瘦腿方案 大腿小腿都要瘦

想要變成窈窕的長腿妹妹， 我們首先從瘦腿開始吧！今天我們從飲食、運動、按摩三大方向給大家介紹一些有效的瘦腿方案， 大家趕快來試試吧！

一、飲食： 專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。 但是， 千萬不要完全不吃油脂方的東西， 否則可能會影響到胸圍呀！只要注意少吃就好， 營養攝取還是要均衡的！ 二、運動： 運動最佳時間是在下午3－8點， 飯前1－2個小時， 飯後1小時內不要運動， 睡前3小時內不要運動， 否則會影響睡眠。 三、按摩 1、按摩大腿： 按摩的方式很簡單， 按摩大腿內側， 4個手指並緊， 和大拇指一起像抓東西那樣使勁抓肉肉， 2個手同時按一個腿比較容易Exe-rcise作。 大腿前側， 2個手的大拇指以交替的方式在腿腿上使勁推肉肉， 先慢慢適應， 後來越來越快地交替， 記得要用力喔， 推到後來腿腿上會有紅紅的， 按上去會有點酸痛。 大腿外側也類似內側那樣抓、提肉肉就可以了。 大腿到小腿那裡也就是膝附近， 左腿就用右手的大拇指按著劃圈圈， 不要因為怕疼而很輕喔， 要稍微重一些。 2、按摩小腿 一天按摩2-3次， 洗澡時候一次， 洗澡完了擦潤膚露時一次， 睡前做完仰臥起坐再按一次， 每天早上起床洗澡的， 所以生活習慣有些不同喔。 邊按摩邊擦潤膚露還可以幫助皮膚吸收呢。 坐在床上或者地上按摩最方便了， 小腿彎曲著， 雙手手掌從腳踝開始抱住， 然後手指用力按住小腿肉肉開始往上平移一直到與大腿交界處喔， 要用力的推~為了不傷皮膚可以用點潤膚露或者洗澡時沐浴露也可以。 JMS不要忘記按摩完之後要用掌心拍拍肉肉， 使剛剛被按摩得緊張的肉肉放鬆喔。 拍的方{F-A}是掌心拱起像個小碗托東西的樣子中間空的， 多拍幾下。 四、自製瘦腿飲食 1、山楂糕(消脂肪、塑身材) 材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許 做法：山楂加350cc水煮30分鐘， 然後去渣。 洋菜切戲加入山楂水和冰糖， 煮至洋菜完全融化， 放涼後放進冰箱冷藏。 2、醋茶(幫助新陳代謝、消耗體內脂肪) 材料：食醋3～5cc、茶葉3g 做法：以開水200cc沖泡茶葉， 趁熱喝完， 一日內可做數次沖泡。