瘦大腿還能瘦手臂！ 啞鈴操塑造四肢緊致曲線

手臂的拜拜肉和大腿內側的贅肉怎麼辦， 很多時候我們都很難活動到這兩個部位， 並且大腿內側和手臂內側很容易堆積脂肪， 特別是現代的坐在辦公室的女性。 要怎樣才能大腿內側的贅肉和消除手臂拜拜肉呢？愛美女性網小編分享瘦大腿和瘦手臂的減肥動作， 輕鬆甩掉大腿和手臂肉肉， 打造纖細美長腿也不艱難！

1）雙腳自然放鬆站在地面上， 左手抓著啞鈴， 右手自然垂放， 腰背挺直， 吸氣， 左腳往前跨一大步， 彎曲左腳膝蓋， 右腳在後撐直， 右手放在左腳大腿上， 左手抓著啞鈴彎曲手肘成90度，

保持腰背挺直， 雙腿拉開動作堅持10個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 左右為一組， 動作重複10組左右。

2）雙腳分開與肩同寬腳尖勾地， 雙手撐在地面上， 整個身體和地面平行， 腰腹和腿部保持肌肉緊繃。 左手彎曲手肘撐在籃球上， 吸氣， 伸直你的雙手， 將整個身體撐上去， 保持自然呼吸， 上下一組， 動作堅持10組左右。

3）雙腳放鬆站在地面上， 雙手分別抓著一個啞鈴的兩端， 向上伸直你的雙手舉高過頭， 腰背挺直， 眼睛直視前方， 吸氣， 將雙手牽引著身體向右上方伸展， 左腳腳背繃直向後踢起來， 右腳保持整個身體的重心， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 左右為一組， 動作重複10組左右。

4）雙腳自然放鬆站在地面上，

雙手抓著啞鈴的兩端， 雙手在胸前伸直， 腰背挺直眼睛直視前方。 吸氣右腳腳後跟蹬出去， 抬起你的右腳和地面平行， 吸氣， 微微彎曲你的左腳膝蓋， 保持身體平行， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作重複10組左右。

5）雙腳併攏彎曲膝蓋躺在地面上， 將一個籃球墊在雙腳掌下面， 大腿和地面保持垂直。 雙手放在身體兩側， 大腿和腹部保持緊繃， 吸氣雙手指尖伸直抬起在身體兩側， 將你的肩頸部位和頭部也一起抬起， 動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢放下你的身體。 動作重複10次左右。

6）雙腿彎曲踩在地面上， 上半身放鬆躺在地面上， 雙手抓著兩個啞鈴併攏在一起， 彎曲雙手手肘和肩膀同高，

保持自然呼吸。 吸氣， 大腿保持緊繃不變， 腰腹用力， 扭轉你的上半身向左邊。 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

大腿上的贅肉和手臂的拜拜肉是很多MM的煩惱惱， 到底要怎樣消除贅肉呢？上面的減肥操可以幫助活動和腿部贅肉。 在做動作之前可以多喝點水， 能夠促進身體血液的新陳代謝， 輕鬆瘦身， 打造完美身材。