冬天來了， 身體也進入冬眠模式， 疲倦感越來越強， 心裡總想著來一次瘋狂的任性睡眠。 延長睡眠時間， 對於普通人而言不是難事。 但是對於新媽媽們而言， 簡直就是做不到。 晚上有個夜哭郎， 白日裡上班、家務、照顧孩子忙得不停轉， 睡眠總是無法得到滿足， 據根據美國專家一項調查顯示， 有超過40%的產後女性都會出現睡眠問題， 媽媽的睡眠亟需拯救！
拯救睡眠時間——找回自己的睡眠規律
孩子的到來， 對於新媽媽而言， 是把她的舊睡眠規律給打破， 媽媽們為了做好母親的責任， 經常把全副精力都放在寶寶身上，
Advertisiment
這樣一心一意地跟著寶寶的節奏， 卻也會給媽媽們帶來很大的壓力。 只有糾正帶娃時被弄亂的睡眠節奏， 媽媽的睡眠才能有把握。
First：早上不要跟著寶寶小憩
有些媽媽照顧寶寶時， 全副精力都放在孩子身上， 休息時間關步配合寶寶當孩子夜晚醒的時候陪著孩子， 寶寶早上小憩時也跟著孩子睡。 事實上， 小憩時間超過10—20分鐘， 人們的精神會感到更差。
Second：不要週末狂補眠
週一到週五， 媽媽們上班兼帶娃， 疲憊不堪。 到了週六日， 爸爸們可以幫忙帶娃了， 有些媽媽們就開啟瘋狂補眠模式。
但是這種補眠模式會打亂你的生物鐘， 有可能在你充足補眠後， 又開始進入失眠模式。 有些人則是會頭部發痛呢。
Advertisiment
Third：寶寶不睡， 就不做事情
有些媽媽們覺得把寶寶哄睡後， 整個人才會顯得空閒， 開始做事情。 這種做法浪費你的許多閒置時間， 而且推壓的事情經常會擠壓你的睡眠時間。 想要保持規律睡眠， 也不要輕易打破你的生活節奏。
拯救睡眠品質——關注身心健康 除了睡眠時間不足與安排不當， 媽媽的睡眠問題還體現在睡眠品質差， 體現在晚上睡得不安穩， 或是存在失眠問題， 而或是半夜總是醒來。 其實除了寶貝夜哭外， 媽媽的身體或心理問題也會對睡眠造成威脅。
心理問題引起的睡眠障礙
First：頭腦總是想個不停
有時候， 媽媽們到了睡前總是在想白天的事情， 經常理不清頭緒， 導致失眠。 其實這是焦慮無助的表現。
Advertisiment
如果出現了這種狀況， 睡前最好能跟寶爸聊會天， 或是放鬆自己， 把注意力放在呼吸上。
Second：心情低落、焦慮
有些媽媽在睡前總是責怪自己白天的表現， 對於明天則感到焦慮不安， 即使入睡有有可能做噩夢。 這些信號都告訴你其實你的內心很焦慮。
如果發現自己有焦慮情緒， 一定不要置之不理。 要經常與朋友、家人聊天， 說出你的哭鬧;平時不要總跟孩子待在家中;多出門散心購物;做錯的事情不要再糾結， 因為今天與明天， 是比昨天還珍貴的財富。
身體問題引起的睡眠障礙
First：吃得太晚和太飽
剛生完孩子， 在家人的催促下， 不斷地進補。 特別是湯水， 在晚上喝起來就非常油膩， 讓胃發脹。 而裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。
Advertisiment
媽媽們應該避開在夜晚進補， 晚上9點後儘量不要再進食食物。
Second：動得太少
新媽媽們如果缺乏鍛煉， 經常宅在家中躺著和握著也可能會導致失眠。 因為身體一點疲勞感都沒有時， 我們經常會睡不著。
建議新媽媽們每天做30—60分鐘的有氧運動。 一天3次， 每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
Third：身體健康問題也會影響睡眠
許多疾病都會影響睡眠品質， 比如月經前的不適、哮喘、尿頻等。
如果一直找不到失眠原因， 就要思考下是不是健康問題影響了自己的睡眠。 如果覺得身體如子宮、腹部等有不適情況， 就要及時去看醫生。
產後安眠食譜推薦
Advertisiment
冰糖百合
材料：新鮮百合1個， 冰糖適量
做法：將百合煮熟後加入冰糖即可， 也可以加入紅棗一起煮熟。 每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質， 有良好的營養滋補之功。 此飲品不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的作用。
牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘， 加入白糖， 可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品， 臨睡前喝一杯， 可催人入睡。 燕麥粥不但能安神， 還可以潤肺通便， 防止產後便秘。
Tip：由於一般的燕麥片比較硬， 煮起來費時間， 建議使用速食中的燕麥片。
蔥棗湯
材料：大紅棗20g， 蔥白7根
做法：
1.將紅棗洗淨， 用水泡5天， 將蔥白洗淨備用。
2.將紅棗放入鍋內， 加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。
3.再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
安眠補養湯
主料：烏骨雞500g、鴨肉500g
輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g
做法：
1. 十四味中藥洗淨，加水煎成汁，濾淨雜質。
2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。
3. 鍋內加高湯，加雞和鴨肉燒沸後，加薑塊、蔥結和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去薑、蔥，以味精和食鹽調味即可。
蓮心茶
材料：蓮子心和生甘草各3g
做法：將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶，每日飲數次。
功效：研究表明，蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
小米粥
材料：小米適量
做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。
加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。
3.再加蔥白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
安眠補養湯
主料：烏骨雞500g、鴨肉500g
輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g
做法：
1. 十四味中藥洗淨，加水煎成汁，濾淨雜質。
2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。
3. 鍋內加高湯，加雞和鴨肉燒沸後，加薑塊、蔥結和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去薑、蔥，以味精和食鹽調味即可。
蓮心茶
材料：蓮子心和生甘草各3g
做法：將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶，每日飲數次。
功效：研究表明，蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
小米粥
材料：小米適量
做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。
