男性怎樣提高精子品質

男性精子品質是很受重視的問題， 婚育年齡夫妻要孩子的關鍵， 怎樣提高精子品質迫在眉睫。

怎麼提高精子品質

日常生活中， 男性想要提高精子品質， 應從以下幾點做起：

1、多參加鍛煉。 男性身體過度肥胖， 會導致腹股溝處的溫度升高， 損害精子的成長， 從而導致不育。 因此， 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 不過， 鍛煉強度要適中， 劇烈的運動， 如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境。 騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中， 因此，

建議騎車時要穿有護墊的短褲， 並選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。 高溫蒸浴直接傷害精子， 還抑制精子生成。

3、戒煙。 資料顯示， 44%的人認為， 吸煙是精子數量下降的最主要因素， 因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒。 大量飲酒可導致精子品質下降， 男性應嚴格按照每日14-28個標準杯（含酒精8-9克）， 女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不。 麻醉劑、毒☆禁☆品等對精子也有極大危害， 而且還會持續很長時間。

6、放鬆心態。 精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。 所以男性應做些能讓自己放鬆的事情， 如散步、洗澡等， 然後再享受性☆禁☆生☆禁☆活。

7、把手機放在上衣兜。 手機放在褲兜裡、筆記型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，

傷害精子， 所以應把手機放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。 綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。 堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸， 也應多吃， 利於精子細胞成長。

9、經常去診所體檢。 病菌感染也是男性不育的重要因素， 應該經常到醫師那裡， 接受衣原體、前列腺的相關檢查。

10、自我檢測。 常借助工具對自己的精液進行測試。

提高精子品質的食物

提高精子品質， 也要從日常飲食中做起， 男性可以多補充以下幾種物質， 既能提高性☆禁☆趣， 又能提高精子品質。

1、韭菜：韭菜可溫腎助陽， 活血散瘀， 理氣降逆， 別名又稱"起陽草"， 既可輕易引起亢奮， 又能提高耐久力， 摻酒效果更佳。

2、鮭魚：含高蛋白質， 增加體內荷爾蒙。

3、生蠔：海鮮中的一種，

含鋅， 有助於合成男性荷爾蒙， 維持攝護腺正常運作， 生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。 其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。

4、人參：這不只是老人家用來進補的補品， 其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量， 並增加精子的製造量和性活動頻率。

5、當歸：當歸含有天然的植物性荷爾蒙， 可紓解因內分泌失調引起的症狀， 也有補血的作用， 能讓人氣血順暢、性☆禁☆趣盎然。

6、 雞蛋：雞蛋是性☆禁☆愛後恢復元氣最好的“還原劑”。 世界之大， 不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習俗， 其目的在於保證新婚之夜性☆禁☆愛的美滿。 雞蛋味甘， 性平。 含蛋白質、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。 能養心安神、補血、滋陰潤燥。 蛋黃中的鋅可補中益氣，

養腎益陰， 是性成熟的營養素。

7、洋蔥、大蒜、大蔥：這些看上去好沖的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質， 能讓強精效果更上一層樓。 拿半個洋蔥切成碎碎的， 和蛋黃拌在一起， 淋上醬油澆在熱飯上吃， 就是很不錯的“強精食品”。

抽煙會不會影響精子品質

很多男性都喜歡抽煙， 甚至有多年的煙癮， 那麼抽煙會不會影響精子品質呢？事實是會的。

有研究顯示， 與不吸煙者相比， 吸煙男性的精液量、精子數量、精液濃度、精子活力、精子存活率均有下降， 而畸形精子的比例上升。 一項Meta分析結果表明， 與不吸煙者相比， 吸煙者的精子密度平均下降了13%~17%， 另外， 吸煙也是導致男性勃起功能障礙的重要因素， 這可能與吸煙對血管的影響有關。

很多研究顯示， 吸煙者中ED患病率顯著高於不吸煙者， 吸煙量越大、年限越長， 勃起功能障礙的發病風險越高。 在一項對香港男性的研究中顯示， 校正年齡因素後， 每日吸煙＞20支者患ED風險是不吸煙者的1.47倍。 不過好消息是， 吸煙者戒煙之後ED發病風險會降低。

看到這裡， 也希望很多男性朋友能夠放下手中的煙， 為生育健康的寶寶， 為給妻子和自己一個性☆禁☆福的家庭做好萬全準備。