瘦子不一定瘦！瘦人脂肪也超標

“在絕大多數人的認識裡， 脂肪超標是胖人的專利， 與瘦人無關。 其實這是錯誤的觀念。 ”脂肪是否超標與是否肥胖無關， 而與人的膳食營養及膳食結構等密切相關。

胖人發生脂肪超標的概率比瘦人大， 這是確定無疑的， 但這並不代表瘦人就一定不會脂肪超標。 “相反的， 在日常的臨床檢測中， 我們經常發現， 一些看起來很瘦的人， 他們的脂肪仍然是超標的。 ”“苗條型肥胖”亟待引起群眾關注。

據介紹， 成年男子的脂類含量約占體重的10％~20％， 女子稍高， 大約為體重的20％~25％。 這種脂肪的含量隨著營養狀況和活動量的多少而有所變化。

饑餓時， 能量消耗， 體內脂肪不斷減少， 人體逐漸消瘦。 反之， 進食過多， 消耗減少， 體內脂肪增加， 身體則逐漸肥胖。 從健康的角度來講， 男性脂肪含量10%~20%是比較健康的， 20%以上就屬於脂肪超標了。 女性脂肪含量20%~25%比較健康， 而25%~30%以上就屬於脂肪超標。

過多的脂肪會讓人更容易發生胰島素抵抗以及心臟和代謝方面的問題。 研究發現， 這種“體重正常的肥胖”在體重指數（BMI）正常的人群中的發生率不低。 這些人更容易發生血脂改變（膽固醇升高）以及較高比例的代謝綜合征， 容易誘發心臟病、糖尿病、心腦血管病、三高等問題。

那麼， 怎麼合理控制體內脂肪呢？一要合理飲食， 改變不良飲食習慣， 戒吃高脂肪食物、甜品和零食等。

飲食以清淡為主， 油鹽醬醋糖都要少攝取， “早吃好， 午吃飽， 晚吃少”， 主食可以適當少吃， 尤其晚餐可以選擇青菜或者水果代替， 不過也不要吃過量， 水果中的糖分一樣會增加人體的熱量。 二要科學鍛煉。 在保證規律作息的基礎上， 每天可以選擇適合於自己的有氧運動項目， 堅持下來就會收到良好的效果。