說法。 有人說， “啤酒肚”是營養過剩導致， 也有人說是營養不均衡造成。 德國聯邦營養醫學會最新研究表明， “啤酒肚”與男性的遺傳基因有關， 就像女性肥胖從臀部開始一樣， 男性的脂肪大部分會儲存於腹部。

然而， 根據不同的地區情況顯示， 在有合理的運動結合的情況下， 啤酒肚還是可以的到有些效抑制。 實際上， 一杯啤酒的熱量僅為150卡路里， 脂肪也只有0.3克， 而且啤酒含有蛇麻子等物質， 還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。 因此， 一天喝一杯啤酒沒問題。

如何判斷自己是否有啤酒肚

如果想要防患於未然， 首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚， 根據臨床診斷標準，

人體脂肪的正常含量男性不能超過20%， 腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。 若比例大於0.9， 那麼人體脂肪含量就大於20%， 可以診斷為啤酒肚。

男性啤酒肚的危害有哪些

1、腹部脂肪的數目和體積一旦增加， 就能產生很多與新陳代謝過程有關的物質， 這種物質會造成胰島B細胞死亡。

2、腹部脂肪越多， 肺功能越差。 隨著腰圍的增加， 胸壁受到壓迫， 胸腔直徑相對變小， 對肺部造成壓力， 導致肺活量的減少， 肺功能受到限止。

3、啤酒肚腹部脂肪的過量堆積不僅會導致糖尿病、肺疾病， 還會進一步導致心臟病等等疾病， 對身體有很多嚴峻的危害。

三方法讓你減掉啤酒肚

1。 每天運動30分鐘

出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的， 要想徹底消除啤酒肚，

需要每天至少運動30分鐘， 最好選擇可以鍛煉全身的運動， 比如跑步、跳繩、打網球等。 除此之外， 還應該加強對腹部的鍛煉， 比如多做仰臥起坐， 多做力量訓練， 以幫助燃燒腹部脂肪。

2。 不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。

3。 在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多， 對於減啤酒肚的人來說更為重要。 當你想吃甜食或者其它零食的時候，

適當地喝一點水， 便可以減輕進食的欲望。 當有壓力的時候也不要寄情於吃食， 可以多散步， 用正確的方法釋放壓力。

注意：減啤酒肚需要規律的飲食

減啤酒肚也和減肥一樣， 應該保持著合理規律的飲食。 我們知道節食減肥對身體的傷害很大， 然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。 每天早晨， 脾胃功能慢慢地開始啟動， 因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。 當然， 一定要切忌暴飲暴食， 否則不但起不到減啤酒肚的作用， 還有可能使得肚子越來越大。