年初， 我們有了各種新期待——收入、工作、生活， 那和我們相伴一整年的身體呢?在新的一年裡， 一定希望身體倍兒棒更健康吧!那我們來給健康習慣也糾糾錯，
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從小， 我們就聽媽媽教導一些健康方法， 並且覺得很瞭解自己的身體， 按照以往的習慣來呵護著健康。 然而健康觀念也不是一成不變的， 隨著很多生活方式的變化， 你的健康觀念也要與時俱進哦!
還需提醒你的是， 健康誤區並不是一概而論， 而是要將自己與老公以及老人、寶寶區分開來。 為此， 本期， 一向為讀者著想的編輯徵集了12條平日裡頻發的健康誤區， 在給出專業建議予以糾正的同時， 幫你在年初調整身體， 整理生活， 輕鬆迎接一個新的365天的到來。
1、多吃點飯， 少吃點肉， 就可以瘦啦。
少吃肉多吃飯， 以低脂肪食物為生， 認為這樣才能在保證營養的情況下，
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How to do ：食用脂肪類食物要有量， 每天以65 ～ 80 克為最佳， 提供身體所需要的足量脂肪， 並不會導致體重的增加。 而且， 食用脂肪類食物的時間也很有講究， 最好選擇在午餐時， 這樣下午就有充足的時間代謝並讓身體吸收脂肪了， 身體好、不發胖， 雙贏!
2、別穿那麼細的高跟鞋， 對關節不好， 穿寬跟的高跟鞋吧!
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你認為高跟鞋的跟如果寬一點， 就完全可以承受身體的負重， 讓健康毫髮無損了?但事實卻是， 寬跟的高跟鞋帶給健康的危害有增無減， 它在走路時更增加了膝蓋的壓力， 造成軟骨組織損傷。
3、長期服用避孕藥， 容易導致內分泌紊亂。
當然， 這只能算是半個誤區。 如果短效選擇緊急避孕藥來避孕的話， 其中所含有的大量激素成分必然會導致內分泌紊亂， 激素分泌失常， 從而增加不孕、宮外孕、宮頸癌、乳腺癌的幾率。 如果選擇緊急避孕藥， 在半年內不得服用2次， 或者2次以上。
How to do ：短效避孕藥就比較適合於長期服用。 現如今， 有一種避孕藥很是人性化， 在月經來潮的第1 天開始服用第1片， 連續服用21 天后停藥7 天， 接下來再開始服用第2 個週期的藥物，
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4、冬日穿厚點， 別只要風度不要溫度。
保暖是冬日最重要的健康功課， 於是很多女性放棄S 身形的展示， 穿得厚厚的， 以為這樣會很暖和。 但是， 每增加一件衣服， 其與內層衣服之間的空氣層就會增加15 毫米， 這樣一來， 保暖性也會隨之降低， 致使皮膚血管擴張， 從而增加了散熱， 反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。 How to do ：穿衣不在多， 最主要是隔寒——選擇竹炭纖維、莫代爾等這些既具有保暖性、又有透氣性的衣物，
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5、運動出汗才算健身呢!
很多男人都覺得， 既然運動了， 就一定要出汗， 唯有出汗才能促進身體代謝， 但其實， 這絕對是運動健身的謬論。 出汗要依汗腺是否發達而定， 與運動效果無關， 如果一味地追求大汗淋漓， 很可能造成虛脫、低糖， 甚至損害身體各個器官的功能。
How to do ：每天給自己15 分鐘的運動時間即可， 不必每日都嘗試運動強度很強的運動， 如步行、慢跑、游泳、騎單車等， 最好將無氧運動中的杠鈴、俯臥撐也加入進來， 穿插進行。 另外， 不但要注重對身體體能的訓練， 更要加強肌肉強度練習， 來看看GH 為你制訂的健身計畫吧——每個星期一、三、五可以設定為搏擊、跳操時間， 促進心肺功能;每個星期的二、四、六可以與器械為伴，讓肌肉得到均衡發展，而星期日不妨就以散步、俯臥撐為主，舒緩一個星期的疲勞，放鬆效果最佳。
6、壓力大睡不著?喝點酒就好了。
借酒精來助眠?沒錯，酒精的確可以讓緊張的情緒放鬆下來，更好地進入睡眠，但長此以往，男人的前列腺也就遭殃了——因為前列腺對酒精十分敏感，長時間受到酒精刺激，局部毛細血管擴張、充血，導致細胞發生水腫現象，最終誘發前列腺炎症。與此同時，肝臟也在此過程中受到傷害，讓其排毒功能大大減弱。
How to do ：在壓力如此之大的今天，睡前減壓非常必要。或許你可以用班得瑞那叢林般的清新音樂來説明你，在享受音樂的過程中，用大拇指不斷按壓太陽穴，如此一來經絡得以疏通，音樂也會將人帶入美麗夢境，助眠效果非凡。
7、 仰臥才是最佳睡姿。
仰臥讓人張嘴睡覺的幾率大大增加，這樣在睡眠過程中就無法保證正確的呼吸，肺泡不能被積極利用，大多處在荒廢階段，細菌通過嘴進入肺臟，最終導致肺部功能降低，得不償失。
How to do ：對於男人來說，最佳的睡姿是斜仰臥，在仰臥的基礎上身體微微向右偏10 度左右，這樣身體不易產生疲勞;其次，呼吸也比較順暢、舒服，降低用嘴呼吸的幾率，不妨一試。
8 、用力洗臉才乾淨。
很多男人很強悍地認為，洗臉時，唯有頻繁地、用力地揉搓皮膚才能達到清潔的目的，殊不知，如此強烈的行為卻令自己陷入了健康誤區。如此潔面，只會讓皮膚老化，導致肌膚角質層受損，從而導致皮膚的癤腫病症。
How to do ：其實，男人潔面更需要健康科學的指導。冬日的清晨，用冷水潔面不但可以起到醒膚之功效，更能在清晨之時就能促進血液迴圈，讓整個人都充滿活力。不妨手捧涼水，讓面部浸在其中10秒鐘，還能提升免疫力，降低感冒的幾率。而夜晚用溫水潔面，隨之做一下眼保健操，以放鬆疲勞整日的雙目，促進睡眠。一早一晚，正確洗臉呵護健康。
9 、茶具，還是舊的好啊!
很多老人認為：茶具幾年不換，以為以茶養杯，更能發揮茶葉的香氣，沁人心脾。但如此一來，茶葉殘渣就會滯留茶具內，長時間飲用有殘茶的茶水，對於牙齒保護膜以及胃腸道都是不小的破壞，從而造成牙質疏鬆、消化不良。
How to do ：除了定期更換茶具，還要減少喝茶的次數，每日只在上午10 時左右品茶，而其餘時間，以溫水作為主要飲料，如此一來，茶葉帶給自己的只有安撫血管、促進迴圈的作用，而絕不會產生任何副作用。
10、 素油才是健康油!
一些女人有這樣的想法：家中有老人和小孩，最好用素油烹調美食，這樣可以降低食物中膽固醇的含量，有益健康。但其實，這樣確實是造成營養不良的罪魁禍首。營養專家指出，動物油如豬油、牛油等雖然含有飽和性脂肪酸，易導致動脈硬化，但也含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可改善顱內動脈營養與結構。而植物油如玉米胚芽油等，不含膽固醇，所含的脂肪酸主要為油酸和亞油酸，它們對調節血脂、維護心血管健康有一定作用。但應注意：植物油在體內產生的熱量同葷油基本相同，且植物油中的不飽和脂肪酸較高，極易產生氧化促使人體衰老，並增加癌症的發病幾率。
How to do ：最佳的食用油方法是將植物油與動物油以10 ：7 的比例進行調配，或者兩種油交替使用，這樣各種營養應有盡有，更加有利於預防心腦血管疾病，而且菜肴會更加可口，增加食欲，達到一舉兩得的效果。
11、 給寶寶最好吃天然營養品。
媽媽總喜歡給寶寶們買所謂的天然營養品，以為這樣不含任何添加劑、無污染的營養品才更有利於健康。但其實，一些維生素藥丸、礦物質等天然營養品在沒有經過任何加工的情況下，其物質含量不一定合乎標準，也不能完全保證其安全性。一旦長期服用，對寶寶的健康可能產生很多未知的影響。
How to do ：請帶著你心愛的寶寶請教一下專業的營養師，根據寶寶的具體情況，營養師會給出專業而實用的營養餐單，最好從水果、蔬菜、雞蛋、肉食、魚類中攝取身體所需營養，小寶寶健康的真諦是來自於大自然中生長出的果實，而非一顆顆漂亮的藥丸。
12、 零食，真的吃不得呢!
經常聽上輩人告訴我們：寶寶太小，可不能吃零食，不然就不吃正餐了，最後導致營養不良。於是，我們謹遵教誨，除了水果外，寶寶沒有任何加餐。How to do ：其實大可不必這樣，現如今有一些零食不但能滿足小孩子的口腹之歡，還能有助於健康!比如，有機堅果、米糊、牛奶都是不錯的選擇，孩子容易消化吸收。
促進心肺功能;每個星期的二、四、六可以與器械為伴，讓肌肉得到均衡發展，而星期日不妨就以散步、俯臥撐為主，舒緩一個星期的疲勞，放鬆效果最佳。6、壓力大睡不著?喝點酒就好了。
借酒精來助眠?沒錯，酒精的確可以讓緊張的情緒放鬆下來，更好地進入睡眠，但長此以往，男人的前列腺也就遭殃了——因為前列腺對酒精十分敏感，長時間受到酒精刺激，局部毛細血管擴張、充血，導致細胞發生水腫現象，最終誘發前列腺炎症。與此同時，肝臟也在此過程中受到傷害，讓其排毒功能大大減弱。
How to do ：在壓力如此之大的今天，睡前減壓非常必要。或許你可以用班得瑞那叢林般的清新音樂來説明你，在享受音樂的過程中，用大拇指不斷按壓太陽穴，如此一來經絡得以疏通，音樂也會將人帶入美麗夢境，助眠效果非凡。
7、 仰臥才是最佳睡姿。
仰臥讓人張嘴睡覺的幾率大大增加，這樣在睡眠過程中就無法保證正確的呼吸，肺泡不能被積極利用，大多處在荒廢階段，細菌通過嘴進入肺臟，最終導致肺部功能降低，得不償失。
How to do ：對於男人來說，最佳的睡姿是斜仰臥，在仰臥的基礎上身體微微向右偏10 度左右，這樣身體不易產生疲勞;其次，呼吸也比較順暢、舒服，降低用嘴呼吸的幾率，不妨一試。
8 、用力洗臉才乾淨。
很多男人很強悍地認為，洗臉時，唯有頻繁地、用力地揉搓皮膚才能達到清潔的目的，殊不知，如此強烈的行為卻令自己陷入了健康誤區。如此潔面，只會讓皮膚老化，導致肌膚角質層受損，從而導致皮膚的癤腫病症。
How to do ：其實，男人潔面更需要健康科學的指導。冬日的清晨，用冷水潔面不但可以起到醒膚之功效，更能在清晨之時就能促進血液迴圈，讓整個人都充滿活力。不妨手捧涼水，讓面部浸在其中10秒鐘，還能提升免疫力，降低感冒的幾率。而夜晚用溫水潔面，隨之做一下眼保健操，以放鬆疲勞整日的雙目，促進睡眠。一早一晚，正確洗臉呵護健康。
9 、茶具，還是舊的好啊!
很多老人認為：茶具幾年不換，以為以茶養杯，更能發揮茶葉的香氣，沁人心脾。但如此一來，茶葉殘渣就會滯留茶具內，長時間飲用有殘茶的茶水，對於牙齒保護膜以及胃腸道都是不小的破壞，從而造成牙質疏鬆、消化不良。
How to do ：除了定期更換茶具，還要減少喝茶的次數，每日只在上午10 時左右品茶，而其餘時間，以溫水作為主要飲料，如此一來，茶葉帶給自己的只有安撫血管、促進迴圈的作用，而絕不會產生任何副作用。
10、 素油才是健康油!
一些女人有這樣的想法：家中有老人和小孩，最好用素油烹調美食，這樣可以降低食物中膽固醇的含量，有益健康。但其實，這樣確實是造成營養不良的罪魁禍首。營養專家指出，動物油如豬油、牛油等雖然含有飽和性脂肪酸，易導致動脈硬化，但也含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可改善顱內動脈營養與結構。而植物油如玉米胚芽油等，不含膽固醇，所含的脂肪酸主要為油酸和亞油酸，它們對調節血脂、維護心血管健康有一定作用。但應注意：植物油在體內產生的熱量同葷油基本相同，且植物油中的不飽和脂肪酸較高，極易產生氧化促使人體衰老，並增加癌症的發病幾率。
How to do ：最佳的食用油方法是將植物油與動物油以10 ：7 的比例進行調配，或者兩種油交替使用，這樣各種營養應有盡有，更加有利於預防心腦血管疾病，而且菜肴會更加可口，增加食欲，達到一舉兩得的效果。
11、 給寶寶最好吃天然營養品。
媽媽總喜歡給寶寶們買所謂的天然營養品，以為這樣不含任何添加劑、無污染的營養品才更有利於健康。但其實，一些維生素藥丸、礦物質等天然營養品在沒有經過任何加工的情況下，其物質含量不一定合乎標準，也不能完全保證其安全性。一旦長期服用，對寶寶的健康可能產生很多未知的影響。
How to do ：請帶著你心愛的寶寶請教一下專業的營養師，根據寶寶的具體情況，營養師會給出專業而實用的營養餐單，最好從水果、蔬菜、雞蛋、肉食、魚類中攝取身體所需營養，小寶寶健康的真諦是來自於大自然中生長出的果實，而非一顆顆漂亮的藥丸。
12、 零食，真的吃不得呢!
經常聽上輩人告訴我們：寶寶太小，可不能吃零食，不然就不吃正餐了，最後導致營養不良。於是，我們謹遵教誨，除了水果外，寶寶沒有任何加餐。How to do ：其實大可不必這樣，現如今有一些零食不但能滿足小孩子的口腹之歡，還能有助於健康!比如，有機堅果、米糊、牛奶都是不錯的選擇，孩子容易消化吸收。