瘦手臂啞鈴減肥操 雕塑夏日美臂線條_愛美女性網分享瘦手臂運動

粗壯手臂是夏季吊帶衫、短袖衣服的頭號殺手， 今天愛美女性網為大家推薦7個啞鈴瘦手臂動作， 幫你緊實手臂贅肉， 雕塑美臂線條。

基本工具：

一對2斤重的啞鈴， 一套舒適的運動服， 運動鞋。

效果：每天能燃燒250卡路里脂肪。

瘦手臂第一式、卷肘運動

1、站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。

2、保持手肘夾緊身體， 手肘彎曲， 舉起啞鈴至胸部位置， 收緊手臂肌肉， 然後放下手臂， 回到動作1， 重複做12次。

瘦手臂第二式、前臂後伸

1、右手和右膝蓋放在椅子上， 左腿稍微彎曲。 左手持啞鈴，

2、手肘保持不動， 左前往後伸直， 然後彎曲回到動作1， 重複做12次， 再換邊進行。

瘦手臂第三式、前伸展運動

1、站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。

2、手臂往上伸直舉起， 使之與肩膀平行， 保持5秒。 然後方向手臂， 再舉起伸直， 如此重複12-15次。

瘦手臂第四式、鷹式飛翔

1、仰躺， 背部靠在枕頭上方， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手各持啞鈴， 手肘輕微彎曲， 掌心相對， 手臂往胸部上方舉起。

2、保持手肘彎曲， 慢慢放下手臂， 直至手肘在低於枕頭位置。 然後回到動作1， 重複15次。

瘦手臂第五式、前屈動作

1、右手和右膝蓋放在椅子上， 左腿稍微彎曲。 左手持啞鈴， 手肘彎曲90度， 啞鈴朝向地面。

2、背部挺直，

瘦手臂第六式、下蹲

1、站姿， 雙腿分開略比肩同寬， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂直身體兩側。

2、保持背部挺直， 彎曲膝蓋， 臀部下移， 感覺自己坐在一張椅子上， 然後膝蓋伸直回到動作1， 重複做12次。

瘦手臂第七式、弓步蹲

1、站姿， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂直身體兩側。 左腿往前邁開約30釐米， 腳掌平放地面， 右腳腳跟離地。

2、左膝蓋彎曲， 直至左大腿與地面平行， 保證左膝蓋不在左腳腳尖的前方， 然後膝蓋打直回到動作1， 重複做12次後換邊進行。