男性練瑜伽的好處

現代男性可謂“鴨梨山大”， 為了保證自己的身體健康， 有越來越多的男性開始選擇在空餘時間練習瑜伽。 到底練瑜伽都有哪些好處呢?男性練習瑜伽的時候又該注意什麼呢?

男人練瑜伽的五大絕對理由

1、職場減壓

現代生活對於男人的壓力是毋須多言的， 相比於女性， 男性宣洩壓力的途徑更少， 所以通過瑜伽來減壓是一個健康、積極的好方法有實驗表明， 在進行冥想訓練8周後， 實驗物件的腦電波模式發生了顯著的變化， 從大腦清醒、有意識時的腦電波轉化為大腦深度放鬆期間占支配地位的腦電波，

同時大腦的放鬆程度增加， 焦慮減少。

2、對抗健康危機

男性健康的危機， 更多的也是來源於壓力。 實驗表明， 慢性壓力能導致心臟病和癌症發生的概率， 比吸煙和膽固醇過高等危險因數高出6倍。 同時， 人體中大腦是最重要的器官之一， 在腦部疲勞的時候， 很多功能都會受到影響。 而瑜伽的很大好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態， 最大限度地促進副交感神經發揮作用， 恢復到精力充沛的狀態， 對抗各種健康的危機。

3、增強性能力

瑜伽能夠幫助男人提高性功能(也能幫助女人提高性能力)的效果， 如青春美式等， 但這只是瑜伽全部好處中的一部分， 而且它最大的功效不是時間的延長和能力的提高， 而是幫助修煉者增強身體的感覺，

延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。 如果能夠不斷練習的話， 女性們可以增加她們獲得多重性☆禁☆高☆禁☆潮的機會， 而男女雙方都可以把性☆禁☆高☆禁☆潮引向身體的各個部位。

4、塑造健美、優雅的體形

男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之後男人的肥胖比例很高， 隨之帶來的疾病隱患很多， 練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果， 增加身體的柔韌性， 可以幫助男人保持正常的體形。

5、延緩衰老

近代瑜伽之父， 也是我最崇拜的瑜伽大師B。 K。 S。 艾揚格(印度)在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作， 身體狀態如同少年一般……如果你細心觀察一下練瑜伽的男性， 就會發現， 很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上，

這都是瑜伽的功效。

男人練習瑜伽從三個基本功開始

一、束角式

打開胯關節， 平和情緒。

1.坐下。 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。

2.手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。

二、背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉， 大腦放鬆。

1.站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。

2.把臀部靠在牆上， 以臀部為軸心向下彎腰， 當腹肌參與到這個動作時， 膝蓋可以稍微彎曲。

3.當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。

三、牛面式

可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛，

加強腎功能。

1.坐下， 兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。

6.放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。

男人練瑜伽注意事項

1、首先要打破瑜伽是女性運動的錯誤看法， 克服畏懼的心理弱勢。

2、初學的男士要根據自己的感受掌握動作的強度， 保持一種平和的心態， 合理把握柔韌度， 不要太急功近利。

3、練習瑜伽前要空腹2個小時。

4、穿棉質寬鬆的瑜伽服。

5、瑜伽需要的場地很小， 沒有時間、地點的限制， 即使是坐在辦公室的椅子上都能進行，

而且能全面鍛煉身體的每一部分。