1.飲食均衡
布多夫醫師說:"大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及鹹食."雖然健康的飲食無法消除痛經,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效.避免過甜或過鹹的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐.
2.服用維他命
布多夫醫師指出,他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後,已較少發生痛經.他建議服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且劑量低者,你一天可服用數次(飯後).
3.補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經.專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛.鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣.不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量.
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4.避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不適.因此,應避免咖啡因.此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸.
5.禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫,則酒精將加重此問題.勿喝酒.如果你非喝不可,則限制在1一2杯酒之間.
6.勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適,但拉克醫師反對這種方法.利尿劑會將重要的礦物質,連同水分排出體外.拉克醫師建議,不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質.
7.保持溫暖
保持身體暖和將加速血液迴圈,並鬆弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁.也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘.
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8.泡礦物澡
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉.泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛.
9.運動
尤其在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服.
10.練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用.舉例如下.彎膝跪下,坐在腳跟上.前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直.保持這姿勢,直到感到不舒服為止.
11.服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛.然而,更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin.這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用.當經痛開始時,和些許牛奶或食物一起服用(1片),以免傷胃,並持續服用到經痛消失.
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12.其它解決途徑
指壓法:足部含有一些指壓點,被認為與骨盆部位的氣路相連.在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點.輕輕地用拇指與其它指尖捏後,延著跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌.右腳作完,換左腳,各指壓數分鐘.
