PART1：
通過彈力帶的纏繞能夠有效糾正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用， 每天只需練習3分鐘， 練習的時間可以利用刷牙的時間， 將時間充分用盡， 每天堅持練習能月瘦5、6斤。 1、準備一條彈力帶（若家裡沒有彈力帶的， 可以準備一條有彈力或者有一定韌性的帶子）， 標準姿勢站立， 眼視前方。 必須找到彈力帶的中心， 拿著帶子置於肚臍處前方。
2、雙手拿著彈力帶， 並用力將其拉伸， 纏繞方式是從前向後。 這樣可以防止彈力帶纏繞時有所鬆動。
3、兩手在腰側拿著帶子的兩頭， 然後在屁股處交叉纏繞， 再回到前面， 然後再一次用力拉伸，
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4、充分纏繞後， 將彈力帶拉回到肚臍前方， 然後打結。 注意打結時確定是在前方打結， 並且不要留太多的空隙。
PART2：
通過彈力帶的幫助能夠培養較高的臀部肌肉， 還有助瘦腿。
身體標準站立， 眼視前方。 右腳向後抬起， 腳部繃直。 將彈力帶的中心置於腳背， 雙手在肩上拿著帶子的兩頭， 使得彈力帶的重心落在肩膀上， 並利用帶子的彈力托著右腳。 整個過程注意抬起的腿膝蓋要彎曲， 不要手扶椅子或牆壁借力。 整個動作保持10秒， 10秒後可換腳進行同樣的練習。
PART3：
通過彈力帶的纏繞給小腿施加壓力， 能夠有效促進小腿血液和淋巴的流動， 使得小腿迴圈變好， 有效瘦小腿， 防止小腿水腫。
用彈力帶在腳踝處開始纏繞，
