瑜伽是很受女性歡迎的一種減肥運動,瑜伽不僅僅能減肥,還能健康身體.那麼怎麼通過瑜伽來瘦肚子呢？下面來看看瑜伽瘦肚子的方法：
1.兩腿併攏紮裡,兩臂自然下垂體側,吸氣,兩臂由體側上舉,兩手合掌,手臂伸直,上臂貼緊耳朵,吐氣,慢慢地把上身倒向右側,做右側屈,儘量做到極限,使左側腰充分伸展,稍微保持之後,吸氣,用左側腰的力量慢慢把上身抬起,回到中間;吐氣,慢慢地把上身倒向左側,做左側屈,充分伸展右側腰,稍做保持之後,吸氣,用右側腰的力量慢慢把上身抬起,回到中間.重複10-12個回合為一組.
Advertisiment
2.兩腿分開站立,兩腳間距約兩肩寬,屈膝,兩臂自然下垂,吸氣,右臂由體側上舉,吐氣,上身做左側屈,右臂順勢向左側伸展,充分伸拉右側腰,吸氣抬起上身,還原.重複10-12次之後,換方向做.左右分別練習一次為一組.
3.兩腿分開站立,兩腳間距約兩肩寬,吸氣,兩臂由體側上舉,兩手十指交叉,翻轉兩掌,使掌心向上,吐氣,前屈,上身與地面平行,手臂伸直,手掌向前推,小腹收緊,不要拱背,儘量保持背部的舒展,脊椎呈一直線,吐氣,用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣,用腰部力量帶動轉體朝向右側,儘量轉到極限,稍做保持之後,吸氣,用腰部力量帶動身體還原中間.重複8-10個回合為一組.
4.兩腿分開站立,兩腳間距略大於兩肩寬度,腳尖朝前方,吸氣,兩臂側平舉,吐氣,右腳外展90°,左腳略微內扣,屈右腿變為右弓步的同時,順勢將上身向右後方做扭轉,左手搭在右肩膀上,右臂環繞後背,右手背自然地貼在左側腰的位置,儘量扭轉並稍做保持之後,吸氣,以腰為軸心,轉體回前方的同時,伸直右腿,兩腳收回,腳趾朝前方;左右各做一次為一個回合,重複10-12個回合為一組.
Advertisiment
5.兩腿併攏站立,側向欄杆,右手搭在欄杆上,左手自然下垂體側,吐氣,慢慢將腰部向左側屈,儘量做到極限,使左側腰充分伸展,吸氣.還原,換方向做,重複10-12個回合為一組.
6.仰躺,兩腿屈膝上抬,兩手交叉放於頭後作預備.吐氣,向前伸直左腿,眼和地面呈35°左右,把右膝向胸部靠攏,同時抬起上身,將上身扭轉向左側,用左肘觸碰右膝,吐氣,還原預備姿勢;換方向做,重複10-12個回合為一組.
Advertisiment
7.仰躺,兩臂側平舉放於地面,吸氣,兩腿上抬至與地面垂直,兩腿併攏伸直,不要屈腿,吐氣,用腰腹力量控制,慢慢地將兩腿向左側下落,腿和地面約呈45°時,停止下落,博阿吃姿勢3-6次呼吸之後,吸氣,慢慢地上抬兩腿,還原至與地面垂直的位置;吐氣,慢慢地將兩腿向右側下落,腿和地面呈45°時,停止下落,保持3-6次呼吸之後,吸氣,慢慢地上抬兩腿,還原至與地面垂直的位置.重複10-12個回合為一組.
8.即腹式呼吸.仰躺,手放在小腹上,緩緩吸氣,讓空氣慢慢充滿小腹,小腹隨呼吸慢慢向上抬起,緩緩吐氣,把肚臍拉向脊椎,讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收回,胸腔保持平靜,不要隨著呼吸起伏.做10次左右即可.
