很多媽媽常常感歎自己睡不夠， 升級當媽媽後的前幾個月， 要半夜餵奶、換尿布， 整個生物鐘完全被打亂。 到後來， 孩子已經能夠規律作息， 不需要媽媽半夜起床， 有的媽媽卻在孩子睡著後無法入睡， 或者半夜會突然驚醒， 睡眠品質嚴重下降。 雖然媽媽們並不會因為寶寶到來影響睡眠而抱怨， 但睡眠品質下降卻會影響媽媽們的生活和健康。
有一位媽媽表示， 當媽媽8個月後， 讓她就開始深切的體會到好睡眠的重要， 現在自己常常會精力不集中， 記憶力也明顯比以前差了， 睡眠不足真的會影響健康。
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根據美國疾病控制和預防中心的統計， 有超過25%的美國人沒有得到足夠的睡眠。 好的睡眠並不僅僅是為了防止出現眼袋和黑眼圈的， 睡眠可以影響人的精神狀況、工作效率， 甚至會影響健康狀況。 根據美國國家睡眠基金會的提議， 成年人每天至少需要7-9小時的睡眠時間。
怎樣才能擁有好的睡眠？下面8個簡單方法， 可以幫你睡個好覺：
1.養成定時睡覺的習慣
堅持每天同一時間上床睡覺， 同一時間起床， 不要等到看電視看到睡著， 然後把沙發當床睡。 很多媽媽會在哄好孩子睡覺後開始上網、看電視， 這也是影響媽媽睡眠的一個原因。 對於職場媽媽來說， 每天定時起床就意味著即使在週末也要早起， 雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好，
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2.關掉所有光源
在睡覺前關掉家裡所有的光源， 包括電視、電腦甚至手機， 因為電視、電腦的藍光會刺激大腦， 干擾睡眠。 此外， 還可以在睡前一會兒， 先將房間的燈光調暗， 告訴你的大腦和身體即將要睡覺了， 讓身體提前進入預睡眠狀態。
3.整理臥室
這聽起來好像和睡眠無關， 但雜亂的房間容易引起精神煩躁， 從而影響入睡。 如果你能夠在白天抽出一點時間把房間整理好， 晚上睡覺時你會感覺非常輕鬆。
4.多做運動
想要睡個好覺就多做運動吧， 雖然這聽起來可能有點意外， 但劇烈運動可以幫助你在晚上睡得更香。
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5.創造舒適的環境
睡覺時， 臥室要儘量保持黑暗， 周圍環境的各種光如夜視時鐘發出的光， 透過窗簾照進來的路燈的光等都會影響睡眠。 因此， 建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來排除環境光的影響。
6.午飯後別喝咖啡
有的媽媽可能有喝咖啡的習慣， 建議從下午開始就不要喝咖啡， 因為咖啡因很可能會影響晚上的睡眠。
7.睡前放鬆
在睡覺之前要儘量放鬆自己， 可以給自己創建一個睡前放鬆流程， 比如泡個熱水澡、練習睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。
8.嘗試睡眠APP
可以用手機下載一個睡眠APP， 讓高科技來説明你的睡眠。 睡眠APP可以根據你的睡眠週期， 在該起床時溫柔的喚醒你， 這樣能讓你在起床後感覺非常良好。
