冬天天氣寒冷， 很多人都把自己裹在厚厚的棉衣裡面， 可是這並不能掩飾自己腿粗的問題。 那麼男人該怎麼瘦腿呢?在冬天腿粗怎麼減呢?又有什麼瘦腿的好方法能夠幫助我們解決這個問題呢?接下來趕緊和小編去文章中尋找答案吧!
目錄
1、腿粗該怎麼減 2、幾大腿粗的原因
3、男人瘦腿的誤區 4、按摩瘦腿方法
5、簡單強效瘦腿動作 6、日常瘦腿的好習慣
7、吃什麼能夠瘦腿 8、解決腿粗的幾個偏方
腿粗該怎麼減
1.中藥通便消脂
對於便秘性肥胖， 在中醫看來， 荷葉味苦澀而性平， 入於心、肝、脾經， 具有清暑利濕之效。
Advertisiment
荷葉灰是一味中藥材， 對便秘， 肥胖有很好的治療效果， 通常吃了荷葉灰， 三天左右即可通便， 服用數十日之後， 體重可以下降10多斤。
荷葉灰是明代的一個古方， 目前已經是減肥的首選中藥材。
如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖， 或者你自訴有多年減肥歷史， 但是毫無成效， 醫生往往會給你開荷葉灰這個方子， 荷葉灰具有極強的減肥效果。
有報導， 連續服用荷葉灰三斤， 有效率高達90%， 同時荷葉灰如果搭配炒白術粉一起使用， 減肥效果更佳。
不過讀者要小心， 看上荷葉灰的不僅是需要減肥的人， 還有不法分子， 真的荷葉灰呈焦黃色， 大家注意甄別。
2.合理飲食
有些人錯誤的以為， 想要大腿減肥， 只需要運動即可。
其實這是種錯誤的思想，
Advertisiment
很多人因為熱量的過分攝入， 從而導致減肥一直不成功。 飲食上一定要做到低脂肪、高纖維的攝入， 多吃一些蔬菜和水果， 減少高脂肪、速食的攝入。
3.制定合理的減肥計畫
都說“知己知彼百戰不殆”， 要想成功的減肥， 在計畫實施之前， 應該進行身體檢查， 這樣才能選擇一個適合自己的減肥方法， 讓我們少走一些彎路。
為了防止鍛煉過程中身體某些部位受傷， 我們應該多做些準備活動， 等到身體熱身之後才開始運動。 鍛煉的最佳時間為飯前1-2個小時。
掌握簡單的伸腿運動， 不妨多嘗試做一些跨步走， 向前大步走。 讓其兩腿都得到很好的鍛煉， 這樣的鍛煉方式能夠改善鬆弛狀態，
Advertisiment
幾大腿粗的原因
壞習慣讓你的腿越來越粗
在生活中總是聽見有人抱怨自己的腿越來越粗了， 但是又不知道該怎麼減自己的大粗腿， 那麼你知道是什麼原因導致你的大粗腿嗎?
你知道該如何解決你的大粗腿嗎?今天就讓小編告訴你吧， 看完你就嚇一跳。
其實很多的時候我們的肥胖是和我們的生活習慣有很大的關係的。
腿粗也是一樣的， 因為生活中的一些壞習慣是導致腿粗的原因。
哪些壞習慣讓腿越來越粗
1、不喜歡做運動或討厭走路
在椅子上一坐就是一整天， 下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫， 雙腳冰冷冷
如果漠視不管， 下半身血液迴圈就越變越差。
只要一覺得冷， 馬上用圍巾、毛毯保暖，
Advertisiment
3、喜歡翹腳
經常蹺二郎腿， 阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路
鞋子太擠腳， 壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。
5、午餐每天都在辦公桌前解決
連飯後經常坐著不動。
6、愛喝冷飲， 喜歡吃重口味食物
有便秘困擾， 卻也不調整飲食和作習來解決問題， 很少去洗手間。
在喝水多但上洗手間次數少的情況下， 容易造成下身肥胖， 喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
7、站姿不正確
習慣把重心放在某一邊， 站一整天後沒有適時按摩小腿。
不良的坐姿
此刻， 你可能正窩在沙發裡， 蹺著腿在讀這篇文章。
無論在家還是在辦公室， 如果你蹺著腿坐一整天， 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，
Advertisiment
再不好好做浮腫護理， 比如按摩， 下肢靜脈會漸漸突出， 嚴重影響下身迴圈， 導致脂肪增厚， 連肌肉都會僵硬。
坐著的時候， “鼠蹊部”(即：腹股溝， 人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫， 導致血液流動和淋巴迴圈受阻。
而血液流動、淋巴迴圈滯留受阻不光容易引發水腫， 還容易導致體內廢物無法分解， 令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立， 久而久之小腿肌肉變得非常結實， 甚至影響美觀。
另外， 運動方式不正確或是長時間站著， 造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
人們習慣於在低溫時節， 開啟室內暖風。 但殊不知， 根據熱脹冷縮的原理， 室內氣團在受熱膨脹後， 其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。
腿部粗壯的原因
大腿粗壯，不僅僅讓你不能穿上短褲，連穿牛仔褲都不美觀，看上去活脫脫一雙大象腿。
想要自信滿滿的走在大街上接受別人豔羨的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，讓你快速擺脫蘿蔔腿。
你只要瞭解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法堅持調理就行。
一看你是不是體質性的肥胖，也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖，子女肥胖發病率為50%。
雙親均肥胖，子女肥胖發病率高達70%，而脂肪分佈的部位及骨胳狀態也有遺傳性。
調理的方法
如果你是這一類的肥胖，減肥就會慢一些，但堅持下去你會發現你要比以前苗條很多很多。
二看你大腿的哪一側比正常形體肥胖，就是那一臟腑的問題，大腿內外側的肥胖(外褲線的位置---膽經，大腿的內側---肝經)。
肝膽互為表裡，肝調暢情志，調暢氣機，七情會傷肝，肝失疏泄。
體內的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成肝膽經的堵塞，形成大腿內外側的肥胖。
調理的方法
調暢情志，保持心情的平和，舒肝理氣。
有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什麼都行，吃多少都不飽，這是脾胃虛弱嗎?中醫裡有個專有名詞叫“胃強脾弱”。
食欲好，但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養精微物質，而運輸到全身各處，生成人體的氣血。
氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時把廢物排出，會在脾胃經表現出來，大腿前部會肥胖，而且腹部也會肥胖。
男人瘦腿的誤區
忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
忌對腳部乾燥不作處理
尤其是冬季，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
忌不穿或少穿襪子
因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。
會為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
忌不注意腳部按摩
男士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。
為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。
當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害。
因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
關於瘦腿的誤區解讀
誤區一
其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去，所以瘦大腿要說輕鬆的瘦大腿，瘦大腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二
瘦大腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，儘量不吃。
誤區三
瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區四
如果大腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減大腿美體的初衷。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經常吃澱粉過多的食物，如麵食，土豆，大米等。
當患者吃過多的澱粉食物，消化不了，吸收不了的時候，澱粉就會轉化為碳水化合物。
而碳水化合物則就是我們經常說的糖，最後再轉化成了脂肪。
所以，想減大腿，需要養脾胃。
當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。
早點怎麼吃
下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐
“一小杯優酪乳+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌，榨成果汁喝。
早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜裡面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。
除了堅持還是堅持，三個月後大腿則會有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運作。
按摩瘦腿方法
第一種方法
1.在每天洗澡的時候，先給腿上塗滿沐浴乳，為接下來的按摩減少摩擦力。
2.找個和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗臉台的話，可以選擇將這裡作為支點，把一隻腳架上去，挺直。
3.雙手開搓，稍微用點力，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。
第二種方法
1.找張椅子將腳抬高，與地面成45度角即可。或是坐著放鬆腿部的肌肉即可。
2.用指腹及指關節，稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉，讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉，從而加速熱量的消耗。
第三種方法
1、找張椅子坐下，或是直接在地板上坐下，選擇最佳的按摩方式，如瑜伽動作中的打坐姿勢。
2、雙手打開放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。
在搓的過程中，雙手用力要適度，既不可乙太過於用力，也要讓肌肉有按壓感。
這三種簡單的瘦大腿按摩法可以迴圈使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。
同時，減肥尤其是瘦大腿是一個艱辛過程，美眉們在用這些方法減肥的時候要有耐心，持之以恆，切忌操之過急。
第四種方法
坐在椅子的二分之一上，雙腿併攏，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，讓大腿和小腿成直線。
然後放下，重複練習5分鐘。這個方法非常適合辦公室男性練習。
久坐不動，動動雙腿，減小腿效果非常好哦。
第五種方法
晚上睡覺前，躺著床上，將雙腿抬起，最好和身體成直角。
雙腳膝蓋彎曲，交替向上蹬，做踩自行車的動作。重複練習300次。
男人瘦大腿的方法
瘦整個大腿
其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。腿部粗壯的原因
大腿粗壯，不僅僅讓你不能穿上短褲，連穿牛仔褲都不美觀，看上去活脫脫一雙大象腿。
想要自信滿滿的走在大街上接受別人豔羨的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，讓你快速擺脫蘿蔔腿。
你只要瞭解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法堅持調理就行。
一看你是不是體質性的肥胖，也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖，子女肥胖發病率為50%。
雙親均肥胖，子女肥胖發病率高達70%，而脂肪分佈的部位及骨胳狀態也有遺傳性。
調理的方法
如果你是這一類的肥胖，減肥就會慢一些，但堅持下去你會發現你要比以前苗條很多很多。
二看你大腿的哪一側比正常形體肥胖，就是那一臟腑的問題，大腿內外側的肥胖(外褲線的位置---膽經，大腿的內側---肝經)。
肝膽互為表裡，肝調暢情志，調暢氣機，七情會傷肝，肝失疏泄。
體內的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成肝膽經的堵塞，形成大腿內外側的肥胖。
調理的方法
調暢情志，保持心情的平和，舒肝理氣。
有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什麼都行，吃多少都不飽，這是脾胃虛弱嗎?中醫裡有個專有名詞叫“胃強脾弱”。
食欲好，但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養精微物質，而運輸到全身各處，生成人體的氣血。
氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時把廢物排出，會在脾胃經表現出來，大腿前部會肥胖，而且腹部也會肥胖。
男人瘦腿的誤區
忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
忌對腳部乾燥不作處理
尤其是冬季，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
忌不穿或少穿襪子
因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。
會為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
忌不注意腳部按摩
男士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。
為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。
當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害。
因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
關於瘦腿的誤區解讀
誤區一
其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去，所以瘦大腿要說輕鬆的瘦大腿，瘦大腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二
瘦大腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，儘量不吃。
誤區三
瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區四
如果大腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減大腿美體的初衷。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經常吃澱粉過多的食物，如麵食，土豆，大米等。
當患者吃過多的澱粉食物，消化不了，吸收不了的時候，澱粉就會轉化為碳水化合物。
而碳水化合物則就是我們經常說的糖，最後再轉化成了脂肪。
所以，想減大腿，需要養脾胃。
當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。
早點怎麼吃
下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐
“一小杯優酪乳+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌，榨成果汁喝。
早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜裡面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。
除了堅持還是堅持，三個月後大腿則會有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運作。
按摩瘦腿方法
第一種方法
1.在每天洗澡的時候，先給腿上塗滿沐浴乳，為接下來的按摩減少摩擦力。
2.找個和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗臉台的話，可以選擇將這裡作為支點，把一隻腳架上去，挺直。
3.雙手開搓，稍微用點力，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。
第二種方法
1.找張椅子將腳抬高，與地面成45度角即可。或是坐著放鬆腿部的肌肉即可。
2.用指腹及指關節，稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉，讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉，從而加速熱量的消耗。
第三種方法
1、找張椅子坐下，或是直接在地板上坐下，選擇最佳的按摩方式，如瑜伽動作中的打坐姿勢。
2、雙手打開放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。
在搓的過程中，雙手用力要適度，既不可乙太過於用力，也要讓肌肉有按壓感。
這三種簡單的瘦大腿按摩法可以迴圈使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。
同時，減肥尤其是瘦大腿是一個艱辛過程，美眉們在用這些方法減肥的時候要有耐心，持之以恆，切忌操之過急。
第四種方法
坐在椅子的二分之一上，雙腿併攏，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，讓大腿和小腿成直線。
然後放下，重複練習5分鐘。這個方法非常適合辦公室男性練習。
久坐不動，動動雙腿，減小腿效果非常好哦。
第五種方法
晚上睡覺前，躺著床上，將雙腿抬起，最好和身體成直角。
雙腳膝蓋彎曲，交替向上蹬，做踩自行車的動作。重複練習300次。
男人瘦大腿的方法
瘦整個大腿
