臀部也是媽媽們產後修復的一個重點部位， 在產後給自己進行瘦臀的過程中， 媽媽們知道怎樣通過口訣來幫助自己進行瘦臀嗎？下麵就來給媽媽們講講。
甩掉臀與後腰之間的贅肉
口訣：抬抬腿， 提提臀
方法：
1.雙手扶著椅背呈立正姿勢， 左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外， 使兩腳呈九十度開口。
2.以慢數到五的速度， 將右腿向後抬起， 達最高點後在空中暫停五秒， 再以慢數到五的速度將右腿放下。
3.右腿至少做八次抬放後， 再換左腿。 抬腿時身體必需保持直線姿勢， 不可傾斜、彎腰或曲膝， 並要避免將重心全靠在椅背上。
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產後瘦臀口訣
提臀消脂更結實肌肉
口訣：小狗方便姿， 提臀好教材
方法：
1、身體以跪姿趴下， 以手肘和膝蓋著地， 手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近， 然後再向後上方抬高， 並在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下， 至少做六次抬腿後再換腿。 須特別注意身體的平衡， 並不能出現手肘彎曲。
再造臀腿間曲線
口訣：彎身站階梯， 啞鈴練翹臀
方法：
1、站在階梯或小矮凳上， 雙腳打開與肩同寬， 身體向前彎， 雙手自然下垂握著啞鈴， 讓頭、肩、頸完全放鬆。
2、以慢數到五的速度， 讓身體及雙手再向下延伸， 讓啞鈴到腳尖處左右， 須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
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3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起， 回到自然下垂的膝蓋高度， 至少重覆做十次以上。
小編總結：
其實產後給自己的身材進行修復是很需要媽媽們的堅持的， 只要媽媽們產後堅持了， 減肥才能成功。 所以媽媽們產後給自己進行瘦臀的時候不要忘了堅持這兩個字哦。
