幾乎每個女性都被或者曾經被痛經困擾.甚至很多人的痛經影響到了學習或者工作.痛經不能小覷,一定要認真對待,免得產生翁更大的問題.
一、按摩
1、請你的好朋友幫助你.
2、俯臥在毯子上,完全放鬆,儘量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內.在按摩的整個過程中一定要使自己舒服.任何不舒服的動作、姿勢都可以不要.
3、一切準備就緒,開始吧.
4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊——在背部,可能比你想像的位置要高,輕輕向腳的方向推去.每秒大約1-2次.注意:不是畫圈動作,是前後推.
5、如果感到力度比較輕,可以讓她面朝你的腳站在身邊,扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作.不過要她保持腳趾向上,以免向下垂直用力,壓迫你的骨盆；也不能踩到脊椎.在她推的時候,你的身體隨之搖動是正常的.
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溫馨提示:
1、疼痛逐漸減輕,但最近又加劇,有患子宮後屈或其他疾患的可能.
2、經期體溫升高,甚至發燒,應考慮患子宮內膜炎的可能.
3、經期過長或過短(正常為3-7天),或出血量過多.
4、越接近經期下腹疼痛越明顯,而到經期第一天又消失,為經前緊張症的表現.
5、正常經血呈暗紅色,含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜,呈碎塊狀.若經血顏色呈淡茶褐色,或氣味發生變化,應及早診治.
6、左側做完了很舒服的話,那就繼續做右側吧.
二、熱敷
1、保持身體暖和:非常時期,保持身體暖和非常重要,尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位.
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2、多喝熱水:也可在腹部放個熱水袋進行熱敷,一次數分鐘,可以緩解腹部的脹痛.
三、飲食
1、保持飲食均衡:少吃過甜或過鹹的食物,因為它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少吃多餐.
2、不吃含咖啡因的食物,它會令你神經緊張,造成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也會刺激小腸.
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶,可以緩解甚至消除痛經之苦,效果極好.
4、香蕉中含有維生素B6,能夠穩定情緒,並能減輕腹部疼痛,痛經時不妨多吃一些.
5、注意忌口:行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物,如霜淇淋、燒烤、辣椒等.
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四、藥物
1、服用維生素類藥物:B族維生素,特別是B6對經前緊張症有顯著療效,它能穩定情緒,幫助睡眠,並能減輕腹部疼痛.當然,對於痛經不能緩解的女生,還應當及時到婦科就診.
2、適當服用止痛藥:當經痛開始時,可以服用一定量的止痛藥,如:芬必得、阿托品片及安定片等.效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立刻起效,並持續12小時不疼痛.但是長期服用止痛藥並不是治本之策,且會造成人體對止痛藥的依賴,所以,如非必要,儘量少用或不用.
溫馨提示:
如果出現幾種食物或止痛藥所不能解決的情況,應趕緊去看醫生.
五、運動
1、加強體育鍛煉:尤其是體質虛弱者,在利用飲食改善營養的同時,可以配合做一些輕度的運動:比如散步.
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2、練習瑜伽操:練瑜伽有緩和作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直.你也可以試試不同的姿勢,找到最舒服的就好.
