瘦腿美背減肥操 有效瘦小腿 練就動人曲線

當硬化的脂肪得到舒展時， 能夠更好地讓我們擁有一雙修長的雙腿。 而腳部總是支撐整條腿， 通過按摩排出多餘的廢物同時促進血液迴圈。 再加上後腿的伸展， 能有效修整整個腿型， 讓你徹底達到瘦腿目的。 1、坐在地上， 單腿屈膝， 另一條腿彎曲向內， 呈單腳盤坐狀態。 然後雙手抱住腳底， 拇指按著腳面， 四指按著腳底並抬起腳尖， 腳跟著地， 身體微彎。

2、呼氣， 眼視前方， 把你的腳抬起， 使得小腿與地面平衡， 大腿儘量靠近腹部。 充分地拉伸小腿能使小腿有效得到放鬆， 最後達到瘦小腿的目的。

3、完成步驟二後，

在肩胛骨上如果有一塊很大的斜方肌， 這表明你的脖子和肩膀很僵硬， 造成這種肌肉多半源於血液迴圈不良。 通過以下動作的練習， 能有效舒展肩膀， 讓你肩膀不再堅硬。

1、跪在地上， 腳面向下。 雙手貼在兩個耳朵旁伸直上舉， 然後身體前俯， 面部微微貼著地面。 臀部注意上翹， 背部下凹。 該動作能有效伸展腰椎和肩胛骨， 還能改善便秘。

2、讓右手伸直向左， 頭部側向左方貼地， 左手彎曲放在頭部前方， 著力點落在右邊肩胛骨，

3、同理反方向重複動作二， 即讓左手伸直向左， 頭部側向左方貼地， 右手彎曲放在頭部前方， 著力點落在左邊肩胛骨， 感覺拉伸左肩胛骨。