一、腰部運動
１．抬頭挺胸站好，
左腳大步橫向跨出比肩寬，
一面吐氣，
一面彎腰用右手指尖去碰左腳趾尖，
然後吐氣。
２．回復到站直的姿勢再換邊，
然後再以左手指尖去碰右腳趾尖。
左右各做7-8次。
二、轉身運動
１．站立，
雙腿張開與肩同寬，
雙臂插腰。
２．吐氣時上半身儘量轉向右後方至最極限，
但注意雙腳不要移動，
邊吸氣邊重複1的動作。
同樣的方法轉向左側邊，
左右各15次。
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