瘦肚子最快的方法

腰部是女人身體最性☆禁☆感的部位之一， 腰部線條也象徵著女人魅力。 如果你被冠以“虎背熊腰”“水桶腰”的稱號， 那就代表著你臉蛋再怎麼漂亮也是沒用的?那麼怎麼瘦腰瘦肚子呢?

運動法

一、伏地挺身青蛙腿(A)預備俯臥撐姿勢， 從肩膀道腳踝保持斜直線。 （B)右腳往前跨出一步， 停到右手旁邊。 臀部不要往下塌或者往上抬。 迅速收回右腳到原位置， 然後左腳做同樣的動作。 目的：緊實腰部， 鍛煉腰部線條。

二、啞鈴伏地挺身手握一對啞鈴， 與肩同寬撐在地面上。 (A)呈伏地挺身姿勢， 腳尖觸地， 手臂挺直。 (B)彎曲手肘降低身體。

(C)回到原來位置時， 右手往後拉啞鈴到右胸的位置， 保持三秒鐘， 然後回到初始位置。 用左手重複剛剛的動作。 目的：收縮腹部， 快速燃燒腹部贅肉脂肪。

三、阻力帶彎腰拉牽兩手握住阻力帶把手， 兩腳踩在阻力帶上， 雙腳距離與肩同寬。 (A)彎曲胯關節降低上半身， 背部挺直， 雙膝微微彎曲。 (B)往上提拉阻力帶直到上腹部， 保持三秒鐘然後回到起始位置。 目的：提伸腰部肌肉線條。

四、靠牆上下滑動頭部， 上半身和臀部貼在牆上。 (A)把手和胳膊貼在牆上， 手肘彎曲90度保持1秒鐘， 讓你的胳膊肘， 手腕和雙手都壓在牆上， 往下滑動你的手肘， 收縮肩胛骨， 身體往下滑。 (B)伸直雙臂， 身體往上滑動， 雙手不要離開牆壁。 目的：挺直腹部， 收縮腹部， 快速瘦身。

五、背後交叉腿弓步(A)抓著一對啞鈴， 呈站立姿勢， 雙腿距離與肩同寬。 (B)右腳往左前踏一步， 身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。 (C)保持這個姿勢三秒鐘， 然後回到起始姿勢， 換左腳重複相同動作。 目的：強化腰部兩側贅肉， 對燃燒腰部兩側贅肉非常有效果， 快速瘦腰。

日常

一、空腹喝水

便秘發生的原因之一是飲水量不足， 因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收， 從而導致大腸蠕動變慢.因此早上起床空腹喝杯水， 有助於消除便秘， 早上空腹喝水， 會使腸胃的運作會比平時快， 能夠增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出， 從而減小肚子。

二、飯後靠牆站

要想肚子瘦下來， 那麼飯後不宜坐， 特別是晚飯後半小時， 我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，

然後挺腰夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面， 還可以在牆和背部之間放一張紙， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘過後即使你感覺很累， 肌肉發酸， 但千萬不要放棄， 一定要堅持哦。

三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦， 平時在生活中要養成一些習慣， 例如走路和站立時可以用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得緊實， 這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。

四、站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行， 如果你喜歡看電視， 不妨在看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰， 借助腰部用力，

然後左右100下， 每天堅持， 一定能幫你甩掉小肚腩哦， 小編試過這個方法不錯哦。

五、按摩

按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一， 主要是利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動， 從而減少腸道對營養的吸收， 讓代謝廢物排出體外， 還有助於改善便秘。 但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大， 所以我們要注意哦。