疑問：你健身後會累成dog嗎?

健身是現代人生活的一部分， 特別是夏天， 誰人都想要曼妙勻稱的身材， 但是運動後第二天總是有想死的心情， 因為渾身肌肉酸痛， 為何健身後會比別人累， 是否方式選擇不對， 如果長久太累， 這個運動並不適合你。

進食和睡覺來恢復精力

健身後特別累時， 儘量進行食物的攝取， 而且要以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主， 運動後不必刻意控制飲食量， 如果是為了塑身的目的而健身， 那麼喝一點運動飲料補充電解質後吃一點食物就可以了。

別忘了重要的營養

因為很多人只能在晚上運動， 所以擔心長肉而什麼都不吃，

按摩以修復損傷

按摩是促進恢復的重要手段之一。 運動時的劇烈而高強度的訓練很容易讓身體產生損傷， 而損傷極其細微， 察覺不到， 但時間長了就會讓你非常勞累。 健身後適當的按摩， 能夠讓身體更快更好地恢復， 第二天早起也不會有疲勞感。

放鬆活動必不可少

抖抖腿和放鬆肌肉與關節是非常重要的， 否則肌肉和關節長時間保持緊張的狀態， 會讓身體更加無法得到休息， 也不利於次日早起和再次的健身運動。 做一些拉伸的伸展操也能夠幫助肌肉放鬆。

攝取鹼性食物更好

人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏， 其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質， 這些酸性物質刺激人體組織器官， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等， 會使體液更加酸性化， 不利於疲勞的解除。 而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果， 可以消除 體內過剩的一般酸， 降低尿的酸度， 增加尿酸的溶解度， 減少酸在膀胱中形成結石的可能。