男性養生

男性養生健康進補

五味子粥

配料：五味子10克、大米100克。

做法：大米、五味子， 一起文火熬制。

功效：五味子可以養肝、補腎， 大米有保肝、護胃的作用， 酒後進食能夠減少大量酒精對肝的損害。

葛花水

配料：中藥葛花、開水。

做法：取適量葛花放入開水中沖泡。

功效：酒後飲用， 有醒酒的妙用。

蓮子芡實粥

配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。

做法：三味一起熬， 水要多放一些， 不要使粥過稠。

功效：蓮子可以健脾寧心， 芡實能夠健脾補腎， 常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張造成的失眠等不適。

三味健脾養腎粥

配料：白術15克， 首烏10克，

做法：白術和首烏入鍋煮， 經一段時間後撈出， 將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。

功效：健脾補腎， 強壯肌肉。 白術易補氣健脾， 首烏可補腎、補血、養腦、烏髮、安神， 枸杞子能養血補腎。 在增加蛋白質前飲用， 有利於營養物質好吸收。

另外， 番茄保護前列腺， 多吃蠔能補精， 鮮棗對付高壓工作， 大蒜緩解疲勞， 紅酒防動脈硬化， 多喝水補充身體所需水分。

男性養生不可忽略的衰老表現

1、心臟功能

男子20歲以後心臟在劇烈運動時的調節能力越來越低。 一個20歲的小夥子運動時每分鐘心率最快可達200次， 30歲時減少至140次， 以後每增加10歲， 心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。

2、肌肉與骨骼

發達的肌肉逐漸萎縮軟弱， 骨骼發生退行性變化。

3、脂肪

男子在25-75歲之間， 體內脂肪組織的比例增加將近1倍， 且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裡。

4、陰☆禁☆莖勃起角度

30-50歲間男子勃起角度比年輕時略低， 50-70歲間則明顯降低， 心血管病是其中主要原因。

5、頭髮

隨著年齡的增加， 男性頭皮上毛囊的數量日益減少， 頭髮越來越稀， 頭髮的生長速度也越來越慢， 歇頂的男性越來越多。

6、肺功能

胸腔骨骼越來越僵硬， 控制呼吸的肌肉負擔越來越重。 呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。

7、性☆禁☆生☆禁☆活頻度

性衝動次數減少不可避免。 據統計， 25歲左右平均每年可達104次性☆禁☆高☆禁☆潮， 50歲為52次， 70歲時為22次左右。

8、聽力

鼓膜變厚， 耳道萎縮變窄， 對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。

9、視力

眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚， 男子50歲以後會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不准。

10、供氧及耐力

一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

男性養生的必備運動

收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上， 兩臂伸直， 雙手握住頭後的支撐物， 上體固定不動， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下， 再舉腿， 依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況， 如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些。 收腹舉腿時， 兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時， 速度減慢， 可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次， 做完後休息1-2分鐘， 再做下一組練習， 可做2-3組。 每週做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，

仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上， 兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折， 然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次， 每次練習做2-3組， 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後， 以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後；兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣；初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。 這沒關係， 隨著時間的推移， 可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量， 提高身體的協調性。

負重踢腿

練習方法：

1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物）， 另一小腿綁上沙袋或別的重物， 做前踢腿動作， 踢的高度應與上體形成直角， 踢5-10次後， 再換另一腿繼續進行。

2、準備動作同方法1， 但不是向前踢腿， 而是向身體側方踢腿， 向側方踢的幅度越大越好， 踢5—10次後， 再換另一側腿踢動， 各交換3次。

3、與上述方法略有區別：不是踢腿， 而是屈伸。 具體做法是， 坐在高凳上， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋， 上體自然略含胸， 兩手扶于高凳兩側， 不負重的腿自然下垂， 負重的腿做屈伸運動， 屈伸10次後換另一腿進行， 兩腿交換3-4次。

要求：做前踢、側踢腿時， 腿要伸直， 不要彎曲膝蓋， 上體不動；做高凳屈伸時， 上體不動， 以膝關節為軸做屈伸運動。

作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

俯臥撐健胸肌

找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，還有校正駝背的作用。

坐姿收腹舉腿

坐在板凳上，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。這個動作主要是鍛煉腹部。

二頭肌舉健手

坐在板凳上，用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，做時上臂要緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。這個動作主要鍛煉手部。

男性養生注意事項

戒掉煙酒、食辣癖

過度吸煙飲酒以及進食過多辣椒等食品也是引起前列腺炎症的原因之一。專家建議在冬季，前列腺疾病患者千萬不要靠吃辛辣食品或飲大量的酒來取暖，同時儘量不要吸煙。

每天飲水2升以上

對前列腺患者來說，飲水量的減少會使尿液濃縮、排尿次數減少，對前列腺及腎臟其他臟器都會產生極為不利的影響。所以，前列腺患者在寒冷的季節更應該多飲水。一般人每天飲開水或茶水2升以上，便可以通過排尿沖洗尿道、促進前列腺分泌物排出，達到預防前列腺感染的效果。

局部保暖要到位

在寒冷的天氣裡，有些男性為了追求時尚，往往穿得較少，忽略了對前列腺部位應有的保暖，而容易誘發前列腺疾病或加重原有病情。前列腺部位如果能保持適宜的溫暖環境，能使前列腺和精道的腔內壓力降低，平滑肌纖維鬆弛，減少出口阻力，使前列腺引流通暢。

尿急時不要“忍”

冬天，許多人尿急時，會一忍再忍，這種做法不可取。憋尿會讓膀胱過度充盈，壓迫前列腺。尤其對於前列腺病患者來說，憋尿容易造成尿液反流，給腎臟和輸尿管等高位臟器帶來危害，嚴重的還會造成腎功能衰竭。此外，忍尿不排，還會造成逼尿肌鬆弛而發生排尿困難和尿瀦留。

性事適度並加強鍛煉

適度的性☆禁☆生☆禁☆活有利於前列腺健康，但性☆禁☆生☆禁☆活要有規律，過度的性☆禁☆生☆禁☆活及頻繁的手☆禁☆淫都對前列腺有不利影響。天氣寒冷時，同樣應該堅持適當的體育鍛煉，例如打太極拳、短跑或飯後散步等活動能改善血液迴圈，對提高免疫力、預防前列腺炎的發生很有幫助。

儘量避免久坐

男性在很大程度上是“坐”在前列腺上的，所以經常久坐的男性前列腺負擔較重。不少前列腺疾病患者都有體會，久坐後很容易出現程度不同的尿頻、尿急、尿痛、尿不盡、尿路感染等不適症狀。

防暴飲暴食

據B超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預後良好的小病，釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為老年健康種下隱患。

防焦慮

中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜複雜的人際關係之中，每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進，是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

防有病不求醫

工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不捨得花時間去看醫生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治，注意休息、飲食均可痊癒。近幾年來，發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

哪些食物不利於男性養生

一、豆腐。

大豆製品對男性生殖系統，尤其是精子的生成有不利影響。大豆及其製品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，自然會影響到男性體內雄性激素的水準，從而導致一系列不良後果。

二、啤酒。

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

三、奶茶。

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自來水製成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。

四、炸雞。

夏天愛吃燒烤的男人注意了，專家指出，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。

五、咖啡。

咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經屬於表與裡的關係。

當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性☆禁☆欲的減退。

六、豬腰。

很多人都喜歡吃動物內臟，尤其是吃燒烤時，覺得吃內臟補身，當心重金屬“鎘”損精不育。肝臟、內臟、豬睾丸，想“吃啥補啥”的人們，可得當心了，因為吃多了，不但補不了身體，還可能不育。

作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

俯臥撐健胸肌

找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，還有校正駝背的作用。

坐姿收腹舉腿

坐在板凳上，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。這個動作主要是鍛煉腹部。

二頭肌舉健手

坐在板凳上，用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，做時上臂要緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。這個動作主要鍛煉手部。

男性養生注意事項

戒掉煙酒、食辣癖

過度吸煙飲酒以及進食過多辣椒等食品也是引起前列腺炎症的原因之一。專家建議在冬季，前列腺疾病患者千萬不要靠吃辛辣食品或飲大量的酒來取暖，同時儘量不要吸煙。

每天飲水2升以上

對前列腺患者來說，飲水量的減少會使尿液濃縮、排尿次數減少，對前列腺及腎臟其他臟器都會產生極為不利的影響。所以，前列腺患者在寒冷的季節更應該多飲水。一般人每天飲開水或茶水2升以上，便可以通過排尿沖洗尿道、促進前列腺分泌物排出，達到預防前列腺感染的效果。

局部保暖要到位

在寒冷的天氣裡，有些男性為了追求時尚，往往穿得較少，忽略了對前列腺部位應有的保暖，而容易誘發前列腺疾病或加重原有病情。前列腺部位如果能保持適宜的溫暖環境，能使前列腺和精道的腔內壓力降低，平滑肌纖維鬆弛，減少出口阻力，使前列腺引流通暢。

尿急時不要“忍”

冬天，許多人尿急時，會一忍再忍，這種做法不可取。憋尿會讓膀胱過度充盈，壓迫前列腺。尤其對於前列腺病患者來說，憋尿容易造成尿液反流，給腎臟和輸尿管等高位臟器帶來危害，嚴重的還會造成腎功能衰竭。此外，忍尿不排，還會造成逼尿肌鬆弛而發生排尿困難和尿瀦留。

性事適度並加強鍛煉

適度的性☆禁☆生☆禁☆活有利於前列腺健康，但性☆禁☆生☆禁☆活要有規律，過度的性☆禁☆生☆禁☆活及頻繁的手☆禁☆淫都對前列腺有不利影響。天氣寒冷時，同樣應該堅持適當的體育鍛煉，例如打太極拳、短跑或飯後散步等活動能改善血液迴圈，對提高免疫力、預防前列腺炎的發生很有幫助。

儘量避免久坐

男性在很大程度上是“坐”在前列腺上的，所以經常久坐的男性前列腺負擔較重。不少前列腺疾病患者都有體會，久坐後很容易出現程度不同的尿頻、尿急、尿痛、尿不盡、尿路感染等不適症狀。

防暴飲暴食

據B超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預後良好的小病，釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為老年健康種下隱患。

防焦慮

中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜複雜的人際關係之中，每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進，是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

防有病不求醫

工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不捨得花時間去看醫生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治，注意休息、飲食均可痊癒。近幾年來，發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

哪些食物不利於男性養生

一、豆腐。

大豆製品對男性生殖系統，尤其是精子的生成有不利影響。大豆及其製品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，自然會影響到男性體內雄性激素的水準，從而導致一系列不良後果。

二、啤酒。

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

三、奶茶。

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自來水製成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。

四、炸雞。

夏天愛吃燒烤的男人注意了，專家指出，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。

五、咖啡。

咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經屬於表與裡的關係。

當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性☆禁☆欲的減退。

六、豬腰。

很多人都喜歡吃動物內臟，尤其是吃燒烤時，覺得吃內臟補身，當心重金屬“鎘”損精不育。肝臟、內臟、豬睾丸，想“吃啥補啥”的人們，可得當心了，因為吃多了，不但補不了身體，還可能不育。