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瘦腿五大秘訣媽媽們知道嗎

產後下半身的肥胖問題突出是有很多原因導致的。 而產後擺脫這種狀況的方法也還是有的, 下面就來跟媽媽們講講產後要怎樣才能擺脫這些問題, 讓媽媽們產後修復成功。

1、簡易抬腿操

方法1:單腿站立, 另外一條腿抬起貼在牆上, 讓大腿和小腿成90度角, 每次堅持15~20分鐘。

目的:緊實腿部線條, 加快下半身新陳代謝。

方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上, 雙手放在身體兩側, 雙腿併攏慢慢上抬, 當雙腿和墊子成30度角時, 保持該姿勢5秒鐘, 然後再緩緩放下, 每天練習10次。

目的:有效鍛煉腹部肌肉, 改善小腹突出的困擾。

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產後瘦下身的方法

2、諮詢專業人士

方法:由於缺乏科學的減肥辦法, 所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果, 此時可以向專業人士尋求幫助, 比如營養醫師或健身教練等。 千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

目的:為了找到更有效的減肥方法, 可以請醫師或教練督促自己, 以免半途而廢。

3、改善坐姿及站姿

方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿, 特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。 要經常起身活動一下, 至少每隔一個小時要活動一次, 拍拍臀部及大腿, 做做簡單的伸展操。 即便是坐著, 也最好在背後加個靠墊, 另外不要長時間翹著二郎腿。

目的:促進下半身血液迴圈, 避免姿勢不良而導致身材變形。

4、正確飲食

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方法1、在坐月子期間, 堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則, 儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2、醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫, 最好也儘量避免。 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

方法3、另外據金純正醫師建議, 每口食物至少咀嚼10~20下再吞下, 這樣很快就會有飽腹感, 在一定程度上能減少進食量。

目的:避免飲食不當造成肥胖, 消除下半身水腫。

5、保持心情愉快

方法:從準備懷孕的前半年開始, 就應該積極調整身心健康, 做一個有準備的准媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶, 而且能更好地照顧自己。 只要孕期體重不暴增, 產後保持心情愉快, 那麼恢復身材就容易得多。

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目的:保證孕產順利, 促進身心健康, 對自己恢復身材有信心。

小編總結:

產後瘦身不是一日就成的, 就想一句話所說的那樣:羅馬不是一天就建成的。 所以媽媽們要做到堅持這兩個字。 在坐月子的期間, 媽媽們也應該適度的給自己做些運動來幫助自己進行減肥。

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