痛經怎麼緩解 緩解痛經的按摩方法

痛經是女性經常出現的情況， 一般大家都是吃藥緩解， 在出現痛經後一定要及時的改善， 否則對身體損害很大， 那麼女性痛經該如何緩解呢？

痛經怎麼緩解

飲食均衡

多吃健康營養的食物， 比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 這些食物十分有利於女性保健。 日常飲食中， 採取少食多餐的進餐方式可以説明降低經痛的程度。

補充礦物質

女性體內如果缺乏某些礦物質， 同樣會引發痛經或者加重痛經的程度， 因此在平時女性一定要注意多補充些鈣、鎂等礦物質， 它們能夠幫助你緩解痛經。

避免咖啡因

所有含有咖啡因的食物以及飲品都應該避免，

無論是咖啡、茶、可樂還是巧克力， 這些食物中都含有大量的咖啡因， 會讓你神經過分緊張。 特別是在經期， 過於緊張的情緒是導致你出現痛經的罪魁禍首。

禁酒

如果在月經期間出現水腫的現象， 應該徹底禁止飲用酒精類的飲品。 因為酒精會加重水腫的現象。 同時， 酒精可能直接或間接地影響雌激素水準的變化， 擾亂正常的月經週期。

保持溫暖

在月經期間保暖工作一定要做到位， 保持身體暖和可以加速血液迴圈， 並鬆弛你的肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位。 經期要多穿衣物保暖， 另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。

緩解痛經的按摩方法

按摩小腹

（增加小腹腔內臟血運，

促進小腹內微循環， 具有止痛調經的作用）

位置：肚臍至外生☆禁☆殖☆禁☆器之間的小腹部， 兩側以左右髂前上棘為界限。

按摩方法：雙手相疊置於小腹中間， 緊壓腹部， 慢慢按摩腹部， 以10次/分左右的頻率進行， 直至小腹內有熱感為宜。 共操作5分鐘。

斜擦小腹兩側

（具有疏肝理氣， 止痛調經的作用）

位置：兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。

按摩方法：雙手置於側小腹， 從後向前斜擦， 方向朝外生☆禁☆殖☆禁☆器。 不要往返擦動， 要方向一致， 以摩熱為度。 共操作5分鐘。

點揉子宮

（刺激子宮穴是直接針對女性生☆禁☆殖☆禁☆器的調理手法， 療效顯著， 具有活血化瘀、理氣止痛的作用）

位置：子宮穴位於下腹部， 臍下一橫掌處(臍下4寸)正中。 左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點即是此穴。

按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴， 稍加壓力， 緩緩點揉， 以酸脹為度， 操作5分鐘， 以腹腔內有熱感為最佳。

吃什麼可以緩解痛經

多吃溫補食物

月經期間， 女性應該補充一些有利於行經的食品， 如蘋果、羊肉、雞肉、紅糖、紅棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、當歸桂圓等。 如果女性痛經還伴有腰痛、食欲差等症狀， 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品， 如麵條、大棗、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 新鮮的食物不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。

營養保健調理

可適當服用維生素補充劑。 B族維生素是營養神經和維持神經穩定的重要維生素，

可以很好地緩解經期女性情緒低落， 緊張， 煩躁等經期綜合症， 並能夠幫助身體排毒。 維生素D能夠抑制子宮平滑肌痙攣收縮， 緩解前列腺素升高而導致的痛經。