男性慢跑強身壯骨成效不小

慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。

一項新的研究認為， 運動對保持骨骼健康很有幫助。 美國疾病預防和控制中心的研究人員對4000多人進行了研究， 這些人都是國家健康和營養調查的參與者。

創意

研究結果顯示， 總的來說， 慢跑運動使男性體重較輕， 慢性健康問題也較少。 此外， 這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。

研究表明， 即使那些每月只跑步一次的男性， 也比不跑步的男性骨密度要大。 而每月跑步9次以上的男性， 骨密度最大。

跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升， 每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。 研究人員認為， 這可能有個最高限度， 超過這個限度以後就很難再增加效果。

該研究只針對男性。 因為以前的研究顯示， 女性慢跑可增加骨密度。 不過， 女性跑步次數不該很多， 因為可能會導致月經不規律， 而月經不規律容易引起骨質流失。

溫馨提示：慢跑時， 全身肌肉要放鬆， 呼吸要深長， 緩緩而有節奏， 可兩步一呼、兩步一吸，

亦可三步一呼、三步一吸， 宜用腹部深呼吸， 吸氣時鼓腹， 呼氣時收腹。 慢跑時步伐要輕快， 雙臂自然擺動。 慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜， 但必須長期堅持方能奏效。 慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。 原地跑即原地不動地進行慢跑， 開始每次可跑50～100步， 循序漸進， 逐漸增多， 持續4～6個月之後， 每次可增加至500～800步。 高抬腿跑可加大運動強度。 自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度， 不限距離和時間。 定量跑有時間和距離限制， 即在一定時間內跑完一定的距離， 從少到多， 逐步增加。