懷孕期間孕婦對許多事情存在著疑問， 比如懷孕了可以做運動嗎?孕婦可以用跑步機嗎?諸如此類的問題， 孕婦只需知道孕期多運動是好的， 只是運動量的控制很關鍵， 尤其還是使用跑步機， 最好速度慢下來。
孕婦可以用跑步機嗎?
跑步機是家庭及健身房常備的器材， 且是最簡單的一種， 是家庭健身器的最佳選擇。 它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動， 從人體用力上看， 在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。 使人比普通跑步多跑1/3左右的路程， 能量消耗也比普通走、跑為多。
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既然跑步機作用如此大， 那孕婦可以用跑步機嗎?小編諮詢了相關專家， 專家解析說通常人們正常走路訓練時的速度在6Km/h左右， 對於孕婦來說會更慢一些;而跑步機訓練時的速度 在9-11Km/h左右， 因此不太適合孕婦使用。
適合孕婦的7種運動
·散步：對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康， 同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。
·游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)， 對心血管也很有好處，
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·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程， 你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光， 可以放心的是， 這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
·跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞， 也可以參加舞蹈班， 但是， 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時， 每週再安排幾次散步或游泳，
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·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來， 使自己的身體得到全面的鍛煉。
·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分， 那麼懷孕後沒必要停止， 但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。 只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)， 重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。 但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意， 並在專業教練的指導下進行。
孕婦如何運動?
1、務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，
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因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，
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5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升， 胎兒心跳也會跟著加速。 准媽媽體溫每上升半度， 胎兒的心跳約會增加10～20下， 會相對增加胎兒狀況的不穩定性， 因此， 准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動， 可能使准媽媽中暑， 蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
這些危險的活動要儘量避免：
1.繁重的體力勞動，繁重的體力勞動會增加心臟的輸出量，加重孕婦負擔，影響胎兒發育，嚴重的導致流產或早產。
2.頻繁的彎腰、下蹲及攀高，這些活動容易對腹中胎兒造成直接影響。
3.高空危險作業，這些工作都有高空墜落的危險。
4.接觸有毒化學物質或放射物，有毒化學物質和放射物質都容易引起胎兒畸形或致癌，因此要遠離這些物品。
孕婦運動注意事項
1、注意運動環境的選擇
孕婦運動健身首先要選擇理想的運動地點，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，保證安靜、舒適、清潔。如果在室內運動，要保持空氣流通。
2、注意時間的選擇
孕婦儘量不要在下午4點~7點之間外出鍛煉，因此此階段空氣污染相對嚴重，易影響准媽媽和胎兒的健康。
3、選擇合適的運動裝備
孕婦運動時注意要穿寬鬆的衣服和合腳的鞋子。
4、注意運動量的選擇
孕婦剛開始運動時量要小，然後在逐漸增加到自己合適的量;此外運動方法和姿勢要正確，要能堅持，才會有效果。
5、注意運動過程中出現的問題
孕婦如果再運動過程中出現任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或骨盆痛等現象，應馬上停止訓練;或在胎動後數小時沒有出現胎動，也應立即去看醫生。
小貼士：孕婦身體酸痛怎麼辦?
1、改善脊椎的運動
頸部挺直，目視前方，頭部彎向左側，將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，再向右側做相同動作。重複做2~3次。
2、改善肩痛運動
先挺直腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放鬆肩部。重複做2~3次。
3、改善”腹“荷的運動
孕婦將肩胛骨往背內向下移，然後挺胸停留10秒。重複做2~3次。
4、改善手腕痛及手肘痛的運動
孕婦將雙手合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感為止，停留10秒，重複做2~3次。然後再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，重複做2~3次。
蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
這些危險的活動要儘量避免：
1.繁重的體力勞動，繁重的體力勞動會增加心臟的輸出量，加重孕婦負擔，影響胎兒發育，嚴重的導致流產或早產。
2.頻繁的彎腰、下蹲及攀高，這些活動容易對腹中胎兒造成直接影響。
3.高空危險作業，這些工作都有高空墜落的危險。
4.接觸有毒化學物質或放射物，有毒化學物質和放射物質都容易引起胎兒畸形或致癌，因此要遠離這些物品。
孕婦運動注意事項
1、注意運動環境的選擇
孕婦運動健身首先要選擇理想的運動地點，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，保證安靜、舒適、清潔。如果在室內運動，要保持空氣流通。
2、注意時間的選擇
孕婦儘量不要在下午4點~7點之間外出鍛煉，因此此階段空氣污染相對嚴重，易影響准媽媽和胎兒的健康。
3、選擇合適的運動裝備
孕婦運動時注意要穿寬鬆的衣服和合腳的鞋子。
4、注意運動量的選擇
孕婦剛開始運動時量要小，然後在逐漸增加到自己合適的量;此外運動方法和姿勢要正確，要能堅持，才會有效果。
5、注意運動過程中出現的問題
孕婦如果再運動過程中出現任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或骨盆痛等現象，應馬上停止訓練;或在胎動後數小時沒有出現胎動，也應立即去看醫生。
小貼士：孕婦身體酸痛怎麼辦?
1、改善脊椎的運動
頸部挺直，目視前方，頭部彎向左側，將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，再向右側做相同動作。重複做2~3次。
2、改善肩痛運動
先挺直腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放鬆肩部。重複做2~3次。
3、改善”腹“荷的運動
孕婦將肩胛骨往背內向下移，然後挺胸停留10秒。重複做2~3次。
4、改善手腕痛及手肘痛的運動
孕婦將雙手合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感為止，停留10秒，重複做2~3次。然後再將手指轉向下，將手腕提升至有伸展的感覺，重複做2~3次。
