不愛運動又經常坐在電腦前的人， 最容易長拜拜肉了。 不妨捏下自己的後臂下方， 是否非常的鬆弛， 看上去毫無線條感?今天不妨跟著小編來學學啞鈴瘦手臂減肥操吧， 幫你擺脫蝴蝶臂。
雙臂高舉
鍛煉部位：上背部、肩膀、手臂
1、雙腿一前一後站立， 右腿伸直， 左腿彎曲， 右腳腳跟離地， 身體往前傾， 手持啞鈴， 往地面伸直手臂。
2、呼氣， 手臂往身體兩側舉平， 使之與肩部成一直線。 吸氣， 手臂放下， 重複做12次。
站立側平舉
鍛煉部位：肩膀、手臂
1、站姿， 背部挺直， 手持啞鈴自然垂放在身體的兩側。
2、呼氣， 抬起手臂， 掌心朝下，
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單臂拉伸
鍛煉部位：中上背部、手臂
1、雙腿一前一後站立， 右腿伸直， 左腿彎曲。 上身稍微前傾， 左手放在左大腿撒謊那個， 右手臂往下垂放。
2、保持背部挺直， 右手往上彎曲， 然後放下， 重複做8-12次， 然後換邊進行。
單臂前舉
鍛煉部位：肩膀、手臂
A：站姿， 雙腿併攏， 膝蓋略微彎曲， 雙手持啞鈴， 自然放在身體兩側， 左手往上抬高， 至胸部位置， 手肘略微彎曲， 然後放下， 重複做12次， 換邊進行。
你也可以這樣做：
B：站姿， 雙腿併攏， 膝蓋略微彎曲， 雙手持啞鈴， 自然放在身體兩側。 左手一邊轉動手臂一邊往上抬高， 直至與肩膀保持水準， 拳心朝下， 伸直。 呼氣， 放下手臂。 休息10秒後重複動作12次， 左右交替進行。
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肩部旋轉
鍛煉部位：肩膀、手臂
1、站姿， 雙腳併攏， 雙手持啞鈴， 彎曲手肘， 夾緊腰部兩側， 使前臂平行於地面。
2、保持手肘彎曲， 前臂慢慢往外轉動90度。 然後回到動作1， 重複做12次， 每次重複動作之間相隔20秒。
單臂後伸
鍛煉部位：上臂部、背部
1、雙腿一前一後站立， 右腿伸直， 左腿彎曲。 上身稍微前傾， 左手放在左大腿撒謊那個， 右手臂彎曲， 使啞鈴貼緊胸部位置。
2、呼氣， 右手往後伸直。 吸氣， 回到動作1， 重複做15次， 然後換邊。
俯臥撐
鍛煉部位：胸部、手臂
1、跪姿， 雙腿併攏， 小腿貼緊地面， 雙手掌貼地， 伸直手臂， 以支撐上半身。
2、彎曲手肘， 吸氣， 上身慢慢往下降， 直至上半身與地面保持平行。 呼氣， 伸直手臂， 回到動作1， 重複10-15次。
