瘋狂的“長高指南”到底有多科學？

對於那些你所珍藏的長高指南、長個兒秘笈， 和我們一起來刷新、檢驗， 確保它們是真的“好幫手”， 而不是“大忽悠。

肉、蛋、奶：高蛋白食物是最好的長高食物

類似說法：雞鴨肉長大個兒。

乖乖網精確解讀：很多父母都會有一種“高營養”情結：認為奶、肉、蛋等高蛋白的食物， 是“有營養”、“助長高”的食物， 會優先準備給孩子；而一些家常的主食、蔬菜和水果往往被忽視， 覺得營養階值不高。

事實上， 任何營養素的不平衡， 都可能對孩子的生長發育產生不利影響。 一方面， 高蛋白飲食如果不配合足夠的碳水化合物、維生素、礦物質及熱量，

食入的蛋白質就會被當為能量來源， 不會被有效利用。 另一方面， 蛋白質過量攝入， 還容易增加肝腎的負擔， 造成消化不良、便秘， 反而抑制孩子的食欲。 而有些孩子營養過剩後造成肥胖， 容易引發性☆禁☆早☆禁☆熟， 最終影響身高發育。

總之， 加強營養並不等於多吃雞鴨量肉， 在孩子的餵養上也沒有所謂的“最好”的食物， 只有“搭配最好”的食物， 任何靠一種食物長高的說法都是“丟了西瓜撿了芝麻” 。

長高原則1—充足均衡的營養

餵養上要張弛有度， 注意飲食的合理搭配和多樣化， 即粗細搭配、葷索搭配， 不挑食， 不偏食， 更不要過多地提供零食而影響了重要營養物質的攝人。 另外， 只要營養充足且均衡， 即使孩子正在成長階段，

也不需要額外補充長高營養品。

運動可以刺激長高

類似說法：運動可以説明骨骼生長及增加骨密度。

乖乖網精確解讀：運動本身並不能使遺傳預定的身高增加， 但是運動可以促進通傳潛力得到最大限度的發揮。 一些研究發現， 經常運動的人， 要比不運動的人最少平均身高會高2cm ~3cm， 多的達到10cm以上。 但是在目前的調査大多數的孩子都缺乏足夠的運動。

長高原則2—堅持規律運動

有助長高的運動彈跳運動， 如跳繩、跑步；伸展運動， 如單杠、仰臥起坐、體操等；以及全身性運動， 如籃排球、羽毛球和游泳等， 都有助於全身骨骼伸展和延長。

運動每次運動不小於30分鐘， 一周不少於3次。 長期堅持才能最終有效。

睡得好才能長高

類似說法：一眠大一寸。

乖乖網精確解讀：從出生一直到青春期， 孩子體內的生長激素主要是在睡眠中分泌的， 尤貝是在晩上9點左右直到淩展2點， 是分泌的高峰期。 而在臨床實踐中常常發現， 睡眠不深， 容易被驚醒或經常做夢， 睡眠品質較差的孩子往往生長速度受到影響。

因此， 睡得好確實能促進孩子生長激素的分泌。 此外， 優質的睡眠可以使孩子的身體和大腦得到充分休息， 擁有良好的精神狀態和食欲， 有利於關節骨骼的伸展， 這些都有利於孩子們的身高增長。

長高原則3—充足、高品質的睡眠

充足睡眠一般來說， 孩子年齡越小所需要的睡眠時間就越長， 新生兒每天平均睡眠20個小時， 2~6個月的嬰兒為15到18個小時， 6到18個月為13~15個小時，

18個月~3歲為12~13個小時。 當然， 睡眠的個體差異很大， 並不一定完全以時間來衡量， 重要的是看孩子入睡是否容易， 睡眠是否安穩， 白天精神和情緒是否飽滿。

入睡時間生長激素的分泌有著特定的晝夜規律， 在前半夜分泌得更多， 如果入睡過晩則可能影響生長激素的分泌。 10歲以下的孩子在晩上8-9點左右睡覺最為適宜， 深睡1小時以後即進人生長激素分泌的高錄期。

有苗不愁長， 晚長長大個兒

類似說法：二十三， 躥一躥。

乖乖網精確解讀：孩子確實有早發育和晩發育的個體差異， 但不長個兒並不都是沒到時候。 醫生之所以重視身高的發育監測， 是因為生長速度減慢往往是疾病的早期信號之從身高發育來看， 如果把最佳時間眈誤了，

孩子的骨骼一旦閉合就再無法干預， 孩子最終的身高潛力就會受到制約。 通常情況下， 如果2歲以下兒童每年增長小於7cm， 4歲至青春期兒童每年增長小於5cm， 就認為是生長速度減慢， 需要及時去兒科內分泌專業醫師診治， 而且越早治療效果越好。

長高原則4—定期測量身高

定期進行生長發育檢査一般來講， 可以遵循“421原則”， 即1歲以內每3個月檢査1次， 一年共檢查4次：1到2歲時每半年檢查1次， 一年共檢査2次；2到3歲起每年檢查1次。

第N+1個提醒：

快， 未必好孩子長得慢， 一般我們都會重視。 可是孩子長得快， 很多媽媽會驕傲地認為孩子發育得好， 將來肯定能長大個兒， 其實， 小時候長得過快未必一定是好信號， 因為過早發育有可能意味著發育終止得也早， 最終的身高反而不理想。所以，生長遲緩或者生長過快都要注意，最好能帶孩子去專科醫院檢査一下。

最終的身高反而不理想。所以，生長遲緩或者生長過快都要注意，最好能帶孩子去專科醫院檢査一下。