瘦手臂瑜伽
減肥是生活中流傳比較廣泛的， 並且很多人來說減肥的方法各種各樣， 那麼哪種減肥的方法效果最好呢， 手臂粗大怎麼瘦手臂?有哪些瑜伽動作可以瘦手臂呢？
瘦手臂的減肥瑜伽動作
1。 跪坐， 腰背挺直， 調整呼吸。
2。 左手上， 右手下， 手肘相疊， 手掌互握。
3。 吸氣， 上身後仰， 吐氣， 手儘量往頭上方推緊， 停留數秒， 做深呼吸。 慢慢恢復到步驟2， 換手再做一次。
瘦手臂的減肥瑜伽功效
可消除手臂贅肉， 柔軟肘關節、肩關節， 預防肩或腰酸痛， 還有矯正駝背的功能。 如果你常常姿勢不良， 建議你一天做三次。
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瘦手臂的減肥瑜伽意識力的運用
坐姿鷲變化式重點在手臂部位， 當動作完成時， 意識力集中於雙手臂上， 尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。 初學者如果手肘上下相疊後， 手掌無法互握， 不必勉強， 雙手抓穩即可。
如何瘦手臂
手臂是裸☆禁☆露最多的一個部位， 手臂肥胖會非常明顯， 並會降低你的外貌美麗程度， 那麼手臂肥胖應該如何來瘦手臂呢？
下面示範7步減肥操， 加快身體代謝， 小腹手臂輕鬆瘦， 快來看看吧!
1。 跪在墊子上， 雙腿併攏， 腳尖著地， 然後上身往前傾至45度， 再抬起右手伸直沿著肩部高度往後面伸出， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
2。 雙腿併攏， 身體挺直站立， 左手自然放下置於左邊大腿外側位置， 右手與肩部成45度往後面伸出，
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3。 身體挺直坐著凳子上， 雙腿併攏， 雙腳腳尖著地， 雙手自然放下按住兩邊的凳子上， 吸氣收腹， 動作持續20秒。
4。 凳子緊靠牆， 身體挺直坐著凳子上， 雙腿併攏， 雙腳著地， 雙手自然放下按住兩邊的凳子上， 然後臀部離開凳子約15cm處， 保持與凳子同高， 大腿與小腿成90度， 持續20秒。
5。 平躺在墊子上， 雙腿曲膝併攏， 大腿與小腿呈45度， 雙腳著地， 雙手彎曲手肘托著兩邊的腰部位置， 然後儘量抬起頭部， 雙手用力往上撐起腰部， 動作持續15秒。
6。 坐在墊子上， 雙腿併攏往前伸直， 然後抬起雙腿與地面約45度， 上身收腹微微往後傾， 雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡， 動作持續5秒， 重複動作5次。
7。 平趴在墊子上，
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按摩瘦手臂的方法
別以為天冷穿了長袖衣服就能把手臂贅肉給藏住， 這只是自欺欺人!夏天說來就來， 短袖吊帶那是註定要穿的， 到時候你粗壯的麒麟臂還能藏得住嗎?
很多美眉都有手臂粗壯的煩惱， 其實， 減手臂最好的方法是通過按摩來消滅贅肉哦。 學習手臂按摩法， 每天3分鐘， 讓你輕鬆擺脫手臂贅肉煩惱!
三分鐘按摩瘦出纖細手臂
第一步輕擦皮膚
先將整個手臂輕度按摩。 用對側的手抓住臂， 自上而下地用手輕擦皮膚。 做10次左右。 注意:不要太用力， 只是輕擦。
第二步揉燃法
用對側手， 大把抓住臂，
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注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。 不要做來回的按摩。
第三步穴位指壓
手腕至肩部有幾個減肥穴位， 應由遠端開始依次指壓。
陽池:是位於手背部的穴位。 將手腕背曲後， 可見到腕部有一粗大的皺紋， 陽池即在其中央， 它也常被稱為散熱的穴位。 一般宜用對側手的拇指肚按壓。 左右手各做10次。
曲池:位於屈肘時出現的皮皺的前端。 壓迫時回引起強烈疼痛， 指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體， 使肌肉鬆弛， 有利於刺激的傳導。 左右各做10次。 大陵:位於手腕內側皺紋中央。
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四種簡單瘦手臂的妙方
推薦四種簡單的瘦手臂妙方， 只要堅持做超過兩個禮拜， 就能減掉手臂上的脂肪， 鍛煉出一點結實的臂肌， 下面跟小編來看看瘦手臂的妙方吧。
第一種瘦手臂妙方:
1。 手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2。 緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做四十五次， 可分開做。
第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方:
1。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2。雙手畫圓，向外畫圓20次。
3。再向內畫圓20次。
4。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方:
1。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
3。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔!只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。
飯後瘦臂小動作
吃過午飯先不要著急坐下!站立半小時可防止長小肚噢!站立時，你可雙手在胸前這樣交疊，然後用力抬高到你的極限位置停住，控制15秒左右，放下後再重新來一次，如此重複5次，鍛煉“拜拜袖”手臂的同時還可以緩解長期伏案工作造成的肩胛肌肉緊張。簡單的一個動作，一舉三得噢!已經坐下的你快點起來吧!
瘦手臂的運動方式
對於手臂上多餘的贅肉，可以通過各種各樣的運動方式來燃燒手臂的脂肪，達到瘦手臂的目的。那究竟該如何瘦手臂？有什麼運動方式可以瘦手臂？
一、徒手伸展手臂運動
1。雙腳併攏，離牆面的距離大約1。5公尺，身體挺直地靠著牆體站立。
2。雙手緊緊地貼在牆面，雙手的掌指尖相對著，讓掌心朝下，雙手的手臂儘量伸直。
3。身體慢慢地向下壓著，並且一邊做著呼氣的狀態調整呼氣。
4。當身體向下壓到一定的高度時，維持這個動作5秒鐘左右後就可以起身。
5。每次這個動作都要重複30遍。
瘦手臂原理：徒手伸展手臂這個運動，是一個塑造手臂線條的簡單而有效的方式，因為這個動作很容易做到，並且隨時都可以看電視的時候一邊看一邊做，這樣就可以減少做運動的壓力。而且，這個動作主要通過手臂的鍛煉來緊實手臂的肌肉，讓手臂的贅肉快速地和自己說拜拜。
二、屈小臂
1。兩腿展開到與肩部同寬，手臂自然地垂直擺放在身體的兩側。
2。雙手各握著一隻啞鈴，眼睛實現面對著前方，保持著挺胸收腹的狀態。
3。慢慢地以手肘為中心軸，轉動手臂，將啞鈴從肩膀的方向抬起。
4。將啞鈴抬高到肩膀的位置時，再將啞鈴輕輕地放下，這個動作重複20次。
瘦手臂原理：這個動作可以有效地控制手臂的力量的施展，讓手臂的肌肉得到充分的舒展與鍛煉，這樣就可以讓手臂的脂肪快速地燃燒，達到快速的瘦手臂功效。
三、伸臂運動
1。身體自然挺直的站立，將右手臂向上抬高。
2。將右手臂儘量地往身後的左肩胛方向彎曲。
3。左手壓著右臂的關節處，並輕輕地觸碰到做肩胛骨，讓手臂再慢慢舉高。
4。之後換為右手做這個動作，每天連續重複這個動作20次左右。
瘦手臂原理：這個伸展手臂來進行瘦手臂的動作主要是依靠著手臂的延伸運動和舒展運動來達到良好的瘦手臂功效，從而讓手臂的脂肪在短時間內快速地燃燒，從而讓積聚在手臂上的贅肉也快速地消耗掉，最終達到緊實手臂肌肉，打造手臂完美線條的功效。這個方法不但可以在家裡面做，而且即使是在辦公室裡，在閒暇的時間裡面也可以充分地運動一下，這樣，就會讓瘦手臂的功效加速。
四、反向抬臂運動
1。身體挺胸收腹，立正站好。將雙手放在背部後面。
2。讓兩手的手臂朝著反方向慢慢地向上抬起。
3。將手臂抬至最高處的時候，讓雙肩向後張開，雙臂也向後延伸，保持這個動作5秒鐘後，回復到原來的狀態。
瘦手臂原理：這個動作主要是依靠著手臂的力量來讓雙手做抬升的運動，這樣就可以讓手臂充分地鍛煉，達到更快速的瘦手臂功效。
五、胸前手把手運動
1。身體自然地站直或者挺直地坐在椅子上，雙手上下勾住放在胸前，並且儘量地張開胸部。
2。雙手分別向相反的方向用力的拉扯，並且在一定的位置時堅持20秒鐘。
3。交換左右手的上下方向位置，並且重複這個動作15次左右即可。
瘦手臂原理：這個瘦手臂的運動其實很簡單，不用消耗過多的體力和精力，而且也不容易陷入拉傷筋骨的方向。而在做這個胸前手把手動作的時候，手臂上的肌肉也會得到充分的舒展，這樣就可以讓手臂的贅肉在不斷的運動當中漸漸地消耗掉。長久堅持下去，就可以達到良好的瘦手臂的功效。
六、上下式運動法
1。找一張結實且寬敞的桌子，身體筆直地躺在桌子下面。
2。雙手牢牢地抓住桌子的邊緣，讓身體慢慢地拉起，靠近桌面。
3。拉起身體後保持著這個動作1分鐘都不改變，之後再慢慢地放下身體。
4。一直重複這個動作5分鐘左右，讓身體感到疲累為止。
瘦手臂原理：這個動作主要是針對背部來讓手臂的二頭肌得到充分的鍛煉。在桌子下面，通過讓手臂的肌肉來儘量地靠近桌面，這樣就會讓手臂的肌肉得到完全的放鬆，更加緊實手臂的肌肉。從而手臂的贅肉也會相應地減少。除此之外，除了在桌子底下做之外，還可以找一根掃把柄，架在兩張凳子的上面做也可以起到瘦手臂的功效。
七、肱三頭肌伸展運動
1。抬頭挺胸地站直，右手拿著啞鈴，將啞鈴貼著耳側舉起。
2。左手握住右臂的腋下，吸氣的時候，右手肘關節彎曲，啞鈴慢慢地下滑到頭部，讓關節成90度角。
3。呼氣的時候，向上伸展雙臂，保持著肘關節微微彎曲餓狀態。
4。之後換右手繼續運動。這個動作每邊重複15次左右即可。
瘦手臂原理：這個運動方式主要是讓肱三頭肌的運動來伸展手臂的肌肉，讓手臂上的肱三頭肌的肌肉變得更加緊實，塑造纖長的手臂線條。除此之外，還可以讓手臂後側的線條也得到鍛煉，這樣就可以達到良好的瘦手臂功效。在做這個動作的時候要注意，啞鈴的下降速度不要太快，而且，手臂要始終保持緊貼著耳側不動。長久堅持下去，就可以快速地甩掉手臂上的贅肉，輕鬆與贅肉說拜拜。
八、飛翔式運動
1。雙腳分開到與胯部同寬站立，而且兩手各拿著一個啞鈴。
2。左腳向前買一步，右腳在右面保持著筆直的狀態，讓左手放在大腿上面。
3。右手從臀部開始慢慢向肩膀的方向平舉，讓手臂與肩膀保持著平行的狀態。
4。之後換左手繼續重複運動。這個動作重複12次即可。
瘦手臂原理；這個飛翔式運動通過道具啞鈴來讓手臂的運動力度加大，從而幫助快速地消耗掉手臂上的贅肉，塑造緊實的手臂線條。除此之外，這個運動除了可以鍛煉到手臂的肌肉之外，還可以讓肩部的贅肉也快速消耗掉，讓背部的肌肉也變得更加緊實。在做這個運動瘦手臂的時候，要注意啞鈴的選擇很重要，千萬不要盲目選擇重量較大的啞鈴來運動，要根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量。
怎麼瘦手臂最快
很多美眉都希望擁有明星般纖細的手臂，下面就和大家分享一下如何瘦手臂最快最有效，讓大家快速擁有纖纖玉臂。
一、俯臥撐坐
做法：趴在地上，雙手撐著地面，與肩同寬，手指朝向身體的外側，像做俯臥撐一樣，兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，做5分鐘。
功效：此動作可以加速血液迴圈，促進脂肪燃燒。
二、手臂操
利用單杆做手臂操，首先打開兩手，並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆，每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、手臂內外畫圓
把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
四、胸前把手法
首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次，最後交換左右手的上下位置，重複以上動作，左右手各做一次為一組，每天做5組即可，可以有效收緊手臂贅肉。
五、手臂按摩
用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足，接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側，然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中，最後用指腹敲打手臂，可以加快手臂血液迴圈，促進脂肪燃燒。
想擺脫粗粗壯壯的手臂，以上這些好方法可以讓你快速趕跑哦，趕快來試試吧！
即表示運動到那個部位了。第三種瘦手臂妙方:
1。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2。雙手畫圓，向外畫圓20次。
3。再向內畫圓20次。
4。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方:
1。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
3。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔!只要持續做運動，擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前，別忘了先行暖身操，否則會有運動傷害之虞。
飯後瘦臂小動作
吃過午飯先不要著急坐下!站立半小時可防止長小肚噢!站立時，你可雙手在胸前這樣交疊，然後用力抬高到你的極限位置停住，控制15秒左右，放下後再重新來一次，如此重複5次，鍛煉“拜拜袖”手臂的同時還可以緩解長期伏案工作造成的肩胛肌肉緊張。簡單的一個動作，一舉三得噢!已經坐下的你快點起來吧!
瘦手臂的運動方式
對於手臂上多餘的贅肉，可以通過各種各樣的運動方式來燃燒手臂的脂肪，達到瘦手臂的目的。那究竟該如何瘦手臂？有什麼運動方式可以瘦手臂？
一、徒手伸展手臂運動
1。雙腳併攏，離牆面的距離大約1。5公尺，身體挺直地靠著牆體站立。
2。雙手緊緊地貼在牆面，雙手的掌指尖相對著，讓掌心朝下，雙手的手臂儘量伸直。
3。身體慢慢地向下壓著，並且一邊做著呼氣的狀態調整呼氣。
4。當身體向下壓到一定的高度時，維持這個動作5秒鐘左右後就可以起身。
5。每次這個動作都要重複30遍。
瘦手臂原理：徒手伸展手臂這個運動，是一個塑造手臂線條的簡單而有效的方式，因為這個動作很容易做到，並且隨時都可以看電視的時候一邊看一邊做，這樣就可以減少做運動的壓力。而且，這個動作主要通過手臂的鍛煉來緊實手臂的肌肉，讓手臂的贅肉快速地和自己說拜拜。
二、屈小臂
1。兩腿展開到與肩部同寬，手臂自然地垂直擺放在身體的兩側。
2。雙手各握著一隻啞鈴，眼睛實現面對著前方，保持著挺胸收腹的狀態。
3。慢慢地以手肘為中心軸，轉動手臂，將啞鈴從肩膀的方向抬起。
4。將啞鈴抬高到肩膀的位置時，再將啞鈴輕輕地放下，這個動作重複20次。
瘦手臂原理：這個動作可以有效地控制手臂的力量的施展，讓手臂的肌肉得到充分的舒展與鍛煉，這樣就可以讓手臂的脂肪快速地燃燒，達到快速的瘦手臂功效。
三、伸臂運動
1。身體自然挺直的站立，將右手臂向上抬高。
2。將右手臂儘量地往身後的左肩胛方向彎曲。
3。左手壓著右臂的關節處，並輕輕地觸碰到做肩胛骨，讓手臂再慢慢舉高。
4。之後換為右手做這個動作，每天連續重複這個動作20次左右。
瘦手臂原理：這個伸展手臂來進行瘦手臂的動作主要是依靠著手臂的延伸運動和舒展運動來達到良好的瘦手臂功效，從而讓手臂的脂肪在短時間內快速地燃燒，從而讓積聚在手臂上的贅肉也快速地消耗掉，最終達到緊實手臂肌肉，打造手臂完美線條的功效。這個方法不但可以在家裡面做，而且即使是在辦公室裡，在閒暇的時間裡面也可以充分地運動一下，這樣，就會讓瘦手臂的功效加速。
四、反向抬臂運動
1。身體挺胸收腹，立正站好。將雙手放在背部後面。
2。讓兩手的手臂朝著反方向慢慢地向上抬起。
3。將手臂抬至最高處的時候，讓雙肩向後張開，雙臂也向後延伸，保持這個動作5秒鐘後，回復到原來的狀態。
瘦手臂原理：這個動作主要是依靠著手臂的力量來讓雙手做抬升的運動，這樣就可以讓手臂充分地鍛煉，達到更快速的瘦手臂功效。
五、胸前手把手運動
1。身體自然地站直或者挺直地坐在椅子上，雙手上下勾住放在胸前，並且儘量地張開胸部。
2。雙手分別向相反的方向用力的拉扯，並且在一定的位置時堅持20秒鐘。
3。交換左右手的上下方向位置，並且重複這個動作15次左右即可。
瘦手臂原理：這個瘦手臂的運動其實很簡單，不用消耗過多的體力和精力，而且也不容易陷入拉傷筋骨的方向。而在做這個胸前手把手動作的時候，手臂上的肌肉也會得到充分的舒展，這樣就可以讓手臂的贅肉在不斷的運動當中漸漸地消耗掉。長久堅持下去，就可以達到良好的瘦手臂的功效。
六、上下式運動法
1。找一張結實且寬敞的桌子，身體筆直地躺在桌子下面。
2。雙手牢牢地抓住桌子的邊緣，讓身體慢慢地拉起，靠近桌面。
3。拉起身體後保持著這個動作1分鐘都不改變，之後再慢慢地放下身體。
4。一直重複這個動作5分鐘左右，讓身體感到疲累為止。
瘦手臂原理：這個動作主要是針對背部來讓手臂的二頭肌得到充分的鍛煉。在桌子下面，通過讓手臂的肌肉來儘量地靠近桌面，這樣就會讓手臂的肌肉得到完全的放鬆，更加緊實手臂的肌肉。從而手臂的贅肉也會相應地減少。除此之外，除了在桌子底下做之外，還可以找一根掃把柄，架在兩張凳子的上面做也可以起到瘦手臂的功效。
七、肱三頭肌伸展運動
1。抬頭挺胸地站直，右手拿著啞鈴，將啞鈴貼著耳側舉起。
2。左手握住右臂的腋下，吸氣的時候，右手肘關節彎曲，啞鈴慢慢地下滑到頭部，讓關節成90度角。
3。呼氣的時候，向上伸展雙臂，保持著肘關節微微彎曲餓狀態。
4。之後換右手繼續運動。這個動作每邊重複15次左右即可。
瘦手臂原理：這個運動方式主要是讓肱三頭肌的運動來伸展手臂的肌肉，讓手臂上的肱三頭肌的肌肉變得更加緊實，塑造纖長的手臂線條。除此之外，還可以讓手臂後側的線條也得到鍛煉，這樣就可以達到良好的瘦手臂功效。在做這個動作的時候要注意，啞鈴的下降速度不要太快，而且，手臂要始終保持緊貼著耳側不動。長久堅持下去，就可以快速地甩掉手臂上的贅肉，輕鬆與贅肉說拜拜。
八、飛翔式運動
1。雙腳分開到與胯部同寬站立，而且兩手各拿著一個啞鈴。
2。左腳向前買一步，右腳在右面保持著筆直的狀態，讓左手放在大腿上面。
3。右手從臀部開始慢慢向肩膀的方向平舉，讓手臂與肩膀保持著平行的狀態。
4。之後換左手繼續重複運動。這個動作重複12次即可。
瘦手臂原理；這個飛翔式運動通過道具啞鈴來讓手臂的運動力度加大，從而幫助快速地消耗掉手臂上的贅肉，塑造緊實的手臂線條。除此之外，這個運動除了可以鍛煉到手臂的肌肉之外，還可以讓肩部的贅肉也快速消耗掉，讓背部的肌肉也變得更加緊實。在做這個運動瘦手臂的時候，要注意啞鈴的選擇很重要，千萬不要盲目選擇重量較大的啞鈴來運動，要根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量。
怎麼瘦手臂最快
很多美眉都希望擁有明星般纖細的手臂，下面就和大家分享一下如何瘦手臂最快最有效，讓大家快速擁有纖纖玉臂。
一、俯臥撐坐
做法：趴在地上，雙手撐著地面，與肩同寬，手指朝向身體的外側，像做俯臥撐一樣，兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，做5分鐘。
功效：此動作可以加速血液迴圈，促進脂肪燃燒。
二、手臂操
利用單杆做手臂操，首先打開兩手，並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆，每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、手臂內外畫圓
把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
四、胸前把手法
首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次，最後交換左右手的上下位置，重複以上動作，左右手各做一次為一組，每天做5組即可，可以有效收緊手臂贅肉。
五、手臂按摩
用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足，接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側，然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中，最後用指腹敲打手臂，可以加快手臂血液迴圈，促進脂肪燃燒。
想擺脫粗粗壯壯的手臂，以上這些好方法可以讓你快速趕跑哦，趕快來試試吧！
