男人健身的好處在於獲得健康的體魄、富有魅力的肌肉線條， 同時還有性能力的提升。 但如果運動不當也會出現某些不良生理反應， 這預示著身體內的某些營養元素在流失， 要引起高度重視並加以補充。
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一、大汗淋漓， 小心脫水
男人比女人更需要水分， 對男人來說， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多， 而在男人的身體中， 肌肉占40%左右， 在普通女性身體中， 肌肉只占20%多一點。
小貼士：水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水， 運動的男人會有成倍的耗水量。
二、運動抽筋， 注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀， 並不表明你的運動量超負荷了， 而是營養不足造成的。 鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏， 繼而使神經肌肉的傳導受阻， 導致腿腳抽筋。
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小貼士：成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克， 鈣的來源充足， 其中牛奶就是不錯的選擇。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
三、運動後性☆禁☆欲不佳， 鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。 體內鋅不足， 將會影響精子的數量和活性。 對於參加健身運動的男人來說， 會丟失更多鋅， 特別是出汗較多時， 所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
小貼士：多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。 據測定， 每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。 海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。