年輕的小白領十有八九都有便秘問題， 排便不定時、不暢順等均會令體內毒素累積， 大量的「生理垃圾」更會引發腰腹腫脹、過敏、記憶力衰退、荷爾蒙失調， 甚至癌症！想要排便暢通， 減小肚腩， 就要學一學健康習慣， 可由日常飲食習慣開始著手， 逐步訓練消化系統， 令毒素自然、健康地排走。
培養健康膳食習慣 減小腰圍五公分！在所有的國家中， 法國女人以苗條身段聞名， 原因在於她們對待食物的態度不同， 對於餐桌上的東西， 法國人都懷著一種崇高的敬意， 對他們來說， 吃就是生活。 從研究法國人的膳食習慣，
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提倡慢食
關鍵是吃的節奏特別慢， 原來身體在進食後至少二十分鐘， 會分泌一種叫瘦素的物質， 告知大腦吃飽的訊息。 法國人在吃每一口食物的間隙， 都要停頓無數次， 吃一頓飯可能花上三小時， 好讓可以邊吃邊消化， 亦能減低食欲。
只吃七成飽
法國人每餐只吃七成飽， 有研究顯示這樣除了可以預防體重上升， 更可有效抗衰老， 也令身體更健康， 令血壓和血脂正常， 罹患糖尿病的風險也會較低。 從營養學角度來看， 進食七至八成飽可減少熱量攝取和脂肪的累積， 以每日減少五百卡路里計算， 一周已可減走約一磅。
空腹喝鮮榨果汁
每天早上空腹喝一杯鮮榨果汁，
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愛吃三文魚
因為三文魚被法國女人當作治療心臟病和去皺的靈丹妙藥， 所以每一間餐廳都會有幾款三文魚的菜肴， 由於三文魚富含蛋白質， 肌肉纖維比較少， 所以肉質較嫩滑， 脂肪和熱量都比較低， 也較容易消化， 因此吃得多也不易發胖。
飯後一杯濃咖啡
法國人習慣在午飯後和下午茶的時候喝一杯咖啡，
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起床喝溫水
每天起床後先喝一至兩杯暖水， 有助緩解便秘。
不少人一聽到「排毒」， 就聯想到那些代餐的排毒果汁、纖維素等， 卻忽略了喝純水的習慣， 其實開水就正正是最有效的排毒飲料。 尤其約攝氏五十度的溫熱水， 能提高體溫， 促進代謝及血液迴圈， 並活化內臟機能， 早上喝一至兩杯， 就可於二十分鐘內感到便意， 將累積一整夜的毒素排出。
每天步行三十分鐘
日日運動身體好， 不用辛苦流汗， 輕鬆步行三十分鐘對腸道健康已有莫大幫助。
運動可加快血液迴圈及提升新陳代謝，
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睡前吃乳酪
乳酪蘊含益生菌， 幫助排便， 據說晚上吃效果更佳。
不少人都覺得乳酪是配合早餐吃的， 但早前有奧運訓練指導員金塚陽一表示， 對於有便秘困擾的人， 可試試在晚上吃乳酪， 增加腸道的好菌繁殖， 整理腸道環境， 改善便秘， 他指要晚上吃的原因是， 若在早上吃乳酪， 反而會令好菌在早上隨糞便排走。
定時蹲廁所
蹲廁所這排便習慣相信不少人都聽過， 但必須耐心並持之以恆， 才會見其效果，
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按摩下腹
按摩腹部能刺激大腸蠕動。
從中醫角度， 按摩及刺激適當的穴位有助保健， 每天按摩下腹， 便有助促進腸胃蠕動， 只要在離肚臍兩至三隻手指的位置， 順時針方向按揉腹部五至十分鐘， 即可令排便更暢通， 尤其在想要排便前按摩， 效果更明顯。
多攝取膳食纖維刺激腸道蠕動
膳食纖維是腸道益生菌的食物， 補充足夠的膳食纖維有助維持腸道好菌的數量， 並可刺激腸道蠕動， 大大縮短糞便留在腸道的時間， 改善宿便問題。 而在100克食物中含有最高的膳食纖維，頭五位分別是：黑木耳（6.5克）、毛豆（4.9克）、燕麥片（4.7克）、海帶（3克）及紅心番薯（2.4克），不妨多吃。但有一點要注意的是，攝取膳食纖維同時要喝大量清水，否則纖維吸收了腸道的水分，反而造成排便困難。
而在100克食物中含有最高的膳食纖維，頭五位分別是：黑木耳（6.5克）、毛豆（4.9克）、燕麥片（4.7克）、海帶（3克）及紅心番薯（2.4克），不妨多吃。但有一點要注意的是，攝取膳食纖維同時要喝大量清水，否則纖維吸收了腸道的水分，反而造成排便困難。