瘦瘦准媽媽在孕期該如何吃呢？

一般來說， 我們建議瘦弱的孕媽媽要對自己的健康狀況進行一次全面、系統的檢查， 並適當增肥， 同時加強飲食和鍛煉， 等體重達標後再懷孕。 在懷孕期間， 瘦孕媽媽不應該放棄營養的補充。

瘦孕媽媽在孕期發生貧血、低鈣和營養不良的比例比正常的孕婦要高， 發生流產、早產和胎兒發育不良的情況也會高於正常的孕媽媽。 因此， 瘦孕媽媽在孕期應該堅持加強營養和鍛煉。

瘦孕媽媽除了要保證食物的品質， 滿足優質蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素以外， 還要經常變換食品花樣， 食物應做到美味些，

儘量增加食欲， 必要時可以增加用餐的次數， 多喝些湯， 如：魚肉湯、排骨湯或雞湯等， 增加熱量和營養素的攝取。 一般在吃完飯後再喝湯， 以免喝了湯後吃不下其他食物。 此外， 可以食用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨和費時的食物， 如用雞腿肉代替雞塊、雞爪等等。 但是， 瘦孕媽媽應該少吃高熱量但沒有營養的食物， 如：甜食類.

孕1月營養補充食譜精選推薦

1.鹵五香豆

營養分析：本菜品用於健脾開胃調理和氣血雙補調理。

製作方法：

1、黃豆洗淨， 倒入鍋中， 加入鹵水(醃雪裡蕻的鹵水);將茴香、桂皮用紗布包好紮緊放鍋中， 醃雪裡蕻鹵水的用量以能漫過黃豆為度。

2、裝有黃豆的鍋置火上， 旺火煮熟後， 加入黃酒和白糖， 改用文火燜， 燜至豆皮起皺， 水汁收幹時離火， 加入甘草末、五香粉、胡椒粉， 炒勻後盛在盤中， 晾涼後即成。

2.清湯煲雪耳

營養分析：清湯煲雪耳具有強肺潤肌的功效。

製作方法：

1、 將銀耳用冷水洗淨， 再浸熱水， 脹大後， 連浸銀耳的熱水， 可以將之煮， 清水是不會成膠的。

2、 這時的銀耳， 如以煮或燉的時間都差不多， 約兩三小時， 還會像一朵雪花一樣， 加入冰糖便可以。  

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1.鹵五香豆

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製作方法：

1、黃豆洗淨， 倒入鍋中， 加入鹵水(醃雪裡蕻的鹵水);將茴香、桂皮用紗布包好紮緊放鍋中， 醃雪裡蕻鹵水的用量以能漫過黃豆為度。

2、裝有黃豆的鍋置火上， 旺火煮熟後， 加入黃酒和白糖， 改用文火燜， 燜至豆皮起皺， 水汁收幹時離火， 加入甘草末、五香粉、胡椒粉， 炒勻後盛在盤中， 晾涼後即成。

2.清湯煲雪耳

營養分析：清湯煲雪耳具有強肺潤肌的功效。

製作方法：

1、 將銀耳用冷水洗淨， 再浸熱水， 脹大後， 連浸銀耳的熱水， 可以將之煮， 清水是不會成膠的。

2、 這時的銀耳， 如以煮或燉的時間都差不多， 約兩三小時， 還會像一朵雪花一樣， 加入冰糖便可以。  

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1.鹵五香豆

營養分析：本菜品用於健脾開胃調理和氣血雙補調理。

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1、黃豆洗淨， 倒入鍋中， 加入鹵水(醃雪裡蕻的鹵水);將茴香、桂皮用紗布包好紮緊放鍋中， 醃雪裡蕻鹵水的用量以能漫過黃豆為度。

2、裝有黃豆的鍋置火上， 旺火煮熟後， 加入黃酒和白糖， 改用文火燜， 燜至豆皮起皺， 水汁收幹時離火， 加入甘草末、五香粉、胡椒粉， 炒勻後盛在盤中， 晾涼後即成。

2.清湯煲雪耳

營養分析：清湯煲雪耳具有強肺潤肌的功效。

製作方法：

1、 將銀耳用冷水洗淨， 再浸熱水， 脹大後， 連浸銀耳的熱水， 可以將之煮，

清水是不會成膠的。

2、 這時的銀耳， 如以煮或燉的時間都差不多， 約兩三小時， 還會像一朵雪花一樣， 加入冰糖便可以。