雕塑一雙美腿,需要增加腿部力量並減少皮下脂肪,最好的運動比例是70%有氧運動+30%力量訓練,通過拉伸及有氧耐力運動促進脂肪燃燒效果.每天只要花30分鐘練習以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿減肥操,幫你踢走下半身的肥肉!下面就跟小編一起來看看瘦大腿減肥操應該怎麼做.
剛開始的時候每個動作重複5次,然後掌握了節奏和姿態後,可以增加次數並提高速度,持之以恆就可以看到明顯效果.
踏步踢腿減掉大象腿
Step1前踢
站立姿勢,抬頭挺胸,雙腿併攏,兩手自然下垂放在身體兩側.交替向前伸出雙腿並在空中搖晃.
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Step2斜前踢
站姿,雙腿併攏,腳尖稍向外,兩手輕輕握拳放在身體兩側.右腿向左前方踢起,同時左手屈肘至胸前,右手向右後方伸直.同樣的方式向右前方踢起左腿.
Step3高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條.右腿膝蓋彎曲90度左右抬起,同時左手握拳屈肘抬起至胸前,右手則握拳向後伸展.同樣的方式抬起左腿.
Step4交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團.
1.站姿,雙腿併攏,雙手自然下垂.彎曲右膝蓋並抬起右腿,腳掌向左,用左手觸碰右腳跟,但保持上身不動.接著換左腿抬起,右手觸碰腳跟.
2.站姿,雙腿併攏,兩手放在身側.右腿彎曲膝蓋向外側抬起,用右手觸碰右腿腳跟.同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟.
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Step5原地正步
站姿,雙腿併攏,兩手輕輕握拳放在身體兩側.向前提起右腿約45度,同時左手屈肘前擺至胸前.同樣的方式抬起左腿.
側拉腿
利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側肌肉.重點是做動作是要抓住身體重心,上半身保持姿勢不變.
站姿,雙手插腰,兩腿分開略比肩寬,右腳腳踝處綁住一條彈力帶,左腳踩住彈力帶.向右側抬高右腿,然後在放下,重複10次後換左腿做動作.
啞鈴秋千
利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉.
1.雙腳分開站立,與肩同寬.雙手各持一個啞鈴向前伸直,掌心相對.
2.啞鈴下降至底部,同時彎曲膝蓋半蹲.
3.保持半蹲姿勢,抬起胸部,將啞鈴向前擺.重複20次,共4套.
後踢腿
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向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪.
1.雙腿打開站立,彎曲上半身,雙臂伸直撐在板凳上或桌子上.
2.右腿膝蓋彎曲,向後上方抬起右腿.
3.右腿不觸地向前拉至胸前.
4.然後右腿再次向左後方抬起.
重複10-20次.
