瘦腰瑜伽要怎樣做

給自己進行減肥的瑜伽招式相信大家都瞭解不少， 但是專門用來進行瘦腰而且還可以用來調整心情的瑜伽招式你又知道多少呢？下面這幾款就時候媽媽們產後做了。

1、脊柱扭動

練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣， 脊柱向上伸展立直；呼氣， 充分地扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中；呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。

攻效：平穩胃腸火氣。

2、三角伸展式

練習方法：站立， 雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，

手臂向兩側平舉；呼氣， 轉動右腳向右90度， 左腳15度內轉， 推髖向左， 脊柱水準側彎向右， 右手扶住腳背上方， 轉頭眼睛看上方， 保持背、臀在一個平面上；保持8~10次均勻的呼吸；吸氣， 起身回正， 轉雙腳回正；呼氣， 手臂放下， 收回雙腳， 站立放鬆；反側同理。

攻效：平肝火。

噴泉式

3、頂峰式

練習方法：跪坐， 大腿垂直於地面， 雙膝併攏， 腳前掌踩著地面；雙手扶地， 手臂伸直與肩寬；吸氣， 雙膝離開地面， 臀部向後向上伸展， 直至兩腿完全伸直， 腳跟落在地面上；雙肩充分伸展， 頭部放鬆， 雙眼看向腳趾方向。 保持這個動作。

動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。 上肢關節傷病併發期者不宜練習。

攻效：平穩情續， 火氣下降。

4、增延脊柱伸展式

練習方法：站立，

雙腿併攏；吸氣， 手臂經體前帶動脊背向上伸展；呼氣， 自腰部向前、向下俯身前屈， 雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣， 尾骨與頸椎向上翹起， 充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組；保持幾個自然呼吸後， 頸部、背部放鬆；吸氣， 手臂帶動身體向上還原；呼氣， 手臂兩側放下；站立放鬆。

動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。

攻效：促進血液迴圈， 降低體溫， 清涼全身。

5、噴泉式

練習方法：仰臥， 雙腿併攏。 吸氣， 雙腿向上抬起， 與地面成90度直角。 呼氣， 打開雙腿到最大限度。 保持均勻的呼吸。 吸氣， 併攏雙腿。 呼氣， 雙腿回落地面， 放鬆。

攻效：疏解內心鬱悶。

小編總結：

產後的生活忙碌， 要面對的事情有很多。 很容易讓媽媽們的心情變差。

給自己做瑜伽可以幫助自己調整心情， 讓自己有個好心情來進行減肥的。 所以上面這些瑜伽招式是很適合媽媽們的。