瘦肚子最快的方法
腰部是女人身體最性☆禁☆感的部位之一， 腰部線條也象徵著女人魅力。 如果你被冠以“虎背熊腰”“水桶腰”的稱號， 那就代表著你臉蛋再怎麼漂亮也是沒用的?那麼怎麼瘦腰瘦肚子呢?
運動法
一、伏地挺身青蛙腿(A)預備俯臥撐姿勢， 從肩膀道腳踝保持斜直線。 （B)右腳往前跨出一步， 停到右手旁邊。 臀部不要往下塌或者往上抬。 迅速收回右腳到原位置， 然後左腳做同樣的動作。 目的：緊實腰部， 鍛煉腰部線條。
二、啞鈴伏地挺身手握一對啞鈴， 與肩同寬撐在地面上。 (A)呈伏地挺身姿勢， 腳尖觸地， 手臂挺直。
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三、阻力帶彎腰拉牽兩手握住阻力帶把手， 兩腳踩在阻力帶上， 雙腳距離與肩同寬。 (A)彎曲胯關節降低上半身， 背部挺直， 雙膝微微彎曲。 (B)往上提拉阻力帶直到上腹部， 保持三秒鐘然後回到起始位置。 目的：提伸腰部肌肉線條。
四、靠牆上下滑動頭部， 上半身和臀部貼在牆上。 (A)把手和胳膊貼在牆上， 手肘彎曲90度保持1秒鐘， 讓你的胳膊肘， 手腕和雙手都壓在牆上， 往下滑動你的手肘， 收縮肩胛骨， 身體往下滑。 (B)伸直雙臂， 身體往上滑動， 雙手不要離開牆壁。 目的：挺直腹部，
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五、背後交叉腿弓步(A)抓著一對啞鈴， 呈站立姿勢， 雙腿距離與肩同寬。 (B)右腳往左前踏一步， 身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。 (C)保持這個姿勢三秒鐘， 然後回到起始姿勢， 換左腳重複相同動作。 目的：強化腰部兩側贅肉， 對燃燒腰部兩側贅肉非常有效果， 快速瘦腰。
日常
一、空腹喝水
便秘發生的原因之一是飲水量不足， 因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收， 從而導致大腸蠕動變慢。 因此早上起床空腹喝杯水， 有助於消除便秘， 早上空腹喝水， 會使腸胃的運作會比平時快， 能夠增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出， 從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來， 那麼飯後不宜坐， 特別是晚飯後半小時，
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三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦， 平時在生活中要養成一些習慣， 例如走路和站立時可以用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得緊實， 這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行， 如果你喜歡看電視， 不妨在看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰，
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五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一， 主要是利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動， 從而減少腸道對營養的吸收， 讓代謝廢物排出體外， 還有助於改善便秘。 但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大， 所以我們要注意哦。
產後如何瘦肚子
剛生下寶寶的幸福時候， 新媽媽們是否又在為松垮的小腹擔憂呢？產後減肥是很多新媽媽都會做的事， 特別是產後肚子上的贅肉。 那麼產後如何減肚子呢？
一、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大，
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二、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
三、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
四、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。
瘦肚子的運動
肚子減肥最有效方法簡單的來說就是少吃多練， 那麼哪些運動可以瘦肚子呢?
1。運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後，靠牆站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。
2。縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕鬆。
3。多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念“一二三”。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4。抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。併攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重複練習這個動作10次。
瘦肚子的方法
仰臥起坐
功效：鍛煉上腹部。
1。仰躺，背部緊貼地板，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
2。抬起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重複10~15次。
注意：下背部應緊貼地板、避免懸空，才不會增加腰部負擔，另抬起上背部時，頭部勿用力，以免傷到頸椎。
跪地板式抬膝
功效：訓練整個腹部、腰部。
1。四足跪姿預備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。
2。將雙腳膝蓋向後伸直，腳尖點地，呈平板式。
3。腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前儘量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重複10~15次。
注意：雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。
坐姿踩腳踏車
功效：增強下腹肌、提升髖關節靈活度。
1。臀部坐椅子前1╱3，雙手扶著椅子邊緣靠攏身體。
2。抬起雙腳，上半身微後傾，輪流伸直彎曲兩膝像踩腳踏車做30秒~1分鐘。
注意：步驟2上半身保持穩定、別晃動，背打直、不要駝背。
站姿抬膝扭腰
功效：鍛煉腹斜肌、腹直肌，並訓練大腿前方的股四頭肌，另有助增強平衡感。
1。站姿，雙腳打開與臀同寬，雙手放身體兩側。
2。抬起左膝與腰同高，同時雙手十指交叉、扭腰，帶動上半身往左轉，換邊，做30秒~1分鐘。
注意：保持身體穩定，無法抬很高也勿勉強，量力即可。
瘦肚子瑜伽
瑜伽是很受女性歡迎的一種減肥運動，瑜伽不僅僅能減肥，還能健康身體。那麼怎麼通過瑜伽來瘦肚子呢？下面來看看瑜伽瘦肚子的方法：
1。兩腿併攏紮裡，兩臂自然下垂體側，吸氣，兩臂由體側上舉，兩手合掌，手臂伸直，上臂貼緊耳朵，吐氣，慢慢地把上身倒向右側，做右側屈，儘量做到極限，使左側腰充分伸展，稍微保持之後，吸氣，用左側腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間;吐氣，慢慢地把上身倒向左側，做左側屈，充分伸展右側腰，稍做保持之後，吸氣，用右側腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間。重複10-12個回合為一組。
2。兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，屈膝，兩臂自然下垂，吸氣，右臂由體側上舉，吐氣，上身做左側屈，右臂順勢向左側伸展，充分伸拉右側腰，吸氣抬起上身，還原。重複10-12次之後，換方向做。左右分別練習一次為一組。
3。兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，吸氣，兩臂由體側上舉，兩手十指交叉，翻轉兩掌，使掌心向上，吐氣，前屈，上身與地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收緊，不要拱背，儘量保持背部的舒展，脊椎呈一直線，吐氣，用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣，用腰部力量帶動轉體朝向右側，儘量轉到極限，稍做保持之後，吸氣，用腰部力量帶動身體還原中間。重複8-10個回合為一組。
4。兩腿分開站立，兩腳間距略大於兩肩寬度，腳尖朝前方，吸氣，兩臂側平舉，吐氣，右腳外展90°，左腳略微內扣，屈右腿變為右弓步的同時，順勢將上身向右後方做扭轉，左手搭在右肩膀上，右臂環繞後背，右手背自然地貼在左側腰的位置，儘量扭轉並稍做保持之後，吸氣，以腰為軸心，轉體回前方的同時，伸直右腿，兩腳收回，腳趾朝前方;左右各做一次為一個回合，重複10-12個回合為一組。
5。兩腿併攏站立，側向欄杆，右手搭在欄杆上，左手自然下垂體側，吐氣，慢慢將腰部向左側屈，儘量做到極限，使左側腰充分伸展，吸氣。還原，換方向做，重複10-12個回合為一組。
6。仰躺，兩腿屈膝上抬，兩手交叉放於頭後作預備。吐氣，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠攏，同時抬起上身，將上身扭轉向左側，用左肘觸碰右膝，吐氣，還原預備姿勢;換方向做，重複10-12個回合為一組。
7。仰躺，兩臂側平舉放於地面，吸氣，兩腿上抬至與地面垂直，兩腿併攏伸直，不要屈腿，吐氣，用腰腹力量控制，慢慢地將兩腿向左側下落，腿和地面約呈45°時，停止下落，博阿吃姿勢3-6次呼吸之後，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置;吐氣，慢慢地將兩腿向右側下落，腿和地面呈45°時，停止下落，保持3-6次呼吸之後，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置。重複10-12個回合為一組。
8。即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，小腹隨呼吸慢慢向上抬起，緩緩吐氣，把肚臍拉向脊椎，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收回，胸腔保持平靜，不要隨著呼吸起伏。做10次左右即可。
什麼運動可以瘦肚子
肚子上的贅肉太讓人煩惱了，不僅損害形象，而且對身體健康也潛在很大的隱患。通過運動瘦肚子無疑是最健康有效的方式，我們一起來看看哪些運動可以減肚子吧。
瘦肚子的運動：
1、游泳減肚子
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。
2、呼拉圈減肚子
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動，是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減掉腹部贅肉大有好處。
3、瘦肚子動作操
(1)雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。
(2)雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地，右腳腳後跟放到左膝蓋上，左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重複，但左腳不要著地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10秒。
(3)雙手伸向兩側，雙腳併攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原，換向上抬左腳，再做。重複10次。
(4)雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重複20次。
(5)雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌併攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重複20次。
每節動作按規定的重複次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。
1。運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後，靠牆站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。
2。縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕鬆。
3。多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念“一二三”。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4。抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。併攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重複練習這個動作10次。
瘦肚子的方法
仰臥起坐
功效：鍛煉上腹部。
1。仰躺，背部緊貼地板，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
2。抬起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重複10~15次。
注意：下背部應緊貼地板、避免懸空，才不會增加腰部負擔，另抬起上背部時，頭部勿用力，以免傷到頸椎。
跪地板式抬膝
功效：訓練整個腹部、腰部。
1。四足跪姿預備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。
2。將雙腳膝蓋向後伸直，腳尖點地，呈平板式。
3。腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前儘量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重複10~15次。
注意：雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。
坐姿踩腳踏車
功效：增強下腹肌、提升髖關節靈活度。
1。臀部坐椅子前1╱3，雙手扶著椅子邊緣靠攏身體。
2。抬起雙腳，上半身微後傾，輪流伸直彎曲兩膝像踩腳踏車做30秒~1分鐘。
注意：步驟2上半身保持穩定、別晃動，背打直、不要駝背。
站姿抬膝扭腰
功效：鍛煉腹斜肌、腹直肌，並訓練大腿前方的股四頭肌，另有助增強平衡感。
1。站姿，雙腳打開與臀同寬，雙手放身體兩側。
2。抬起左膝與腰同高，同時雙手十指交叉、扭腰，帶動上半身往左轉，換邊，做30秒~1分鐘。
注意：保持身體穩定，無法抬很高也勿勉強，量力即可。
瘦肚子瑜伽
瑜伽是很受女性歡迎的一種減肥運動，瑜伽不僅僅能減肥，還能健康身體。那麼怎麼通過瑜伽來瘦肚子呢？下面來看看瑜伽瘦肚子的方法：
1。兩腿併攏紮裡，兩臂自然下垂體側，吸氣，兩臂由體側上舉，兩手合掌，手臂伸直，上臂貼緊耳朵，吐氣，慢慢地把上身倒向右側，做右側屈，儘量做到極限，使左側腰充分伸展，稍微保持之後，吸氣，用左側腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間;吐氣，慢慢地把上身倒向左側，做左側屈，充分伸展右側腰，稍做保持之後，吸氣，用右側腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間。重複10-12個回合為一組。
2。兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，屈膝，兩臂自然下垂，吸氣，右臂由體側上舉，吐氣，上身做左側屈，右臂順勢向左側伸展，充分伸拉右側腰，吸氣抬起上身，還原。重複10-12次之後，換方向做。左右分別練習一次為一組。
3。兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，吸氣，兩臂由體側上舉，兩手十指交叉，翻轉兩掌，使掌心向上，吐氣，前屈，上身與地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收緊，不要拱背，儘量保持背部的舒展，脊椎呈一直線，吐氣，用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣，用腰部力量帶動轉體朝向右側，儘量轉到極限，稍做保持之後，吸氣，用腰部力量帶動身體還原中間。重複8-10個回合為一組。
4。兩腿分開站立，兩腳間距略大於兩肩寬度，腳尖朝前方，吸氣，兩臂側平舉，吐氣，右腳外展90°，左腳略微內扣，屈右腿變為右弓步的同時，順勢將上身向右後方做扭轉，左手搭在右肩膀上，右臂環繞後背，右手背自然地貼在左側腰的位置，儘量扭轉並稍做保持之後，吸氣，以腰為軸心，轉體回前方的同時，伸直右腿，兩腳收回，腳趾朝前方;左右各做一次為一個回合，重複10-12個回合為一組。
5。兩腿併攏站立，側向欄杆，右手搭在欄杆上，左手自然下垂體側，吐氣，慢慢將腰部向左側屈，儘量做到極限，使左側腰充分伸展，吸氣。還原，換方向做，重複10-12個回合為一組。
6。仰躺，兩腿屈膝上抬，兩手交叉放於頭後作預備。吐氣，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠攏，同時抬起上身，將上身扭轉向左側，用左肘觸碰右膝，吐氣，還原預備姿勢;換方向做，重複10-12個回合為一組。
7。仰躺，兩臂側平舉放於地面，吸氣，兩腿上抬至與地面垂直，兩腿併攏伸直，不要屈腿，吐氣，用腰腹力量控制，慢慢地將兩腿向左側下落，腿和地面約呈45°時，停止下落，博阿吃姿勢3-6次呼吸之後，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置;吐氣，慢慢地將兩腿向右側下落，腿和地面呈45°時，停止下落，保持3-6次呼吸之後，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置。重複10-12個回合為一組。
8。即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，小腹隨呼吸慢慢向上抬起，緩緩吐氣，把肚臍拉向脊椎，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收回，胸腔保持平靜，不要隨著呼吸起伏。做10次左右即可。
什麼運動可以瘦肚子
肚子上的贅肉太讓人煩惱了，不僅損害形象，而且對身體健康也潛在很大的隱患。通過運動瘦肚子無疑是最健康有效的方式，我們一起來看看哪些運動可以減肚子吧。
瘦肚子的運動：
1、游泳減肚子
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。
2、呼拉圈減肚子
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動，是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減掉腹部贅肉大有好處。
3、瘦肚子動作操
(1)雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。
(2)雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地，右腳腳後跟放到左膝蓋上，左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重複，但左腳不要著地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10秒。
(3)雙手伸向兩側，雙腳併攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原，換向上抬左腳，再做。重複10次。
(4)雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重複20次。
(5)雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌併攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重複20次。
每節動作按規定的重複次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。
