當媽也要辣 產後健康快速的減肥秘訣

在一般人的觀念裡， 總是認為懷孕是女性發胖的導因， 許多婦女在生產之後， 身材便嚴重走樣， 再加上飲食不忌、運動不做， 致使體態更形臃腫， 也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”， 也不願懷孕， 以免破壞嬌好身材。 其實， 婦女在分娩之後， 只要能在“第一時間”內（即產後12個月內）使用運動等的健康減肥方法來減肥， 便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

當媽也要辣 產後健康快速的減肥秘訣

有調查發現， 產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因， 所以如果產後能持續哺喂母乳， 很快就能恢復苗條身材羅～一般而言，

整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當， 產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10， 就是產後肥胖。

產後媽媽肥胖原因：

1、由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變， 腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛， 會導致生產後體型不易恢復

2、產後肥胖與胰島素的代謝有關

3、婦女懷孕時， 體內母體胎盤素快速上升， 以便大量消化母體的脂肪供應胎兒， 一旦生產完， 胎盤脫離母體後， 孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降， 無法代謝體內多餘脂肪， 造成產後肥胖。

產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快， 喂母乳超過8周以上的媽媽， 身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。

產後減肥原則

產婦產後， 最關心的除了小寶寶的健康外，

再就是自己的恢復情況。 而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情， 其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的， 不必要太過於鬱悶。 控制產後發胖， 除了運動和使用一些減肥藥之外， 有兩個基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重， 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言， 整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女， 平均增加約10～12公斤即可。

2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物， 例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。 另外， 要配合月子料理及藥膳服用。

3、產後一個月後， 只要進食維持體能消耗的熱量，

加上一定的運動， 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話， 瘦身效果會更快， 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。