健康太重要了， 不可以冒險。 經常檢討每個孩子的飲食中是否供給所有必需的營養， 下列所舉可以作為參考。
1.蛋白質：牛奶、奶油、酸乳酪、強化牛奶、酵母、乳酪、蛋、肉類、魚、雞鴨、豆類、完整穀類、核果；其他的植物性蛋白質必須每餐吃兩種以上才有作用。 經常計算蛋白質的攝取量， 與寶寶年齡所需的攝取量做比較。
2.亞油酸：除了橄欖油外， 多數的植物油中含量都很豐富；奶油及雞鴨的油脂中也含有一些。
3.碳水化合物：豆類、穀類、麵包、麥片、水果及蔬菜。
4.熱量：主要的來源是脂肪及碳水化合物， 所有含蛋白質的食物也供給熱量。
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5.主食：水果、蔬菜、全麥麵包及麥片。
6.維生素A：黃色或綠色的蔬菜、水果（不含硝酸鹽）；蛋、肝臟、全脂牛奶、奶油、人造奶油、魚肝油等。
7.維生素B：酵母、肝臟、小麥胚芽、全麥麵包及穀類；腸內由酸乳酪及乳酸菌繁殖的有益細菌所製造；多數未精製的食物都含有少量維生素B。
8．維生素C：柑橘類水果、青椒、甘藍菜、新鮮、生食的蔬菜、水果。
9．生物類黃酮：柑橘類水果白色內皮。 若有充足的維生素C， 則雖有幫助但不必需。
10．維生素D：魚肝油。 若空氣清潔， 皮膚表面有油脂， 則可由夏季陽光中獲得， 整個成長期間每天都需要。
11．維生素E：穀物精碾及油脂精煉之後即已流失可以由營養補充劑中獲得；膠囊刺破直接擠進孩子的嘴裡。 每天50~100國際單位， 直到12歲；每天都需要200國際單位以上。
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12．維生素K：甘藍菜、花椰菜、菠菜、肝臟；可由腸內有益細菌合成；多吃酸乳酪或乳酸菌有助於腸內有益細菌繁殖。
13.鈣：整個成長期間每天都需要1克以上；4盎司軟酪或瑞士乳酪；4杯乾酪或l夸脫全脂牛奶、奶油、酸乳酪；半匙骨粉、兩匙碳酸鈣、一匙半乳酸鈣、三匙葡萄糖鈣或三分之二個蛋殼粉；含有鈣與鎂的複合片劑等。 與乳糖、維生素D、脂肪同時攝取， 鈣質才能充分吸收；脂肪的需要量尚無定論。
14.鎂：水果及蔬菜， 尤其是不用化學肥料， 用含鎂豐富的土壤栽培的綠色蔬菜；較大的兒童可以服用鈣鎂複合片劑。
15.磷：牛奶、蛋、乳酪、肉類；所有未精製的食物。 飲食中每攝取1500國際單位的磷， 必須同時有1000國際單位的鈣及5000國際單位的鎂。
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16.鉀：水果， 尤其是柑橘及香蕉、蔬菜；未精製的麵包及穀類。 兒童每天應該攝取3000毫克， 或與鈉等量。
17.鐵：酵母、肝臟、小麥胚芽、蛋黃、綠色蔬菜、全麥麵包及穀類。 食物中的鐵沒有毒性。
18.碘：加碘的鹽、大量用海藻調味或加在番茄汁中， 幼兒最好每天半匙， 較大的兒童每天一匙。
19.微量礦物質：海鮮類、蛋黃、肝臟、酵母、生長于礦物質含量豐富土壤的綠色蔬菜；每天補充不含鐵鹽（具有毒性）的營養劑， 或每間隔八小吃維生素E。
20.點心與三餐都很重要。 點心對於兒童特別重要， 不要吃精製的食物。
徹底瞭解所有必需營養的來源， 以便隨時檢查孩子的營養是否足夠。 若無法由食物中獲得足夠的營養， 應該使用適當的營養劑。
