男性更年期 早睡早起最養生

男性更年期怎樣度過才最健康呢?下面從心理、生理、飲食、運動等方面為您介紹最健康的男性生理期安度手冊。

創意

一般在40歲—55歲之間的男性就步入更年期。

進入這一時期， 由於睾丸萎縮， 體內具有生物活性的睾酮分泌減少， 血中游離睾酮水準明顯下降， 導致植物神經失調和性功能減退而產生了上述症狀。 還可有骨質疏鬆、骨折增多等。 這實際上是中老年男性雄激素部分缺乏症， 更普通的說法是男性更年期。 這個概念1994年在國際上提出， 後來得到國際老年男子研究學會的認可和推薦， 並在醫學界得到越來越廣泛的認可。

如何安度男性更年期?主要是應摒棄舊的傳統觀念， 莫認為垂垂老矣， 只能順其自然， 聽之任之， 必須關愛自我， 注重保健， 這包括———

健康的心理

首先要有“我還行”的信心， 要相信自己性機能是正常的， 有不敗的心理。

生活規律

早睡早起， 這是因為人腦在午夜前後能分泌有用的激素， 需充足的睡眠。

鍛煉身體

經常活動， 特別是慢跑或步行， 增強體質和氣血流通。

注意飲食

調節吃好科學早餐的膳食， 平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物， 以增強性☆禁☆欲。

適當藥療

使用小劑量雄激素， 除了能改善心情， 提高認知功能， 增加其骨密度、增加肌肉重量， 減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏鬆症、心血管病以及提高男性活力和生活品質外， 還可提高性☆禁☆欲。 但應該在醫生的指導下應用， 切不可擅自用藥。 也不要濫用補腎壯陽藥物。 必須戒煙酒， 因為煙酒也會導致睾酮水準下降。

如何安度男性更年期?主要是應摒棄舊的傳統觀念， 莫認為垂垂老矣， 只能順其自然，

聽之任之， 必須關愛自我， 注重保健。