瘦大腿最好的辦法
很多女生都對自己的腿型不滿意， 經常坐在辦公室上缺少鍛煉， 大腿容易堆積贅肉。 要如何瘦大腿呢？瘦大腿最好的方法是什麼？
大腿粗大的原因很多， 但是原因大抵就兩個， 脂肪堆積和水腫， 對於瘦腿使用藥物的效果不大， 還是得靠平時在生活中的鍛煉和護理。
1。 粗鹽按摩
粗鹽中所含有的物質， 能夠通過摩擦進入我們的體內， 減少皮下的水分堆積， 有助於改善雙腿水腫的現象， 而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥， 對於自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥，
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2。 踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部， 腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少， 肌肉就會不規則， 而我們常常踮腳拉伸的話， 可以幫助肌肉伸展。 這個動作簡單易行， 而且不需要什麼道具， 對於上班一族而言， 我們可以在乘車上班的途中選擇站立， 輕微地踮腳， 小習慣堅持下來， 完美腿型就打造好一半了。 緊縮臀部的肌肉， 能夠幫助肌肉變得緊實， 很多時候我們大腿內側的肉肉是最鬆散的， 所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉，
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3。 跑樓梯收緊
對於上班族而言， 每天八個小時呆在辦公室中， 根本就沒有時間多去運動， 所以時間一長， 雙腿自然就會變的粗大， 尤其是大腿根部， 久坐形成的脂肪就都堆積在那裡了！小編在這裡建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯， 選擇走樓梯， 瘦腿效果相當好哦， 在上樓梯的時候也應該要注意， 踮著腳， 讓腳尖先著地， 這樣小腿要承受的力會加大， 並且要用大腿的力度抬起你的腳， 這樣既能夠瘦到大腿， 連小腿也不放過， 一起鍛煉到。
4。 精油按摩法
精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內， 促進新陳代謝， 對於身體排毒有重要的功效， 我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩，
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精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位， 由下向上， 按摩10～15分鐘， 直至精油完全吸收。 使用前用溫水清洗腿部後再塗抹， 按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘， 做小量的運動效果更佳。
5。 辦公室瘦腿
在辦公室久坐是不得已的事， 那麼我們在工作的一點點時間間隙中同樣可以利用起來， 比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進行鍛煉。 具體做法是， 雙腳繃直， 用腹部的力量去提升雙腿， 一組做十次。 這個動作非常簡單， 在工作閒置時間就能夠完成， 想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時間哦！
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6。 多站少坐
這是誰都知曉的道理， 但是卻往往不注意這樣的生活細節， 飯後半個小時是絕對不能夠坐下的， 因為這樣不但會造成雙腿粗大， 還會造成腰腹部的脂肪堆積， 所以想要打造美麗的腿型， 還是得好好注意這些生活中的小細節。 久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的ＭＭ頭號要注意的事情， 這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中， 尤其是久坐， 大腿經常坐著， 脂肪都沒處跑！
如果想要擁有美腿， 在空閒的時間就一定要運動， 飯後儘量去散散步， 多動熱量才能夠消耗， 而不是堆積成為大腿贅肉哦！
7。 飲食調和， 多吃瘦腿食物
除了平時生活中的一些運動小習慣， 我們還可以搭配健康美味瘦腿食物， 鞏固我們的勞動成果，
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瘦大腿的運動方式
如何瘦大腿對於久坐族來說是一個難題。 想要瘦腿的女生一定要謹記， 多運動大腿， 讓大腿動起來才是減大腿贅肉的最好方法。 那麼做什麼運動才能讓大腿運動起來呢？
瘦大腿的方法一
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。 將大腿抬起與地面平行， 抬腿的同時上半身保持挺直狀態， 向上抬腿的時候雙腿用力， 堅持每天高抬腿120次， 可以分4次完成。 很快就能看到效果。
瘦大腿的方法二
坐姿， 大腿和小腿成直角。 用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪， 堅持到大腿感到酸累。 然後放鬆， 重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
瘦大腿的方法三
瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不錯的選擇。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。然後再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪。
瘦大腿的方法四
有些女生其實並不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。水腫雙腿怎樣瘦腿最快最有效呢。消除水腫雙腿最好的方法是倒立消水腫。在晚上睡覺的時候，抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鐘。這個方法對於緩解水腫很有效果。
如何快速瘦大腿
很多朋友的大腿是否很肥壯呢？有什麼方法能讓大腿瘦下來？如何快速瘦大腿呢？
快速減肥方法一：夾雜志
雙手叉腰，將雜誌夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。
快速減肥方法一提升階段
一開始使用雜誌練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，提升階段訓練十分必要。
做夾雜志的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。
快速減肥方法二：保鮮膜
保鮮膜可以讓肌膚迅速發熱並且促進排汗，塗抹瘦身霜之後包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過發熱點活絡效果提升瘦身霜的緊致功效。
快速減肥方法提升階段：裹上保鮮膜慢走
用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內緩慢來回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機上運動，大概運動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時候使用，裹上保鮮膜細心等待30分鐘後取下，效果等同進行了30分鐘有氧運動。
假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強力瘦身法了。皮膚在保鮮膜的包裹下無法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成皮膚過敏。
瘦大腿減肥操
雕塑一雙美腿，需要增加腿部力量並減少皮下脂肪，最好的運動比例是70%有氧運動+30%力量訓練，通過拉伸及有氧耐力運動促進脂肪燃燒效果。每天只要花30分鐘練習以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿減肥操，幫你踢走下半身的肥肉!下面就跟小編一起來看看瘦大腿減肥操應該怎麼做。
剛開始的時候每個動作重複5次，然後掌握了節奏和姿態後，可以增加次數並提高速度，持之以恆就可以看到明顯效果。
踏步踢腿減掉大象腿
Step1前踢
站立姿勢，抬頭挺胸，雙腿併攏，兩手自然下垂放在身體兩側。交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。
Step2斜前踢
站姿，雙腿併攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右後方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。
Step3高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起，同時左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向後伸展。同樣的方式抬起左腿。
Step4交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團。
1。站姿，雙腿併攏，雙手自然下垂。彎曲右膝蓋並抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動。接著換左腿抬起，右手觸碰腳跟。
2。站姿，雙腿併攏，兩手放在身側。右腿彎曲膝蓋向外側抬起，用右手觸碰右腿腳跟。同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟。
Step5原地正步
站姿，雙腿併攏，兩手輕輕握拳放在身體兩側。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘前擺至胸前。同樣的方式抬起左腿。
側拉腿
利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。
站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然後在放下，重複10次後換左腿做動作。
啞鈴秋千
利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。
1。雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。
2。啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。
3。保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重複20次，共4套。
後踢腿
向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1。雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。
2。右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。
3。右腿不觸地向前拉至胸前。
4。然後右腿再次向左後方抬起。
重複10-20次。
重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。瘦大腿的方法三
瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不錯的選擇。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。然後再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪。
瘦大腿的方法四
有些女生其實並不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。水腫雙腿怎樣瘦腿最快最有效呢。消除水腫雙腿最好的方法是倒立消水腫。在晚上睡覺的時候，抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鐘。這個方法對於緩解水腫很有效果。
如何快速瘦大腿
很多朋友的大腿是否很肥壯呢？有什麼方法能讓大腿瘦下來？如何快速瘦大腿呢？
快速減肥方法一：夾雜志
雙手叉腰，將雜誌夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。
快速減肥方法一提升階段
一開始使用雜誌練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，提升階段訓練十分必要。
做夾雜志的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。
快速減肥方法二：保鮮膜
保鮮膜可以讓肌膚迅速發熱並且促進排汗，塗抹瘦身霜之後包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過發熱點活絡效果提升瘦身霜的緊致功效。
快速減肥方法提升階段：裹上保鮮膜慢走
用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內緩慢來回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機上運動，大概運動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時候使用，裹上保鮮膜細心等待30分鐘後取下，效果等同進行了30分鐘有氧運動。
假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強力瘦身法了。皮膚在保鮮膜的包裹下無法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成皮膚過敏。
瘦大腿減肥操
雕塑一雙美腿，需要增加腿部力量並減少皮下脂肪，最好的運動比例是70%有氧運動+30%力量訓練，通過拉伸及有氧耐力運動促進脂肪燃燒效果。每天只要花30分鐘練習以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿減肥操，幫你踢走下半身的肥肉!下面就跟小編一起來看看瘦大腿減肥操應該怎麼做。
剛開始的時候每個動作重複5次，然後掌握了節奏和姿態後，可以增加次數並提高速度，持之以恆就可以看到明顯效果。
踏步踢腿減掉大象腿
Step1前踢
站立姿勢，抬頭挺胸，雙腿併攏，兩手自然下垂放在身體兩側。交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。
Step2斜前踢
站姿，雙腿併攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右後方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。
Step3高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起，同時左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向後伸展。同樣的方式抬起左腿。
Step4交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團。
1。站姿，雙腿併攏，雙手自然下垂。彎曲右膝蓋並抬起右腿，腳掌向左，用左手觸碰右腳跟，但保持上身不動。接著換左腿抬起，右手觸碰腳跟。
2。站姿，雙腿併攏，兩手放在身側。右腿彎曲膝蓋向外側抬起，用右手觸碰右腿腳跟。同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟。
Step5原地正步
站姿，雙腿併攏，兩手輕輕握拳放在身體兩側。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘前擺至胸前。同樣的方式抬起左腿。
側拉腿
利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。
站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然後在放下，重複10次後換左腿做動作。
啞鈴秋千
利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。
1。雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。
2。啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。
3。保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重複20次，共4套。
後踢腿
向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1。雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。
2。右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。
3。右腿不觸地向前拉至胸前。
4。然後右腿再次向左後方抬起。
重複10-20次。
